Pourquoi ne pas faire du sport après une maladie?

Il s'avère que le sport n'apporte pas toujours que des avantages pour la santé. Rappelez-vous comment l'école a été dispensée d'éducation physique après un rhume? Cela a été fait pour une raison, car toute maladie infectieuse est une contre-indication directe pour les activités sportives.

Pendant la maladie, le corps mobilise toutes les ressources disponibles pour lutter contre l'infection. Si, à ce stade, vous dépensez de l'énergie pour faire de l'exercice, vous la volez à votre propre système immunitaire. Le processus de récupération peut alors être retardé; des complications des reins, du cœur, des poumons et d'autres organes internes sont également possibles. Il n'y a aucune raison de parler des résultats positifs de l'entraînement pendant cette période.

Bien sûr, peu de gens se précipitent au gymnase en cas de maladie - avec fièvre, toux et nez qui coule. Mais pourquoi ne pas reprendre les cours immédiatement après la récupération?

L'entraînement pendant cette période est un réel stress pour le corps, car il est considérablement affaibli par la lutte contre les infections. Vous devez donner à votre corps le temps de restaurer les ressources. La période de rééducation est comptée à partir du moment de la guérison, c'est-à-dire l'élimination complète des symptômes de la maladie. Temps de récupération estimé:

• après angine transférée - de 4 à 10 jours;
• après grippe, ARVI, bronchite, troubles de l'estomac et de l'intestin - 6-8 jours;
• après dysenterie et pneumonie - 18 jours;
• après rhumatisme articulaire aigu - 30 jours.

Ce délai est approximatif, car vous devez prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, la gravité de l'évolution de la maladie et d'autres facteurs. Les termes exacts ne peuvent être appelés que par le médecin traitant.

En outre, vous ne pouvez pas commencer votre entraînement s’il existe des foyers d’infection chronique. Il semblerait que des maladies telles que l'amygdalite chronique, le furonculose ou les caries dentaires ne puissent constituer un obstacle au sport. En fait, en continuant à vous entraîner, vous risquez des complications inattendues. Le fait est que toute activité physique active considérablement la circulation sanguine; le sang peut laver l'infection des foyers individuels et se répandre dans tout le corps, endommageant d'autres organes, principalement le cœur et les vaisseaux sanguins.

Un effort physique intense peut compliquer le cours de toute maladie. Par conséquent, avant de vous lancer dans des activités sportives, vous devez vous assurer que votre santé est en ordre. Ce n’est qu’alors que nous pouvons espérer des résultats positifs.

Quand vous pouvez faire du sport après un mal de gorge

Toute maladie oblige une personne à sortir du rythme habituel, la forçant à changer de mode de vie.

Les athlètes auront un peu de temps pour s'abstenir de s'entraîner.

Le repos forcé est nécessaire pour toutes les personnes qui ont mal à la gorge - une maladie infectieuse difficile, accompagnée de fièvre, d’une détérioration de l’état général et de complications potentiellement dangereuses. Par conséquent, il est important de ne pas surcharger prématurément un corps affaibli d'activités sportives.

Que disent les médecins

Insidiousness de l'angine dans son impact négatif sur la fonction de nombreux organes, en particulier les articulations, le système cardiovasculaire et les reins. La récupération n'est pas une raison pour se calmer.

Les médecins avertissent - des complications peuvent apparaître une semaine plus tard - deux après le traitement sous la forme de:

• Lésions cardiaques - myocardite, endocardite, péricardite;
• Pathologie du rein - pyélonéphrite, glomérulonéphrite;
• Arthrite, rhumatisme;
• Complications locales - otite, œdème laryngé;
• Sepsis

Rush à la gym ne vaut pas la peine. Avant de se lancer dans un effort physique, un examen médical des organes le plus souvent atteints d’angine de poitrine est obligatoire.

Le médecin prescrit habituellement un électrocardiogramme pour électrocardiographie du cœur; parfois, une échocardiographie (échographie) de cet organe est requise. Également pris des tests d'urine, de sang (total) et rhumatismaux. Après avoir passé toutes les enquêtes, le problème de la reprise des activités sportives est résolu.

Comment le sport affecte le corps

Un corps affaibli par une maladie nécessite un régime doux, éliminant les efforts physiques importants. L'angine transférée est une contre-indication au sport.

Ce n’est pas pour rien que ceux qui étaient malades à l’école ont été libérés de l’éducation physique pendant au moins deux semaines. Que dire du sport avec sa surcharge.

Au milieu d'un mal de gorge, tout le corps a mal, de la fièvre, un mal de gorge et aucune force pour bouger - personne ne songe à s'entraîner. Mais la maladie recule et beaucoup désirent reprendre les cours, craignant de perdre leur forme. Pourquoi les médecins interdisent-ils strictement le sport:

L'organisme récupéré a besoin de temps et d'énergie pour se rétablir complètement. S'entraîner pendant cette période, c'est prendre de l'énergie au système immunitaire, déjà affaibli par la maladie.

Entraînement au stade de la récupération - stress, effets négatifs sur le corps et ralentissement du renouvellement de ses ressources.
Le sport est en mesure de provoquer le développement de complications sur des organes importants, particulièrement vulnérables chez les personnes souffrant d'angine.

Affaibli par les effets néfastes des bactéries, virus, champignons (agents pathogènes du mal de gorge), le corps n'est pas prêt pour le stress physique et psychologique associé aux activités sportives.

En moyenne, le temps de récupération, c'est-à-dire l'élimination de tous les symptômes de la maladie, prend de une semaine à 10 jours. Mais cet indicateur est purement individuel, dépend des caractéristiques de l'organisme, de la gravité de l'évolution de l'angine de poitrine et d'autres facteurs.

Puis-je courir

La course à pied est considérée comme l’un des moyens les plus abordables de promotion de la santé.

Le jogging régulier aide à:

• Améliorer la circulation sanguine, saturer les tissus et les organes en oxygène;
• Renforcer le système vasculaire;
• Nettoyer le corps des toxines;
• Normalisation des processus métaboliques, réduisant la quantité de cholestérol dans le sang;
• Perte de poids;
• La production d'endorphines - les hormones de la joie.

Mais toutes les propriétés positives de la course ne fonctionnent pas pour une personne faible. Un mal de gorge (infection aiguë) est une contre-indication aux cours en cours.

Ceci s'applique également aux athlètes professionnels. Ils ont également besoin de temps pour réhabiliter et restaurer les ressources corporelles. Le fait de commencer tôt constitue un risque d'amygdalite récurrente et de problèmes cardiaques et articulaires.

Immédiatement commencer des courses intensives est interdite. Initialement, des entraînements légers sont présentés - des échauffements sous forme d'exercices simples. La charge pendant la course devrait être deux fois moins importante qu'avant la maladie.

Entraînement par intervalles recommandé - alternant la course avec la marche, le jogging à un rythme rapide et plus lent, des pauses permettant au corps de se détendre. Les premières classes ne doivent pas dépasser 30 minutes, vous devez courir sur un terrain plat.

Nager dans la piscine

La natation apporte au corps des avantages indéniables:

• Renforce le tonus musculaire;
• Entraîne les articulations et les ligaments;
• Il améliore la circulation sanguine et stimule le cœur.
• Brûle des calories supplémentaires;
• Effet positif sur le bien-être général.

Mais il existe des facteurs de risque dangereux pour les personnes qui ont mal à la gorge. Dans la piscine, il y a toujours des agents pathogènes de diverses maladies. Un organisme qui a perdu certaines de ses défenses à la suite de l'infection ne parvient parfois tout simplement pas à faire face à une nouvelle attaque d'agents pathogènes malveillants. Grande chance de retomber malade, attrapant une maladie contagieuse.

Nager dans la piscine est associé à des fluctuations de température qui constituent un fardeau supplémentaire pour une immunité affaiblie. Par conséquent, il est plus sage de nager jusqu'à la restauration des défenses de l'organisme.

Les premiers cours dans la piscine doivent être doux, le retour à un processus d’entraînement complet doit se faire progressivement.

Quand reprendre l'entraînement

Opinion des médecins - il faut un mois pour récupérer. Pendant cette période, le système immunitaire peut se renforcer et la maladie n'affectera pas les organes importants.

Le principe de base de la reprise de la formation - progressive. Le formulaire précédent renvoie des charges fractionnées en portions.

Après deux semaines à partir du moment de la récupération, il est permis de commencer des séances d’entraînement légères, des exercices de respiration, d’éviter les charges excessives et les longues courses.

Un plan de cours individuel est préparé par le formateur en tenant compte des recommandations du médecin et des données complètes de l'examen. La patience et le contrôle du bien-être aideront à retrouver progressivement sa forme antérieure sans nuire à votre santé.

Sport d'enfant

Quand il s'agit de retourner au sport des enfants qui ont mal à la gorge, toutes les responsabilités incombent à leurs parents.

Les mamans et les papas devraient savoir:

Les enfants ne peuvent pas évaluer objectivement leur état. L'enfant mobile ne reste pas au lit, il veut bouger immédiatement à mesure que son état de santé s'améliore. Il est nécessaire de limiter la mobilité excessive pour éviter des conséquences négatives.

Prévoyez un minimum d'activité physique entre une semaine et demie et deux semaines après la disparition des processus inflammatoires de la gorge - rougeurs, enflures, douleurs en avalant. Il ne devrait y avoir aucune température pendant au moins une semaine.

Les charges prématurées sont parsemées d'arythmies cardiaques et de problèmes ultérieurs du système cardiovasculaire.

L'intensité de la formation doit être augmentée progressivement, strictement sous la supervision d'un médecin.

Regardez une vidéo utile:

Au moins un mois doit s'écouler entre le moment de la récupération et le début du retour aux sports à part entière. Ici, une approche individuelle est importante avec une évaluation de l'état de santé d'un enfant particulier. Certains auront besoin d'une période de rééducation plus longue.

Records sportifs et réalisations - pas une fin en soi. Ils ne remplaceront pas la santé perdue. Par conséquent, il est important de suivre les recommandations des médecins et de ne pas se précipiter au gymnase avant le rétablissement complet.

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Formation après maladie. Quand est-ce déjà possible?

Bonjour à tous, partout et partout! Aujourd'hui, nous allons nous éloigner des sujets «techniques» familiers du développement de notre corps pour parler de ce type d'entraînement, comme l'entraînement après une maladie. Nous analyserons et répondrons en détail à ces questions: cela vaut-il la peine de montrer son nez dans la salle de gym, comment entrer le plus efficacement possible dans le processus d’entraînement, comment raccourcir le temps passé dans un état de «non-existence» et d’autres de la série «Comment».

Je tiens à vous avertir immédiatement qu'ici vous ne verrez pas des tonnes de caractères (pff-f, enfin :)) et quelques secrets extraordinaires, tout sera assez simple, mais avec goût. Alors, préparez une tasse avec Theraflu et une couverture, nous commençons.

Grippe et rhume: entraînement après maladie

Dans les premières lignes de cet article, je tiens à dire que nous le devons à l'un de nos lecteurs qui, à l'aide d'outils magiques - un clavier d'ordinateur et un formulaire de feedback, lui a posé une question sur les séances d'entraînement après une maladie. En fait, voici la lettre.

La réponse est précisément cette note.

Je n’ai jamais caché le respect universel envers mes lecteurs - des personnes qui s’intéressent au sport sous toutes ses formes. Cette fois, j'ai décidé d'aller encore plus loin et, afin de ne pas "salir le courrier", j'ai décidé de donner ce matériel à la réponse. En outre, le sujet de la lettre - formation après une maladie, me semblait très vivant, intéressant et pertinent, en particulier le temps des fêtes, la grippe, les infections respiratoires aiguës et d’autres choléra en dehors de la fenêtre :). Bien, parce que ces malheurs sont généralement éliminés au moment le plus inopportun, il est nécessaire de savoir comment les gérer efficacement et en général - comment entrer dans le processus d’entraînement après eux, si vous êtes en forme ou si vous avez le fer à repasser. Après avoir lu cette note, vous développerez une forte immunité contre l’ensemble de l’infection et apprendrez à démarrer vos séances d’entraînement. Vous pourrez également vous retourner si vous êtes recouvert d’un bassin en cuivre.

Eh bien, allons comprendre.

Formation après la maladie: la théorie de la question

Toux, nez qui coule, mal de tête, je pense que tous ces symptômes de la maladie vous sont familiers. Mais si une personne mondaine peut se permettre de prendre un bulletin au travail et de rester bloquée pendant quelques jours (pour ainsi dire, faire une pause de ses supérieurs), alors pour une personne modeste (qui sont principalement tous des sportifs, des bodybuilders, des filles de fitness) est le plus indésirable et méchante attaque. Pourquoi C'est très simple.

Dans la salle, vous avez des objectifs spécifiques, vous dirigez les cours conformément à votre journal d’entraînement, vous mangez correctement, vous vous reposez comme il se doit, puis vous bang, ça tombe en une minute et toute la routine est sous la queue :). Cependant, ce n’est pas le plus offensant, c’est la perte d’humeur, certains indicateurs d’entraînement (force, endurance, etc.) et, dans certains cas, même la forme standard du corps. Une maladie de longue durée (3-4 semaines) peut vous faire perdre beaucoup de recul et vous devez tout recommencer.

C'est pourquoi presque tous les athlètes essaient de tout mettre en œuvre pour éviter diverses infections de type «lit à domicile», et en particulier pour ne pas frapper avec lui sur le lit d'hôpital. Cependant, nous ne vivons pas dans un incubateur, mais dans une société, et peu importe à quel point vous êtes «bouffé», il arrive parfois de contracter une infection de quelqu'un d'autre. En outre, la personne elle-même peut légèrement affaiblir le contrôle et, le lendemain, elle tombera avec la température. En général, personne n'est à l'abri de cela.

Alors, imaginez une situation dans laquelle nous (nous marchions trois fois par semaine dans le hall) nous réveillons brusquement le matin et comprenons qu’elle est là: la «pom-pom girl» nous est parvenue. Que faire, nous analysons plus loin.

Comment tu es malade

Les virus les plus courants (surtout en automne humide) sont ceux qui sont transmis sexuellement par voie aérienne, notamment:

Beaucoup de gens ne comprennent pas quelle est la différence entre les infections respiratoires aiguës (maladie respiratoire aiguë) et les infections virales respiratoires aiguës (infection virale respiratoire aiguë) dues à la grippe et s'il en existe. Oui, c’est le cas, et l’image suivante vous aidera à bien comprendre cela (cliquable).

Le rhume est une reproduction excessive de virus qui vivent initialement dans la personne elle-même, provoquée par un refroidissement excessif du corps (boisson froide, brouillons, etc.). C’est très facile à attraper, surtout après une séance d’entraînement, quand vous êtes tous allés si chaud sous la douche, ne vous êtes pas essuyé et est sorti tout droit dans la rue, où ce n’est plus l’été. Ou tout simplement décidé de se rafraîchir sous le climatiseur et attrapé un rhume sur vous.

L'angine est une inflammation des amygdales et de l'anneau pharyngé, le plus souvent causée par des virus et diverses bactéries. La grippe est une infection virale grave qui affecte simultanément le nez, la gorge et les poumons d’une personne.

Note:

Le SRAS et les infections respiratoires aiguës ne diffèrent que par le fait que le premier est causé par des virus de différentes familles (grippe, parainfluenza) de l’extérieur, et le second est le plus souvent une maladie des voies respiratoires.

Toutes ces "maladies" sont interconnectées et peuvent circuler librement du stade le plus facile au stade difficile et donner lieu à de graves complications, augmentant la durée de la ponte. Habituellement, la première chose à faire est de contracter la grippe, puis tout le reste peut le rattraper :).

Les symptômes de toutes les maladies sont à peu près les mêmes et, en un mot, ils peuvent être décrits comme «rien n’est tombé sur la figure». En particulier, pendant la période de grippe, vous pourriez avoir:

• température élevée (39 et plus);
• maux de tête;
• douleur musculaire;
• articulations douloureuses;
• nez qui coule (morve à plein nez);
• toux sèche et maux de gorge.

Voici un tas de grippe qui entraîne.

Eh bien, je pense qu'avec un métier aussi grave que de tomber malade, vous vous débrouillerez parfaitement bien sans moi, mais ce qu'il faut faire est beaucoup plus intéressant et je serai heureux de pouvoir vous aider.

Formation après une maladie: conseils pratiques

Alors, vous vous êtes réveillé et vous vous êtes rendu compte que vous aviez «volé», et sur le calendrier, vous n’êtes qu’un entrainement musclé et un travail acharné avec la base. Il peut y avoir plusieurs scénarios.

Numéro d'option 1. Ne pas retourner

Cela implique un manque complet d’exercice, c’est-à-dire on ne va pas dans la salle, on ne travaille pas chez soi non plus, on minimise tous les mouvements domestiques.

Quoi ne pas faire: regarder la boîte (plus de 2 heures), sortir sur Internet, essayer sur Skype / téléphone, aller au cinéma, jouer de la musique.

Que peut-on faire: dormir 8 à 9 heures, fourrer de la nourriture (au moins 4 fois par jour), soigner convenablement (on en parlera plus tard), lire des livres sur le culturisme, réfléchir à des stratégies de formation supplémentaires - tenir un journal de formation.

Temps de récupération: 5-7 jours.

Numéro d'option 2. Fitness à domicile

Si le cerveau perçoit correctement les informations entrantes, que la température atteint 38 degrés et que vous ne voulez pas mentir du tout avec un morceau de bois, vous pouvez remplacer les séances d’entraînement intenses dans la salle par une activité légère à la maison.

Ce qu'il ne faut pas faire: courir / sauter, faire des exercices intenses.

Ce qui peut être fait: effectuer une gymnastique des articulations, de légères vergetures, un attelage, faire des exercices avec son propre poids - presse, pompes, etc. Tout est lent et calme.

Temps de récupération: 7-9 jours.

Numéro d'option 3. Je vais essayer d'y aller

Je dois dire que ce n'est pas une option pour tout le monde. Cela conviendra aux fans zélés qui ne peuvent même pas imaginer une minute sans une salle de sport et aux athlètes professionnels (y compris les athlètes). Franchement, j’ai moi-même pratiqué plusieurs fois une telle option, car ce n’est un secret pour personne que l’entraînement augmente considérablement votre niveau émotionnel et que toutes les difficultés et tous les problèmes de la vie mondaine sont oubliés. Votre état douloureux à l'arrière-plan et vous ne pensez pas à l'aspirine ni au coussin chauffant, mais au nombre d'approches qu'il vous reste à faire. Cela distrait et, dans certains cas, aide même à «soigner» les malades encore plus rapidement :).

Ce qui ne peut pas être fait: travailler avec des poids standard, augmenter de toutes les manières possibles la pression intra-abdominale, effectuer des exercices avec l'intensité habituelle, écouter de la musique pour s'entraîner chez le joueur.

Ce qui peut être fait: séances de cardio légères sur simulateurs (vélo, ellipsoïde) pendant 5-7 minutes, travail avec une charge réduite de 50 à 60%, échauffement / attelage.

Temps de récupération: différent (en moyenne 10-15 jours).

Vous devez également comprendre que pour lutter contre les infections, le corps mobilise son système immunitaire et tente de diriger toutes ses forces pour éliminer les logiciels malveillants. Si vous ne vous êtes jamais aperçu que le système immunitaire défend avec zèle vos intérêts face à la maladie, mais si vous vous comportez avec lenteur et réticence, vous devriez économiser votre force et ne pas les perdre de côté, c.-à-d. dans le hall La formation est un processus très énergivore et si le corps est affaibli (vous êtes constamment malade, il est facile de vous infecter), il est préférable de ne pas épuiser ses réserves et de leur permettre de récupérer.

Note:

Les options numéro 1 et numéro 2 constituent la meilleure solution pour les amoureux simples. Ne vous inquiétez pas du fait que la maladie va vous assommer et causer des dommages importants aux résultats. Il est prouvé que seul un temps d'inactivité mensuel peut affecter une diminution de la masse musculaire d'un athlète. Par conséquent, les répits hebdomadaires ne feront pas beaucoup de temps.

Alors, examinez à nouveau ces 3 options et réfléchissez, en fonction de votre état de santé actuel et de vos connaissances antérieures, aux capacités de régénération de votre corps, sur quoi vous attarder. Quelle que soit l'option choisie, sans traitement efficace, le processus de lutte contre les logiciels malveillants peut être retardé de plusieurs semaines.

Mesures de prévention des maladies

Voici un ensemble de mesures visant à la fois la prévention et la lutte directe contre les rhumes les plus courants.

• Boisson abondante (hommes - jusqu'à 3 litres d'eau potable; femmes - plus de 2 litres);
• Vitamine C - Étaler 10 comprimés en poudre et boire avec un verre d’eau;
• Prenez des complexes de glutamine et de multivitamines de la pharmacie;
• Attention au surmenage et au surentraînement;
• Pommade oxolinique dans le nez;
• Mangez bien 4 à 5 fois par jour (légumes, produits laitiers notamment);
• Reste jusqu'à 8 heures par jour;
• Faites le nettoyage humide et aérez souvent la pièce;
• Lavez-vous souvent les mains;
• Procédures de trempe (alterner entre les douches froides et chaudes), visiter la piscine.
• Jetez votre carte de consultation externe de la clinique :)

• Gouttes d’oignon / ail - presser le jus, ajouter un peu de miel et l’enterrer dans le nez;
• Filet d'iode - un outil efficace pour ramollir et se débarrasser de la toux;
• Jus de citron - couper le citron, ouvrir grand la bouche et presser le jus directement sur les amygdales. Efficace contre l'angine de poitrine;
• Gargariser avec du sel de mer (1 cuillère à soupe par verre d'eau);
• Appliquez les aérosols Kameton et Stopangin pour traiter la gorge;

Supposons que vous appliquiez certains de ces conseils et que vous vous débarrassiez rapidement de la maladie. Maintenant, la prochaine étape - la bonne entrée dans la formation après une maladie. Voici à quoi cela devrait ressembler:

1. Prévoyez au moins 3 jours après la maladie et seulement ensuite au gymnase;
2. Échauffez-vous plus longtemps que d'habitude - une moyenne de plus de 10 minutes. Au début, vous devez travailler avec votre système cardiovasculaire - préparez-le pour les charges à venir après la pause;
3. La première fois, abandonnez votre équipement habituel d’athlète - T-shirts et shorts. Tout brouillon peut apporter ses propres modifications au processus de formation.
4. Travailler à demi intensité. Vous n'avez nulle part où vous dépêcher, approchez-vous donc en douceur de vos indicateurs «pré-morbides». Réduisez le nombre d'ensembles de moitié.
5. Gagnez de l’élan progressivement, d’un entraînement à l’autre: 1 entraînement - 60% du poids habituel, 2 à 70%, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous atteigniez votre mode normal;
6. Dites non à la base. Pendant les deux premières semaines qui suivent la maladie, oubliez la base (strophe, squats, développé couché), travaillez de manière plus isolée sur des simulateurs ou des haltères «à fronde»;
7. Mangez beaucoup, en vous appuyant sur les protéines. Au cours de votre maladie, vous avez probablement perdu 1 à 2 kilogrammes, alors «hamster», tout est nouveau;
8. Aérobic, éléments de pliométrie. Pendant un certain temps (environ 1 semaine), vous pouvez «attirer» les halls et rejoindre les types d’activités féminines. Ce type de charge vous permettra de bien transpirer et d'expulser complètement tous les résidus de la maladie.

Et enfin, un peu ad-libbing (et tout cela venait de qui? :)). Fait intéressant - depuis plus d’un an et demi, je n’ai plus du tout été malade, je n’ai pas remarqué de rhume ni de toux, bien que j’habite en Sibérie, où la plupart de l’hiver et les températures dans les 30 ans sont normales. Je vais partager comment je le fais.

Tout d’abord, j’ai abandonné ma carte médicale, c’est-à-dire Je ne l’ai pas à l’hôpital, pas à la maison, mais loin, je dirais même que c’est pratiquement perdu. Je ne suis pas tenté et je ne pense pas que si je suis malade, je dois me rendre à la clinique, c'est-à-dire tous les ponts ont brûlé.

Deuxièmement, je prends constamment une douche de contraste après une séance d’entraînement (1 minute - chaud; 40 secondes - froid et donc en cercle). Troisièmement, je bois une simple boisson vitaminée (sirop d'églantine, vitamine C, miel, jus de citron - tout est mélangé dans 0,6 litre d'eau). Quatrièmement, je m'habille chaudement, en couvrant toujours les parties les plus soufflées - le cou et le coccyx.

Essayez de pratiquer ces points, et tous les maux vous contourneront! Sur tout cela, résumons toute cette «boltologie».

Postface

Formation après une maladie - est-ce nécessaire? C’est la question à laquelle nous avons essayé de répondre aujourd’hui, et je pense que nous avons réussi à le faire au maximum. Écoutez votre corps, car c’est l’appareil le plus précis qui soit, apprenez à reconnaître correctement ses signaux et à prendre les bonnes décisions. Et aucune maladie ne vous empêchera d'atteindre vos objectifs.

Sur cette note mineure, je vous dis au revoir, jusqu'à ce que nous nous revoyions, camarades!

Ps. Ne passez pas par les zhlobometra individuels - boutons des réseaux sociaux, et partagez généreusement des informations avec des personnes partageant les mêmes idées.

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Exercice après le froid

Au cours de l'année, chaque personne souffre d'un rhume. Les athlètes ne font pas exception. Les amoureux sont beaucoup plus exposés au rhume que les professionnels, qui portent une attention particulière à leur santé. Cela ne signifie nullement qu'ils ne sont pas enrhumés du tout. Même les champions sont malades. L'état de santé et l'état de santé se détériorent, le corps est épuisé et, par conséquent, il est nécessaire de reprendre l'entraînement pendant la période de récupération.

Pourquoi ne pas exercer avec un rhume?

Le corps de toute personne au cours d'une maladie du rhume s'affaiblit. L'immunité réduite devient vulnérable à tout virus et l'effort physique aggrave encore la situation. En continuant de s’engager dans une condition douloureuse, l’athlète se met en danger, car cela peut provoquer le développement d’une maladie plus grave.

La grippe dans les premiers stades est facile à prendre pour le rhume. Il s'agit d'une condition assez dangereuse dans laquelle l'activité physique affecte négativement le muscle cardiaque. Un athlète qui va à l’entraînement avec des symptômes de rhume met en danger non seulement la productivité des cours, mais aussi sa propre santé. Il est préférable d'attendre avec les cours.

Comment reprendre l'entraînement après un rhume?

Les médecins ne conseillent pas de reprendre l'entraînement immédiatement après la fin de la maladie. Il est recommandé d'attendre au moins deux ou trois jours avant de recommencer à vous engager. Ceci élimine le risque de récidive à froid et récupère complètement. Dans les premiers jours qui suivent la maladie, continuez à consommer une grande quantité de liquides chauds et de vitamines. Une bonne nutrition joue un rôle crucial dans le maintien et la restauration du corps.

Les athlètes expérimentés ne commencent jamais à s’entraîner comme avant immédiatement après un rhume. Tout d'abord, des exercices légers de faible intensité sont effectués. La charge augmente progressivement, c'est-à-dire de classe en classe. Si vous ignorez cette période de transition et que vous commencez à suivre le même programme qu'avant la maladie, la probabilité d'épuisement et de récurrence par le froid augmente.

Les premiers entraînements peuvent être effectués à la maison, pas au gymnase. Il suffit de gérer son propre poids. Cela rappellera au corps au repos le besoin de développement physique et préparera un entraînement plus complexe.

La première leçon après un rhume

Il est recommandé de faire attention à l'échauffement et à l'échauffement. Un programme d'entraînement très répétitif avec de petits poids, cardio, mais seulement facile. Un tel régime ne causera pas de stress, ne vous fera pas transpirer, préparez votre muscle cardiaque et votre système circulatoire à des exercices plus intensifs. Les premiers jours, vous pouvez sauter avec un rouleau à pâtisserie, s'accroupir, faire des tractions, tirer, rouler sur un tapis roulant. S'engager mieux à la maison.

Lorsque leur état physique et leur santé sont rétablis, ils passent à des charges plus élevées et à la musculation. L'essentiel est de ne pas soulever un poids similaire à celui avec lequel vous avez travaillé avant un rhume. Tout d'abord, organisez deux formations préparatoires. Lors de la première leçon, ils prennent 50% du poids que l'athlète traite habituellement, à la seconde - entre 70 et 80%, et à la troisième, ils reviennent déjà à leur taux normal.

Pour accélérer les processus de récupération, vous pouvez recourir à la réception de complexes sportifs. Ce sont des shakes protéinés, des suppléments de vitamines et minéraux, des acides aminés et des agents gagnants. Le retour à l'entraînement en force facilite particulièrement l'absorption de créatine.

Est-il permis de ne pas arrêter l'entraînement pendant un rhume?

La plupart des athlètes novices qui souffrent d’une maladie légère veulent continuer à s’entraîner pour ne pas perdre les progrès accomplis. C'est une décision totalement fausse. Une visite à la salle de gym est contre-indiquée dans les cas de grippe et de rhume. Plusieurs cours manqués n'affecteront pas les indicateurs de masse musculaire ou de force.

Le repos lors d'un rhume, au contraire, vous permettra de retrouver toute sa force, de reprendre l'entraînement avec un apport d'énergie. Pour rester en forme en cas de rhume, la maladie permettra un échauffement, ce qui peut être fait le matin et le soir à la maison.

Après combien de temps pouvez-vous commencer à vous entraîner après un rhume?

Question: Bonjour, dites-moi si vous savez à quel point vous pouvez commencer à vous entraîner au gymnase après un rhume (toux, fièvre)?

Réponse: Ne recommandez pas de commencer l'entraînement immédiatement après la fin de la maladie. Au cours de la première semaine après l'élimination des principaux symptômes, le corps reste affaibli et il faut lui laisser le temps de se rétablir. Sinon, le risque de récurrence de la maladie ou d'apparition de complications est élevé.

Après la récupération complète, il est préférable de commencer par l'échauffement et l'échauffement facile. Il est nécessaire de répartir les exercices selon le principe «du simple au complexe». Après un échauffement, vous pouvez commencer à effectuer des séances d'entraînement répétitives avec un poids faible. L'entraînement cardio n'est autorisé que dans un mode léger:

• corde à sauter;
• des squats;
• marche rapide ou jogging;
• tractions et tractions.

L'athlète peut bien transpirer, mais sans se sentir très fatigué.

Le premier entraînement est souhaitable de mener à la maison. Vous pouvez aller au gymnase au plus tôt une semaine après un rhume. L'entraînement en force commence par un poids réduit (50% de ce qui a été pris avant l'apparition de la maladie). Au tarif habituel, retour à 3 ou 4 cours. Les complexes sportifs (vitamines, minéraux, acides aminés, protéines et agents de gain) contribueront à accélérer le processus de récupération après un rhume.

Ce que vous ne pouvez pas faire après le Botox - restrictions, contre-indications et recommandations

Botox shots - procédure après laquelle il existe un certain nombre de restrictions. La violation de la période de rééducation conduit à des résultats négatifs. Les experts interdisent le yoga, le Pilates, toute autre activité physique. Il vaut la peine d'abandonner les tâches ménagères qui nécessitent de se baisser, une surchauffe excessive et un refroidissement excessif.

Limitations après le botox

Après l'injection, le patient a la possibilité de reprendre une vie normale sans de longs séjours à l'hôpital. Dans le même temps, les médecins notent des contre-indications après le Botox, qui doivent être prises en compte dans les premières heures et les premiers jours, en commençant par la procédure:

• éliminer le sommeil pendant plusieurs heures;
• ne prenez pas d'antibiotiques et d'alcool (pendant la journée);
• ne touchez pas la peau, excluez les massages (pendant deux jours);
• éliminer les devoirs - laver et balayer les sols, repasser;
• ne vous penchez pas;
• ne pas faire de sport (pendant deux jours);
• Éliminez la surchauffe - voyages à la plage, au solarium, au sauna, limitez le séchage des cheveux avec un sèche-cheveux;
• limiter la quantité de liquide consommée pendant la nuit;
• éliminer les aliments épicés et salés de l'alimentation;
• ne pas avoir de relations sexuelles (pendant la journée);
• ne pas voyager en avion (une semaine).

Combien ne peut pas aller au lit

En raison de l'afflux de sang à la tête, dans les trois à quatre heures suivant l'intervention, les cosmétologues interdisent aux patients de rester en position horizontale afin que le médicament ne pénètre plus dans les tissus. Pour une bonne répartition de la tête d’injection, il faut le conserver strictement à la verticale.

Botox et sport

Les recommandations après le Botox éliminent l'effort physique. La limitation de la forme sportive est due au fait que les vaisseaux se dilatent pendant le stress physique, ce qui explique pourquoi la toxine botulique injectée n’est pas distribuée de manière uniforme. Immédiatement après la procédure, vous devez arrêter de faire du sport pendant au moins une semaine. Un retour à l'effort physique doit avoir lieu progressivement, la charge habituelle est rétablie progressivement, dans les deux mois.

Massage du visage

Tout contact avec les zones où la toxine botulique a été injectée peut entraîner une distribution incorrecte du médicament. Initialement, cette restriction s’applique aux massages du visage et aux frottements. En outre, une infection peut être introduite dans le site de ponction après l'injection, en raison de laquelle une inflammation et des cicatrices apparaissent sur la peau.

Peeling

Tout effet mécanique sur la peau du visage après la procédure peut nuire au résultat final. Les peelings chimiques des cosmétologues sont contre-indiqués au moins un mois après l’injection. Il en va de même pour les options douces de gommages ou de crèmes et de masques à particules abrasives.

Des médicaments

Après les injections de Botox, vous ne pouvez pas prendre certains groupes de médicaments. Entièrement contre-indiqué tout médicament provoquant la coagulation du sang:

Une réaction inattendue peut être déclenchée par des antibiotiques du groupe des tétracyclines. Les médecins ne recommandent pas de combiner l'introduction de Botox et l'utilisation des médicaments suivants:

• des relaxants musculaires;
• les antidépresseurs;
• les aminoglycosides;
• analgésiques.

Botox et vitamines B

Toutes les vitamines du groupe B contribuent à l'élimination accélérée du médicament du corps. Si nécessaire, leur utilisation à des fins médicales, vous pouvez effectuer la procédure avant la correction - réintroduction d'un volume supplémentaire de toxine botulique.

Bain, sauna, traitements thermiques

Une température élevée de l'air ou de l'eau chaude, quelles que soient les variations, dilate les vaisseaux, ce qui permet au Botox d'être distribué et excrété du corps beaucoup plus activement. Par conséquent, les cosmétologues ne recommandent pas, au cours de la première semaine, les procédures thermales, les barils de cèdre, les bains et les saunas, ainsi que les salons de bronzage et les visites aux plages. Pendant un moment, il vaut la peine de refuser de se sécher la tête avec un sèche-cheveux.

Nourriture épicée

L'utilisation de grandes quantités d'aliments épicés peut provoquer l'apparition d'un œdème sur le visage, augmenter la transpiration et provoquer le développement d'effets secondaires. Après l’introduction du médicament, le gonflement est indésirable - à cause de cela, le Botox sous la peau est mal distribué. Pour ces raisons, dans les premières heures après les injections, il est préférable de ne pas manger d'aliments épicés et salés.

Boire de l'alcool

L'utilisation de boissons contenant de l'alcool pendant une à deux semaines après l'injection n'est pas recommandée en raison du fait que les vaisseaux dans le corps se dilatent pendant la consommation d'alcool, entraînant une augmentation de la circulation sanguine dans la région des muscles nouvellement injectés. En raison de ce processus, l'efficacité de la procédure est réduite et le médicament lui-même est distribué à d'autres tissus.

Sport après Orvi, quand?

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van
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Soroka
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Lorsqu'il n'y a pas de température, lorsque l'athlète est alerte et actif.

van
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Saint-Pétersbourg

Soroka
Messages: 453
Saint-Pétersbourg

Je pense qu’il s’agit là de la recommandation standard des pédiatres à la sortie du centre - même en cas de gymnastique scolaire, une exemption leur est accordée deux semaines après la maladie.
J'ai toujours permis à l'enfant d'aller au gymnase après au moins 24 heures où la température était normale, et en même temps, vous êtes actif et en bonne santé.

Varvara
Messages: 2033
Saint-Pétersbourg

Amina
Messages: 535
Moscou

Je laisse ma glace seulement 5-6 jours après le dernier jour de température. (et seulement s’il n’ya pas de forte toux!) Notre médecin dit que la température élevée de l’enfant est un fardeau énorme pour le cœur et que le corps a besoin de temps pour reprendre des forces, sinon des complications pourraient s’ensuivre. Nafig besoin. En dix jours rien ne changera et la forme ne perdra pas. Mais ce sera plus sain.

van
Messages: 40
Saint-Pétersbourg

Soroka
Messages: 453
Saint-Pétersbourg

Et pourquoi prenez-vous votre température tous les jours si l'enfant est en bonne santé et si les tests étaient bons?
En général, avec une telle question, apparemment, il est préférable de consulter un médecin.

le voici!
Messages: 7577
Saint Petersburg

niki
Messages: 84
Nizhny Novgorod

Assurez-vous de voir un médecin. Ma fille a récemment eu une petite toux, un peu mal à la gorge et tout, même la température n'était pas. Bien, nous avons eu un traitement, le médecin a regardé et a dit que tout allait bien. Commencé la formation. Quelque part en 3-4 jours, ma fille dit qu'elle a mal à la tête, la température a atteint 36,9. Renvoyer au médecin. Regarde - tout va bien, le sang est bon, normal, envoyé à l'ENT. ORL a déclaré qu'elle souffrait d'une sinusite du côté droit, alors que son nez respirait bien.
Je suis allé à l'entraînement seulement après avoir été complètement guéri, attendu quelques jours. En général, elle décide quand commencer à s'entraîner sur ses propres sentiments.

Dommage que les entraîneurs ne le pensent pas et que tout le monde soit pressé quelque part.

van
Messages: 40
Saint-Pétersbourg

Formation après la maladie: ce qu'il faut retenir

Pour les personnes qui pratiquent régulièrement l’éducation physique et le sport, il est souvent difficile de reprendre l’entraînement après une maladie. Pendant une maladie, même si vous ne vous sentez pas bien, vous entraîner et faire du sport n’ont ni la force ni le désir. Bien sûr, il y a une gymnastique légère spéciale, il y a des exercices de respiration utiles qui peuvent aider à résoudre ce problème.

Formation après maladie

Nous ne devons pas oublier que nous avons besoin des conseils d'un médecin, qui vous indiquera quelle formation conviendra après la maladie, en fonction de votre état actuel.

Mais, dans tous les cas, il ne devrait pas y avoir de charges plus ou moins graves.
Si vous êtes malade, cela signifie que votre corps est faible et pas assez fort pour combattre les infections.

Comment dans ce cas être. Il est nécessaire de prendre soin de votre santé et d'aider votre corps affaibli le plus rapidement possible à vaincre la maladie. En sport, seul un organisme en bonne santé peut se développer.

Dirigez toutes les forces pour combattre la maladie et améliorer l'immunité. Ceci est votre tâche principale pendant et immédiatement après la maladie.

Nous ne devons pas oublier que les rhumes infectieux graves peuvent entraîner de graves complications. En cas de maladie, veuillez faire appel à un professionnel qualifié et ne pas vous soigner vous-même.

Après la récupération, vous devriez également aller chez le médecin. Vous devez être sûr que vous pouvez déjà commencer la formation habituelle. On sait que la tâche du sport est de renforcer le corps et non de l’affaiblir.

Sauter quelques séances d’entraînement est une chose, mais si vous êtes malade à ce moment-là, le corps perd beaucoup de force: les muscles et les ligaments s’affaiblissent considérablement, l’endurance chute brutalement. Par conséquent, une attention particulière doit être accordée à la récupération en douceur mais continue.

Formation après maladie

Après une maladie, il est nécessaire de procéder à plusieurs séances d’initiation légère (en fonction de la gravité de la maladie que vous avez subie). Ça devrait être vraiment très facile.

Pour les sports de force, vous pouvez travailler avec un poids faible ou même avec le cou vide. Ceux qui sont intéressés par la condition physique devraient travailler avec des charges légères. À la maison, vous pouvez faire des exercices de gymnastique et vous dégourdir les jambes avec des haltères légers.

Cela s'applique à tous les sports. Que vous soyez engagé dans la lutte, la boxe, le jogging ou le tennis, peu importe. Il suffit de faire un bon échauffement, de bien échauffer tous les muscles et les ligaments. Les forces vont commencer à récupérer.

N'essayez jamais d'accomplir un exploit immédiatement après une maladie et répétez vos meilleures réalisations.

Rappelez-vous (!): Seule une augmentation progressive et en douceur des charges, de très petites charges, permettra au corps de retrouver rapidement et efficacement sa forme athlétique.

Si vous surchargez le corps, la récupération sera pire, vous pourriez tomber malade à nouveau. Même les athlètes les plus forts après une blessure ou une maladie commencent par un simple échauffement ou par le cou vide.

La formation d'initiation est des charges d'échauffement. Je le répète, il faut bien réchauffer tous les ligaments, faire passer le sang dans les muscles et activer ainsi les ressources énergétiques du corps affaibli par la maladie. Il est nécessaire qu'il (le corps) soit impliqué dans le travail. Vous devriez le sentir.

Il est recommandé de donner des cours en pull-over fermé ou en t-shirt et, après l'entraînement, portez immédiatement des vêtements secs. Notez que dès le lendemain, vous vous sentirez bien et de bonne humeur.

Il existe des cas où la formation de base demande trop d’efforts et est suffisamment difficile. Un signe à cet égard sera une détérioration de la santé à la fin de la séance d’entraînement. Très probablement, vous n'êtes pas complètement rétabli. Vous devez passer quelques jours de plus, puis réessayer la formation initiale.

Exercez tout votre corps à chaque séance de récupération. Vous devez sentir comment votre corps commence à fonctionner. Les muscles "prennent vie" et se "demandent" à donner la charge.

Faites un ou deux exercices pour les principaux groupes musculaires. Assez 5-6 exercices. Les approches peuvent être 3-4, 10-15 répétitions. Le repos entre les approches est faible. 1 à 2 minutes suffisent, bien sûr, en fonction de l'état de santé.

Combien de choses devrait-il y avoir après la maladie d'introduction formation?

Cela dépend principalement de votre bien-être et de la durée de la maladie. Supposons que si vous êtes malade pendant 6 à 8 jours, une seule formation de restauration suffira. S'ils ont été malades pendant longtemps ou sont devenus très faibles après une maladie, il est préférable d'effectuer 2 ou 3 exercices de rééducation.

Formation introductive dispensée tout au long de la journée. À chaque séance, il est nécessaire d’entraîner tout le corps avec des charges légères. Chaque leçon vous pouvez changer les exercices ou progressivement, selon les sensations, changer le poids, la charge, le nombre d'approches et de répétitions.

Passage au programme de formation habituel

Après la période d'introduction, vous pouvez commencer les cours dans leur programme de formation habituel.

Cependant, au cours de la première semaine, vous ne devez pas utiliser les poids ou charges que vous utilisiez avant votre maladie.

Légèrement «reculez» et passez la première semaine de votre programme avec un fardeau moyen. Et la semaine prochaine, vous pourrez essayer d’augmenter la charge et de vous développer en fonction de votre programme.

En outre, il est recommandé de prendre de la vitamine C, de manger plus de fruits, d’herbes aromatiques, de manger du cacao et du lait faible en gras. Bonne boisson sera des boissons aux fruits des baies.

Si vous «accélérez» correctement le corps après une maladie, si vous le traitez avec soin, sans violence et si vous lui donnez la possibilité de retrouver progressivement sa force, je suis sûr que vous pourrez rapidement retrouver votre forme physique et progresser davantage.

J'espère que vous trouverez ces conseils simples pour reprendre vos séances d'entraînement après une maladie.

Le début de la formation après une maladie, rhume, grippe, ou bien s'accompagne de faiblesse, de somnolence, il est difficile pour une personne de revenir au conflit précédent...

Le début de l'entraînement après une maladie (rhume, grippe, SAO) s'accompagne de faiblesse, de somnolence, il est difficile pour une personne de reprendre son ancienne vie sportive. Il est donc important de bien s'engager dans le processus d'entraînement pour ne pas nuire à sa santé.

Beaucoup de nouveaux arrivants et d'athlètes déjà expérimentés, ne sachant pas comment restaurer le stress de l'entraînement précédent, commencent à faire des gaffes au gymnase, certains arrêtant complètement la charge après récupération, d'autres essayant de rattraper le travail manqué à cause de toutes leurs forces. Ceux-ci et d'autres ont une mauvaise approche du processus de formation après une maladie.

Les principaux points auxquels vous devriez prêter attention lorsque vous planifiez une formation après une maladie (grippe et autres):

temps passé au gymnase

charge (stress d'entraînement)

Après une maladie, l'entraînement ne doit pas durer plus d'une heure. Pendant ce temps, vous devez effectuer l'ensemble des exercices planifiés, travailler à des poids ne dépassant pas 75-80%, faire les exercices calmement, sans secousses, de manière douce et mesurée (pouls de 15 à 20 battements en 10 secondes).. Par exemple, si, avant la maladie, vous avez appuyé sur la presse à colonne, 90 kg 4x8, ce poids après la maladie devrait être compris entre 70 et 75 kg.

Assurez-vous de commencer vos séances d’entraînement par des exercices de base, mais avec des poids légers, tout en excluant l’isolement; à ce stade, ces derniers n’ont besoin de rien, seules les forces nécessaires seront retenues. À ce stade (1 à 2 semaines), votre tâche est de forcer votre corps à s’intégrer le plus rapidement possible au processus d’entraînement, afin de lancer tous les systèmes du corps responsables de la croissance musculaire, de la récupération.

Si vous êtes sérieusement renversé par la maladie, nous vous recommandons de vous coucher, d’économiser, d’accumuler des forces après la récupération, mais si vous n’êtes pas désireux de faire de l’exercice, vous pouvez vous accroupir, vous essorer du sol, vous tirer sur une barre horizontale, En général, rappelez-vous notre article sur les entraînements à domicile.

La nutrition après une maladie, si vous souhaitez retrouver votre forme physique antérieure le plus rapidement possible, doit être renforcée, riche en vitamines, en minéraux, en protéines de haute qualité et réutilisable. Cependant, tout devrait se faire graduellement, de même que lors des séances d’entraînement, il ne faut pas jeter tout de suite la nourriture, augmenter progressivement l’apport calorique, chaque jour de plus en plus, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous veniez à votre régime alimentaire équilibré habituel..

Reste après l'entraînement à ce stade, devrait être augmenté de 1,5 à 2 fois, le corps devra être renforcé, car récemment encore, il était au lit épuisé.

La restauration du corps après une maladie est associée non seulement à un repos correct après un exercice, mais également à la consommation de suppléments sportifs et de complexes minéraux, ainsi que d’entraînements légers comprenant principalement des exercices de base. C’est la recette «magique», qui aidera à restaurer rapidement son ancienne forme physique, en créant les conditions les plus confortables pour le corps afin de répondre à la charge de puissance du gymnase.

Nous devrions également dire séparément à tous les athlètes qui, en raison d'une maladie, ne peuvent pas s'entraîner, mais pour des raisons «intelligentes», ils vont tous à la salle de fitness ou essaient de faire de la musculation à la maison.

Quand une personne est malade, sa température augmente, sa tête et son estomac peuvent faire mal, tout cela indique qu'il existe une infection dans le corps qui doit être traitée en connectant toutes les fonctions de protection. Et si, à ce moment, l’athlète «intelligent» commence à s’entraîner, à «repasser», il se produit ce qui suit: le corps commence à dépenser de l’énergie utile, ses ressources énergétiques pour effectuer les exercices, au lieu de lutter activement contre le virus., surentraînement, absence totale de progression de l’entraînement, détérioration due à la réduction / épuisement des forces en formation. Par conséquent, si vous ressentez une faiblesse, une douleur à l'estomac, une fièvre, en aucun cas, n'allez pas au gymnase, vous ne faites qu'aggraver votre situation, et encore plus d'entraînements manqués, en raison de la progression de la maladie. Et n’ayez pas peur de perdre votre force, votre masse musculaire, le tout assez rapidement pour récupérer, grâce à la mémoire musculaire, qui conserve tout, tous vos résultats obtenus en salle de gym.

En cas de maladie, en particulier de grippe, suivez le repos au lit, buvez plus (thé au citron, à la framboise), mangez moins, consommez les médicaments prescrits par votre médecin et vous sentirez bientôt un regain de force, d’énergie et vous reviendrez comme avant s'entraîner au gymnase en tenant compte de nos recommandations (nous l'espérons vraiment).