S'entraîner au rhume: est-il possible de faire du sport quand on est malade et plein de choses

Pour beaucoup de gens, le sport est une partie importante de leur vie. Et si une personne a un rhume contre lequel même un style de vie sain ne s’assure pas souvent, alors la question de savoir s’il est possible de faire du sport pendant un rhume sera pertinente pour elle. Essayons de déterminer si des entraînements sont autorisés pendant cette période.

Est-il possible de faire du sport quand on est malade: l'avis des médecins

Les experts affirment qu’au cours de la catarrhale et d’autres maladies, il est préférable de s’abstenir de toute activité physique, car le corps est actuellement en proie aux agents pathogènes, et une charge supplémentaire sur les muscles ne peut qu’aggraver la situation. Les médecins interdisent généralement aux patients de se rendre au gymnase jusqu'à leur rétablissement complet, sinon le traitement sera retardé pendant longtemps.

Mais il existe des spécialistes qui ne partagent pas ce point de vue et affirment qu’il est permis de faire du sport avec un rhume, mais dans le cadre d’un programme léger. Le corps combat les agents pathogènes qui provoquent la maladie, et des charges légères ne lui feront pas de mal. Cependant, ils n'en bénéficieront pas et, par conséquent, la plupart des médecins conviennent qu'il est préférable d'attendre le rétablissement complet.

Maladie et activité physique: que se passe-t-il dans le corps?

Si une personne fait du sport, elle est affaiblie pendant un certain temps après l'entraînement. Cela est dû au fait que le système musculaire a besoin de temps pour récupérer. Si vous allez au froid immédiatement après l'exercice, le risque d'attraper un rhume est considérable.

Avec le rhume dans le corps produit une grande quantité de l'hormone cortisol, qui a un effet destructeur sur les tissus musculaires et les fibres.

En grande quantité, cette substance est produite en présence de facteurs tels que la fatigue (y compris après l'effort), le stress, l'anxiété, la famine et la maladie.

Cette même hormone a une fonction utile, qui consiste à attirer les nutriments. En cas de maladie, le corps a besoin de matériaux de construction, à savoir du glycogène et des acides aminés. Le cortisol est impliqué dans la décomposition des protéines en acides aminés et du glucose en glycogène. Dans ce cas, le corps stocke les matériaux de construction qu’il devra récupérer.

L'une des principales raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire de sport après une maladie est que les cours en ce moment ne seront porteurs d'aucune dynamique positive. Le sport ne fait souvent qu'aggraver l'état du patient. En outre, l'action active du cortisol n'affectera pas le corps d'un simple athlète et ne pourra que contribuer à la destruction de la masse musculaire.

Athlètes invétérés qui ne pensent pas à eux-mêmes sans entraînement, on pense que vous pouvez faire du sport quand vous êtes malade, en suivant la règle dite «au-dessus du cou». Son essence est que si les symptômes de la maladie apparaissent au-dessus du cou, l'exercice est autorisé. Autrement dit, si une personne a mal à la gorge, à la tête, aux dents, au nez bouché, si les amygdales sont enflammées, les cours sont autorisés. On ne sait pas d’où provient cette règle. Toutefois, d’après les experts, son respect peut entraîner des complications dangereuses.

Pour comprendre pourquoi cette approche est erronée, vous devez comprendre un peu ce qu'est le système lymphatique. Il se compose de ganglions lymphatiques et d'autres petits vaisseaux. Ils sont remplis de liquide lymphatique, qui participe activement à l'élimination des toxines et autres composants nocifs du corps. Dans une condition humaine normale, les ganglions lymphatiques sont imperceptibles, mais lorsque les virus envahissent le corps, leur taille augmente.

Si les ganglions lymphatiques sont élargis, cela indique que les processus pathologiques du corps humain sont actifs et que ses globules blancs combattent activement les microbes. Par conséquent, les ganglions lymphatiques sont en augmentation - ils semblent créer une barrière contre les virus, empêchant ainsi leur propagation dans tout le corps.

Si l’exercice pendant un rhume est testé avec des symptômes tels que nez bouché, toux, maux de tête, l’infection peut se propager à l’ensemble du corps. Le fait est que lors de la réalisation d'exercices, les ganglions lymphatiques ne créeront pas de barrière protectrice, ce qui constitue une condition excellente pour la propagation du virus dans tous les organes et systèmes.

Et c’est un argument important pour lequel vous ne pouvez pas faire de sport pendant une maladie. Il est préférable de terminer le traitement (généralement une semaine est nécessaire), puis de commencer à s’engager avec un corps en bonne santé, plutôt que de se torturer et de mener des séances d’entraînement non productives, ce qui peut également entraîner des complications.

Sports pendant la maladie à une température de

Le rhume est souvent accompagné d'une forte fièvre et son taux est déterminé par la complexité de la maladie. La température la plus commune est de 38,5 à 39 degrés. Une personne dans ce cas, même avec un grand désir, ne sera pas capable de faire du sport, car à cette température le corps est faible et faible. Il y a aussi un fort refroidissement, et une température aussi élevée nécessite un barattage.

Quant à la température de 37 degrés, il est plus dangereux que 38 et 39, car il ne peut pas être abattu. La formation avec cet indicateur n'est également pas autorisée.

Il convient également de dire un peu s'il est possible de faire du sport avec des patients atteints de tuberculose. Dans certains cas, la charge est non seulement non interdite, mais également recommandée. Cependant, il est important de comprendre que le critère principal dans ce cas sera le bien-être.

Pendant les périodes d’exacerbation de la maladie, il est préférable de se limiter à une gymnaste douce et traitée, tandis que l’entraînement actif ne peut être commencé qu’après la stabilisation et mieux après une récupération complète. Il est recommandé de choisir des activités calmes telles que la marche, le jogging, etc.

Rappelez-vous que les patients tuberculeux ne peuvent en aucun cas soulever des poids et avoir recours à d'autres charges similaires, ni travailler à la formation de masse musculaire, jusqu'à leur guérison complète. La tâche principale des charges dans ce cas est le maintien maximum de la santé de tous les organes et systèmes et le renforcement du corps pour lutter contre la maladie.

Comment récupérer plus vite

Si, pendant un rhume, il y a une légère indisposition, mais que vous ne voulez pas annuler la leçon, il est important de suivre certaines recommandations. Tout d'abord, la charge doit être réduite de moitié. Le temps d'entraînement devrait être réduit à quarante minutes. Pendant l'entraînement, veillez également à boire suffisamment de liquide. Mais l'eau ne doit pas être froide pour ne pas provoquer de complications supplémentaires.

Si vous souhaitez récupérer plus rapidement, il est préférable de choisir des exercices tels que la course lente, la marche aérobic, les méditations, les exercices d'étirement.

Exercices tels que le squat, le développé couché, le soulevé de terre et d'autres exercices nécessitant une lourde charge et une levée de poids. Si vous ressentez une détérioration au cours de l'activité, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin.

Si vous avez déjà récupéré (cela prend généralement environ une semaine en cas de rhume), vous pouvez commencer à vous entraîner et commencer à vous entraîner.

Cependant, considérons d’abord ces points:

• Les experts ne conseillent pas de faire des exercices lourds immédiatement après la récupération - évitez les poids lourds et les longues distances avec des charges cardio.
• Commencez par des exercices légers, car le corps après la maladie n’est pas complètement mûri - il faut 7 à 10 jours pour cela.
• Pour accélérer le renforcement du corps, ne le chargez pas trop, améliorez l'immunité et buvez des vitamines. Si vous en faites trop, cela peut nuire à votre santé.
• Après 1-2 semaines après la récupération, vous pouvez revenir aux charges précédentes. Mais faites-le progressivement pour ne pas perturber le processus de récupération.

Sports de prévention

Si une personne pratique régulièrement un sport, elle n'est généralement pas sujette au rhume - si cela se produit, elle se manifeste alors sous une forme légère. Cela est dû au fait que le sport contribue à renforcer le système immunitaire, ainsi que le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire.

Pour la prévention du froid, une bonne solution serait un jogging régulier pendant 30 minutes. Une personne qui court régulièrement, même si elle tombe malade, va se rétablir assez rapidement et sans complications.

Également pour la prévention des rhumes fréquents en plus de l'exercice régulier, il est également recommandé de tempérer, bien manger, d'abandonner les mauvaises habitudes.

Le sport peut être la cause du rhume dans de très rares cas, par exemple si une personne ne se repose pas et que son corps s'use, ou si son corps est trop froid. Évitez également les liquides trop froids pendant la séance.

Ainsi, tout le monde décide de faire ou non du sport. Mais dans tous les cas, rappelez-vous que si vous avez un rhume, vous devez donner le corps pour récupérer. La réponse à la question de savoir si vous pouvez faire du sport quand vous avez un rhume ou un rhume peut être déterminée individuellement. Mais pour ne pas vous faire mal, il vaut mieux différer des charges lourdes et, après une récupération complète, reprendre le régime d'entraînement habituel.

Puis-je faire du sport avec un rhume

«L'académicien Ioffe a prouvé que l'eau de vie et le café remplaceraient le sport et la prévention pour vous», a chanté Vladimir Vysotsky. Certes, la vraie signification de la chanson réside dans des plans complètement différents, mais si vous le prenez au sens littéral, le grand barde avait absolument raison: faire du sport améliore considérablement la qualité de la vie. Toute éducation physique est utile à un corps en bonne santé. Et si le virus a grimpé? Comment être: quitter le rythme d'exercice habituel, réduire l'intensité de l'effort physique ou l'abandonner complètement?

Faire du sport pendant un rhume: utile ou dangereux?

Pour comprendre le problème, commençons par les changements survenant dans le corps au cours de la période de maladie.

Vous êtes habitué à faire de l'exercice régulièrement, mais un jour n'est pas beau, en sortant du lit, vous vous sentez:

• maux de tête;
• meurtri, malgré une longue nuit de repos;
• congestion nasale;
• maux de gorge.

C'est clair: un virus a "pénétré" dans le corps et la restructuration du système immunitaire est en cours - toutes les forces à partir de ce moment-là seront dirigées contre le "outsider".

Si le corps "sent" que le virus n'est pas dangereux, il n'y a pas de détérioration significative du bien-être:

• la température corporelle n'augmente pas;
• aucune envie de s'allonger;
• l'appétit ne change pas.

Peut-être que quelques heures après le début du travail actif des cellules protectrices, vous deviendrez déjà plus facile. Dans de tels cas, ils disent: "Le matin, je me suis senti mal, puis j'ai" divergé ". Tout peut être limité aux réactions locales: nez qui coule, mal de gorge, enrouement. En général, le corps fonctionne de la manière habituelle, la lutte active contre les symptômes se poursuit au niveau local - où l'inflammation a commencé. Les médecins dans de telles situations diagnostiquent des "infections respiratoires aiguës" ou "ARVI". S'il n'y a que des rougeurs du pharynx et des douleurs à la gorge, parfois accompagnées d'une légère fièvre pendant une journée, on parle de pharyngite. Si la voix est légèrement "assise" et qu'il y a une toux constante - c'est une laryngite. Toutes ces maladies sont causées par des virus, mais contrairement à l'idée fausse commune, il ne s'agit pas de la grippe.

Dans ce cas, l'entraînement contre le rhume n'est pas interdit. Cependant, il existe plusieurs limitations:

1. Vous ne devriez pas vous forcer à faire tous les exercices que vous faites dans un état normal. Réduisez la charge au minimum.
2. Oubliez le temps dans la salle avec la pondération. Entraîneurs de puissance, poids, haltères - tout cela doit être reporté jusqu'à la récupération complète.
3. Écoutez-vous: à la moindre détérioration de votre santé, arrêtez de pratiquer.

Faire du sport avec un rhume n’est pas la meilleure façon de traiter une maladie, car il n’est pas facile pour le corps, il faut de l’énergie pour récupérer et vous avez encore besoin de faire un effort supplémentaire.

Mais si vous êtes habitué au mode sportif, si vous vous entraînez pendant de nombreuses années et que vous ne pensez pas à la vie sans la forme physique ou le jogging matinal, vous pouvez poursuivre vos études avec précaution.

Quels sports pendant le froid ne fera pas de mal?

Vous ne voulez pas vous écarter de l'horaire habituel des athlètes, les médecins recommandent d'aller à:

• courir à un rythme calme;
• cours de yoga;
• exercices d'étirement;
• danser

En cas de rhume, vous pouvez même "éveiller" un peu d'immunité en continuant à faire de l'exercice, car avec une charge modérée, la circulation sanguine est activée, ce qui signifie que les produits de décomposition des organismes pathogènes sont éliminés plus rapidement.

N'oubliez pas: il ne s'agit que de formes bénignes de la maladie et non de changements radicaux dans la routine quotidienne!

Séparément, il faut dire sur le jogging. Vous pouvez continuer à vous entraîner si:

• observez la «règle du cou» (c’est-à-dire si tous les symptômes affectent ce qui se trouve au-dessus du cou: nez qui coule, gêne dans la gorge);
• dans la rue, il y a une température «positive», ce qui signifie qu'il n'y a aucun risque de prendre de l'air froid en raison de la congestion nasale et donc d'une augmentation de la maladie;
• réduire le temps d'exécution à 15-20 minutes.

En général, si vous n’avez pas refusé, il est préférable de quitter le gymnase ou la maison de la rue - sur le tapis roulant. Courir au grand air, vous transpirez et vous pouvez alors refroidir et le froid va augmenter ou donner des complications. Si vous allez au gymnase, vous courez le risque d'infecter vos "collègues sportifs" du virus. Il est peu probable qu'ils vous en soient reconnaissants.

Ce qui précède fait référence au SRAS et aux infections respiratoires aiguës, survenant sous une forme bénigne, sans augmenter la température. Et si la grippe ou le parainflume sont arrivés?

Les virus de la grippe sont beaucoup plus dangereux que les virus du rhume. Ils se propagent très rapidement et pénètrent dans tous les organes et systèmes. Par conséquent, l’apparition de la maladie est aiguë, elle est exprimée par un saut brutal en température jusqu’à atteindre des valeurs fébriles - 38,5-390 ° C et même plus. Lorsque vous êtes malade avec la grippe, il est difficile même de vous lever du lit et de ne pas seulement accomplir vos tâches quotidiennes.

C'est important! Le corps est entièrement concentré sur la lutte contre le virus, pour toute autre chose, il n’a plus de force. Dans ces conditions, vous forcer à faire tout type d’exercice physique n’est pas seulement nocif, mais peut même être mortel! Et vous ne pouvez pas vous engager non seulement au cœur de la maladie, et même lorsque les symptômes disparaissent.

Fièvre même faible, faible degré - une contre-indication à toute charge! Les cours réchauffent le corps et celui-ci est déjà «chaud» de l'intérieur. La température peut donc augmenter brusquement et sera encore plus dure pour le corps.

Au cours de la maladie, les processus anaboliques sont supprimés (c'est-à-dire ceux au cours desquels des substances nécessaires à l'organisme sont synthétisées - acides aminés, monosaccharides, graisses), ainsi que des modifications du métabolisme. Une grande partie du cortisol est libérée dans le sang - une hormone de stress qui provoque des processus destructeurs dans les muscles.

La pire chose qui puisse arriver si vous ignorez les conseils des médecins et continuez votre formation sans attendre un rétablissement complet: des complications se développeront. N'importe lequel d'entre eux - "pas un cadeau":

• une bronchite;
• une pneumonie;
• pyélonéphrite (inflammation des reins);
• myocardite (inflammation du muscle cardiaque).

Ils sont une conséquence du fait qu'un organisme tourmenté par un virus, au lieu de se reposer et de se fortifier, est obligé de consacrer le reste de son énergie à la réalisation d'exercices. En conséquence, le système immunitaire s'affaiblit.

Si vous n'avez pas besoin de tels problèmes, oubliez le sport jusqu'au moment où le médecin vous donnera "bien". Rappelez-vous, comment à l'école pendant 2 semaines après le froid ont été exemptés de la culture physique? Suivez les conseils des médecins - donnez-vous une telle libération, soyez rétabli.

Le sport comme moyen de prévention du SRAS et d'autres maladies virales

Si lors d'un rhume, les avantages de l'entraînement sont plus que douteux, alors, par mesure de précaution, vous avez besoin d'exercice et de tout autre type d'activité physique. Pourquoi

Pendant les cours, le métabolisme est activé: tous les processus métaboliques sont plus intenses, ce qui renforce l'immunité.

En outre, de nombreux sports - il est également en train de durcir. Ainsi, si vous nagez, le corps subit des fluctuations de température lorsqu’il est immergé dans et hors de l’eau.

Si vous courez dans un stade ou dans un parc, habituez-vous progressivement à vous adapter aux changements de température ambiante. Dans ce cas, l’essentiel est d’empêcher un refroidissement excessif soudain. Ran, tu sens qu'il n'y a pas assez de souffle? N'avalez jamais d'air froid par la bouche! Allez au pas, tout en continuant de respirer par le nez, marchez doucement. Ne vous arrêtez pas, ne laissez pas le vent se mettre sous vos vêtements.

Excellente prévention du froid - nager en eau libre. Un durcissement minimal se produit même en été, par temps chaud, et ceux qui plongent dans le trou de glace en hiver ne sont pratiquement pas atteints de maladies virales. La raison: le corps est habitué à des températures extrêmes. Par conséquent, les forces de protection ne s'affaiblissent pas à ces moments-là et le virus ne peut pas "s'y installer", il meurt.

Faites attention! Il est nécessaire de commencer toute formation et durcissement avec un minimum. Une forte charge ne conduira pas à une augmentation de l'immunité mais, au contraire, à son affaiblissement.

Est-il possible de marcher avec un rhume

Marcher et faire de l'exercice en plein air, à titre de mesure préventive, est une chose et essayer de se calmer pendant la période où la maladie vous a déjà dépassé est complètement différent.

Idéalement, attendez que l'état s'améliore. Et pendant que vous vous sentez malade, il vous suffit d'ouvrir la fenêtre à la maison aussi souvent que possible. S'il fait froid dehors, pendant ces 15 minutes lorsque la fenêtre est ouverte, le malade devrait se retirer dans une autre pièce.

Marcher avec un rhume est autorisé dans les conditions suivantes:

• la température corporelle est normale;
• pas de faiblesse, nausée;
• pas de forte toux;
• dehors il n'y a pas de vent, pas de pluie, pas de gelée.

Dans le même temps, réduisez autant que possible la charge: ne courez pas, ne marchez pas vite, réduisez le temps de marche à 20-30 minutes. Si un diagnostic de grippe ou de mal de gorge est diagnostiqué, et non un simple ARVI, ajustez la marche jusqu'à la guérison complète. La raison: le corps est très affaibli et si vous en gelez un peu ou si vous êtes mouillé, les forces immunitaires ne pourront pas lutter contre le virus ou les bactéries, et la maladie déjà disparue pourrait revenir.

Dans un corps sain - un esprit sain, dit le proverbe russe. Nous sommes d’accord avec la sagesse populaire: ce n’est que si vous vous sentez en bonne santé et fort physiquement que vous pouvez profiter de tous les avantages de la vie et aider ceux qui en ont besoin. Mais au début de vos études, écoutez les signaux que votre corps vous envoie: si cela nécessite du repos, vous devriez lui donner cette chance. Ce n’est qu’alors que l’éducation physique et le sport en bénéficieront!

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Le sport enrhumé: est-ce bon ou dangereux pour la santé? Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Et quelles pourraient être les conséquences de cette entreprise apparemment utile au premier abord?

Lorsque la condition physique et le sport sont devenus une partie intégrante de votre vie, même un seul manquement aux cours vous donne des remords, puis environ une passe d’une semaine, voire plus, c’est généralement effrayant de penser! Mais que se passe-t-il si vous tombez malade: vaut-il la peine de continuer à faire de l'exercice régulièrement ou vaut-il mieux rester chez soi sans effort physique?

Toute activité physique a toujours un effet positif sur notre bien-être général et aide notre corps à être plus résistant aux manifestations néfastes de l'environnement. Mais finalement, pas toujours! Il y a des moments où il est préférable d'exclure tout effort physique sur votre corps, et l'un de ces moments est un rhume.

La plupart des gens, 2 à 4 fois par an, souffrent de rhume et la tendance des dernières années montre que la condition physique est de plus en plus importante chaque année. Ce sujet, de mon point de vue, est donc très pertinent.

À une époque, la question «Est-il possible de pratiquer avec un rhume?» M'intéressait beaucoup personnellement. Et puis j'ai décidé de trouver tout ce qui s'y rapportait et d'obtenir la réponse la plus détaillée à ma question. Maintenant, je vais partager cette connaissance avec vous.

Quand vous avez décidé d'aller à la gym, de faire de l'aérobic ou de courir, votre objectif principal était bien sûr de devenir attractif: perdre du poids, développer des muscles, muscler vos fesses, etc. Mais dans le subconscient, nous avons tous un autre objectif important: être en bonne santé. Peut-être que tout le monde n’y pense pas quand ils commencent à s’engager dans l’un ou l’autre sport, mais ce n’est pas nécessairement ce qui nous préoccupe le plus. Alors, à quoi suis-je amené? Les activités sportives avec un rhume commencent à agir sur notre corps dans une direction complètement opposée à notre objectif caché «être en bonne santé» et évident - «être plus attrayant». Maintenant, je vais expliquer pourquoi cela se passe?

Qu'advient-il de notre corps lorsque nous tombons malades et continuons à faire du sport?

Des chercheurs ont déterminé qu'après des exercices physiques intensifs, le corps humain était légèrement affaibli. Il est donc déconseillé de sortir immédiatement en hiver par temps froid ou dans des lieux de rassemblement massif de personnes. Nous ne parlons donc d'un état normal que lorsqu'une personne est en parfaite santé et ne se plaint pas de sa santé. Et quand une personne a déjà attrapé un virus, son immunité est dans un état complètement différent, l'ordre est plus grave que d'habitude après une séance d'entraînement.

Toute maladie catarrhale réduit les processus anaboliques de notre corps, y compris les muscles, et augmente la production de cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les tissus musculaires.

Un peu de théorie.

Le cortisol est une hormone catabolique qui décompose les protéines, y compris les protéines musculaires, et entraîne également une augmentation de la glycémie et une accumulation de graisse. Sa production est activée lorsque le corps subit du surmenage, du stress, de la peur, du jeûne, de l'exercice et lors de maladie. Sa tâche principale, curieusement, est d'aider notre corps, à savoir: la mobilisation des nutriments et des nutriments. Ainsi, les protéines se décomposent en acides aminés et le glycogène - en glucose. Cela donne au corps des matériaux de construction supplémentaires pour la récupération pendant la période négative, c'est-à-dire n'importe quelle maladie.

Par conséquent, demandez-vous ou à votre entraîneur la question de savoir si vous pouvez pratiquer un sport avec un rhume, réfléchissez à l'effet du cortisol et la réponse deviendra instantanément évidente. Faire du sport avec un rhume n'a aucun sens! L’entraînement n’est pas seulement dépourvu d’effet positif sur votre corps, il contribue également à la destruction de vos propres muscles.

Mais ce n'est pas la pire chose qui puisse vous arriver pendant les sports actifs pendant votre maladie.

Sur Internet, vous pouvez trouver divers articles qui réitèrent la règle "au-dessus du cou". Il indique ce qui suit: si vos symptômes de la maladie se situent au-dessus du cou (nez qui coule, mal de gorge), vous pouvez le faire. Les scientifiques du monde entier ont une opinion différente à ce sujet.

Le système lymphatique humain est représenté par des capillaires spéciaux remplis de lymphe et de ganglions lymphatiques. La lymphe est un fluide qui aide les tissus à éliminer les produits de décomposition et le métabolisme nocifs, ainsi que diverses toxines et bactéries. et les ganglions lymphatiques sont un ensemble de cellules immunitaires. Chez une personne en parfaite santé, les ganglions lymphatiques ne sont pas visibles, mais lorsqu'ils sont élargis et peuvent être ressentis au niveau du cou, cela indique certains processus pathologiques dans le corps.

Si un processus inflammatoire se produit dans la tête ou le cou (amygdalite, sinusite, mal de dents), les microbes pénètrent dans les ganglions lymphatiques, où commence la lutte active des leucocytes avec ces microbes, à partir de laquelle les ganglions lymphatiques peuvent grossir. Ils créent ainsi une barrière à la propagation d'infections dangereuses dans tout le corps.

Ainsi, pour toutes les infections virales respiratoires aiguës connues, les ganglions lymphatiques peuvent se développer et rester douloureux lorsqu'ils sont pressés. Ceci suggère que l’immunité d’une personne lutte contre l’infection qui est entrée. Et si à ce moment-là allez à votre gymnase préféré et faites un exercice complet, alors l'infection, qui était dans les ganglions lymphatiques et ne s'est pas répandue dans tout le corps, avec le sang "ira voyager" et "rétablira l'ordre" dans tous vos systèmes organiques. Et cela entraînera certainement des complications, peut-être même très graves. Ainsi, comme vous pouvez le constater, la règle «au-dessus du cou» est un non-sens total! Le sport avec rhume est catégoriquement contre-indiqué, surtout si vous remarquez une augmentation de vos ganglions lymphatiques. Allongez-vous quelques jours à la maison, ce sera mieux pour vous que de rester un mois de plus à l'hôpital avec des complications de toutes sortes.

Attention grippe!

Est-il possible de faire du sport quand on a la grippe? Cette question sera la même réponse catégorique - NON! La grippe est un type de ARVI, mais avec des conséquences et des complications encore plus graves. La grippe devient plus dure, provoquant une léthargie et une forte fièvre. Et à température ambiante, les sports sont généralement contre-indiqués, sinon cela peut entraîner des complications au niveau du cœur, des reins et des poumons. Alors, faites attention si vous ressentez le moindre signe de grippe, arrêtez vos cours et rendez-vous mieux que le médecin. Dans ce cas, il sera plus utile que votre entraîneur préféré.

Une fois la maladie disparue, vous pouvez commencer vos entraînements réguliers au bout de 3-4 jours. Mais rappelez-vous que vous devez augmenter la charge progressivement et ne pas vous précipiter immédiatement dans le "bassin de votre tête" et épuiser votre corps avec un entraînement intensif. Pour une récupération complète du corps, il faudra au moins une semaine de plus. Ainsi, en sauvant votre propre force, vous aidez votre corps à entrer dans son mode habituel d'activité physique et d'entraînement.

J'espère que cet article vous a répondu à la question de savoir s'il est possible de faire de l'exercice avec un rhume. Je vous souhaite de faire du sport pour la santé et de ne jamais tomber malade!

Avec vous, votre entraîneure, Janelia Skrypnyk!

Est-il possible de faire du sport avec un rhume quand la température est partie?

Bien-être normal et indisposition le soir ne peuvent signifier un état de santé satisfaisant. Le patient nécessite un régime d'épargne, rester à la maison. En souffrant d'un rhume et d'une fièvre «aux pieds», les gens provoquent eux-mêmes l'infection par des infections secondaires, le surmenage et une immunité réduite, ainsi que des complications pour les organes et systèmes internes. Si vous ressentez vous-même un léger flux de froid et que d’autres symptômes que le malaise sont absents, vous pouvez effectuer des séances d’entraînement légères tout en restant en bonne forme physique. La charge doit être appliquée progressivement et 3-4 jours après les premiers symptômes.

Somnolence, indisposition, température corporelle insignifiante - tout cela peut affecter la détérioration de la santé après un effort physique, il est donc généralement préférable de ne pas aller au gymnase. Compte tenu de l'objectif de vos cours, évitez de vous entraîner et passez à une ou deux séances. Le corps deviendra plus fort, la force reviendra et le sport apportera les bénéfices nécessaires. Pendant la période d'indisposition, les charges sportives sont non seulement inutiles, mais peuvent également causer des dommages causés par des processus biochimiques à l'intérieur du corps.

En cas de maladie, de stress, de fatigue intense, de stress neuropsychiatrique et de jeûne prolongé, le corps produit une hormone spéciale, le cortisol. L'hormone appartient au groupe catabolique, qui contribue à la destruction des protéines, notamment des protéines musculaires, augmente le taux de glucose dans le sang et contribue à l'accumulation de graisse. Le cortisol aide le corps à s'adapter aux conditions d'urgence en créant des ressources supplémentaires pour restaurer la force humaine.

En d'autres termes, le corps commence une accumulation intensive de nutriments bénéfiques et bénéfiques en scindant les protéines en acides aminés et en glycogène en glucose.

En fin de compte, le corps accumule les graisses et les oligo-éléments en raison de la destruction des structures musculaires.

Alors, est-il possible de s'entraîner avec un rhume? Pour toute activité physique, un certain nombre de facteurs doivent être pris en compte pour aller au gymnase. Les cours sont interdits en présence des états suivants:

fièvre

manifestations d'infection virale ou bactérienne;

articulations douloureuses;

maladies inflammatoires de la gorge (amygdalite);

période d'antibiothérapie (prise d'antibiotiques systémiques).

L'acceptation d'antipyrétiques, d'antibiotiques et la participation à une séance d'entraînement peuvent nuire à l'état des reins, du foie et des structures pulmonaires. La température peut augmenter même dans le contexte des médicaments. L'exercice augmente la charge sur le coeur et les vaisseaux sanguins. Avec des antécédents cliniques surchargés, la progression simultanée d'une infection virale respiratoire aiguë, d'une grippe ou du rhume avec une aggravation de l'état nécessite que le patient repose en paix et observe un régime de protection.

Après la récupération pour commencer les cours ne devrait pas immédiatement. Le corps a besoin de temps pour récupérer, il suffit donc de se limiter à la randonnée en plein air, au jogging léger dans le parc ou dans la forêt. L'exercice devrait être progressif.

L'entraînement au rhume peut être utile pour améliorer la ventilation naturelle des poumons, améliorer la circulation sanguine, stimuler le tonus général du corps. Un effet bénéfique ne peut être qu'un rhume simple. Lors d’un rhume léger sans fièvre ni signes de complications, vous devez suivre certaines recommandations:

réduire la durée de la formation de 20 à 30 minutes sous la forme d'un cours d'une heure;

réduire l'intensité de l'activité physique à 50%;

faire un échauffement en faisant des exercices simples;

donner la préférence au yoga, au pilates, aux étirements lents au sol;

boire de l'eau pendant les cours.

Lors de la récupération du corps devrait suivre les mêmes règles. Des charges excessives pendant la période de rééducation peuvent provoquer un nouveau saut dans la maladie.

Lorsque vous pratiquez dans la salle entourée d'un grand nombre de personnes, il est nécessaire de s'abstenir de suivre les cours pendant deux semaines au maximum, afin d'éliminer le risque de réinfection par des gouttelettes en suspension dans l'air.

Il est important de comprendre que, même si vous avez un rhume sans manifestations particulières, vous pouvez courir et faire du sport, puis avec la grippe, il est important d'être à la maison et de rester au lit. Malheureusement, vous n'avez pas indiqué la durée du froid. Ce sont peut-être les premiers signes d’ARVI ou de grippe. Afin d'éviter les complications et les complications de la situation clinique, il est préférable de s'abstenir d'aller au gymnase.

En outre, vous devez reporter les cours suivants en cas de détérioration importante du processus de formation. Le corps a besoin de ressources suffisantes et de coûts énergétiques pour la maladie, obligeant toutes les forces à éliminer les agents pathogènes pathogènes. Par temps froid, vous devez boire suffisamment de liquide. L'option idéale serait une décoction à base de baies, d'herbes, de fruits secs.

Il est important d'observer le régime alimentaire, d'arrêter de fumer, d'alcool. Pour une récupération rapide, vous devez prendre des complexes de vitamines, des jus de fruits frais, des légumes et des fruits frais. La saturation du corps en vitamines a un effet bénéfique sur l'état général, améliore l'humeur, augmente la résistance à la microflore pathogène.

Si les enfants en période de rhume et de ses complications sont dispensés d’éducation physique, les adultes devraient alors évaluer eux-mêmes leur bien-être et prendre une décision. Il est préférable de laisser le corps se reposer et récupérer, plutôt qu’après un entraînement pour provoquer une élévation de la température et l’addition de diverses complications.

Sport et froid - puis-je combiner?

Si vous menez une vie active et pratiquez constamment des sports, vous devez connaître les différentes nuances. Le sport est bon pour la santé, il vous permet d’améliorer la forme, il renforce également le système immunitaire, augmente les fonctions de protection du corps. Mais est-il possible de faire du sport avec un rhume? Cette question se pose pour beaucoup, sauf que tout le monde ne connaît pas la réponse.

Opinion des médecins

Si nous considérons l’opinion des médecins, les experts répondent sans équivoque à la question de savoir s’il est possible de faire du sport par froid, de manière négative. Le fait est que pendant cette période, le corps humain combat l'agent pathogène du processus pathologique, et une charge excessive peut avoir un impact négatif.

De nombreux experts interdisent catégoriquement à leurs patients de se rendre au gymnase et de faire de l'exercice. Ils croient que pendant cette période, le corps a besoin de repos complet.

D'autres médecins, au contraire, ne partagent pas le point de vue de leurs collègues, ils sont convaincus qu'il est possible de faire du sport contre le rhume, mais seulement en mode léger. À ce stade, le corps humain lutte activement contre la maladie et une petite formation n'aura pas d'impact négatif. Cependant, ils ne bénéficieront pas non plus.

Mais tous les médecins s'accordent à dire que la formation contre le rhume n'a pas d'effet bénéfique sur le processus de guérison. Pour cette raison, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice physique actif jusqu'au moment où le corps ne récupère pas complètement.

Que se passe-t-il dans le corps quand on fait du sport avec un rhume?

Lorsqu'une personne effectue des séances d'entraînement, participe à des exercices actifs pendant une longue période, son corps après eux peut rester affaibli pendant un certain temps. Cela est dû au fait que la restauration complète du système musculaire peut prendre un certain temps.

Si après un sport actif, par exemple, après une course à pied, un saut, des exercices difficiles, sortez immédiatement dans le froid, vous pouvez facilement attraper un rhume. Ceci est associé à une diminution des propriétés protectrices. Pour cette raison, le froid et le sport ne sont pas compatibles.

Au cours des pathologies catarrhales dans le corps, il y a une libération active de l'hormone cortisol. Cette substance a un effet néfaste sur la structure du tissu musculaire. L'hormone est produite en grande quantité dans les pathologies qui s'accompagnent de la destruction des protéines et du tissu musculaire.

La production de cortisol augmente dans les conditions suivantes:

• fatigue, surmenage après des exercices actifs;
• sentiment de peur;
• situations stressantes;
• jeûne fréquent;
• maladies de nature différente.

Mais si nous examinons la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport en cas de rhume, il convient de noter que l'exercice n'est pas interdit, mais que cela n'aura pas d'impact positif sur la santé.

L'action de l'hormone cortisol, produite par le rhume, pendant l'exercice n'est pas bénéfique pour la santé. Au contraire, cette substance ne fera qu'aggraver la situation et aura un effet destructeur sur le tissu musculaire.

Contre-indications pour le sport avec un rhume

Si vous êtes un sportif non professionnel, vous devez absolument connaître la réponse à une question importante: est-il possible de s'entraîner avec un rhume? Les professionnels sont toujours sous la supervision constante de médecins expérimentés, qui déterminent s’ils doivent ou non suivre une formation.

Il existe des contre-indications pour lesquelles vous ne devez pas pratiquer d'exercices sportifs:

• l'entraînement pendant un rhume ne peut pas être effectué s'il y a une température corporelle élevée. Cette condition indique que le corps a des processus inflammatoires. Et faire du sport dans le processus inflammatoire n'est pas souhaitable;
• la grippe. Au cours de celle-ci, le corps est très appauvri, alors que la durée de récupération peut prendre environ deux mois. En outre, après la récupération, vous ne devriez pas faire les exercices avant deux semaines. Le principal danger de la grippe est que la maladie peut provoquer des complications graves - problèmes de cœur, de reins;
• sport est contre-indiqué en cas de rhume, s'il y a une toux, surtout s'il est du type de la poitrine. Avec un fort syndrome de toux, les médecins ne devraient pas faire les exercices;
• Vous ne devez pas vous entraîner en présence de douleurs et de douleurs dans les articulations, les tissus musculaires, les os;
• une forte diminution de la force. Ne chargez pas le corps, s'il est épuisé, cela affectera négativement l'état général.

Sport pour la santé

Il a été scientifiquement prouvé qu'un exercice régulier peut réduire le risque de rhume de près de 50%. Les experts expliquent cela par le fait que l'effort physique exerce un effet de renforcement sur le système immunitaire, augmente le niveau de leucocytes dans le sang.

Le rhume et l’exercice ne sont pas des concepts liés, mais il convient de rappeler la liste des types d’exercices qui aideront à prévenir de nombreux rhumes:

• jogging quotidien le matin à l'air frais, elles peuvent être remplacées par des promenades d'une demi-heure;
• aérobic. Ces séances d'entraînement doivent être effectuées 1 fois en 2 jours.
• yoga
• exercices pour étirer les muscles;
• tai chi. Il s’agit d’une gymnastique chinoise lente, qui convient aux personnes de toutes les classes d’âge;
• aquagym.

Règles d'une combinaison de sport et de froid

Alors, est-il possible de faire du fitness avec un rhume? Si le processus pathologique est de nature simple et qu'il n'y a pas de contre-indications, l'exercice peut être fait.

Mais il convient de suivre quelques règles qui peuvent prévenir les effets négatifs sur la santé:

• réduire le temps d'exécution des entraînements de près de 30 à 50%. Si une séance d’entraînement normale dure une heure et demie, elle ne devrait pas durer plus de 40 à 60 minutes en cas de rhume;
• Réduction de 50% de l'intensité de l'exercice. Il est nécessaire de réduire le nombre d'approches de chaque entraînement deux fois;
• Il n'est pas nécessaire de faire de l'entraînement musculaire avec un rhume.
• Assurez-vous de suivre la période de récupération. Après la récupération, la charge doit être progressive, vous ne devez pas immédiatement surcharger votre corps;
• pour faire des exercices contre le rhume, il vaut la peine de boire de l’eau tous les quarts d’heure;
• assurez-vous de vous reposer normalement.

En cas de rhume, vous pouvez faire du sport, mais seulement s’il n’ya pas de contre-indications. Veillez également à suivre les règles ci-dessus. Ils aideront à répartir la charge uniformément, sans surcharger le corps.

Répondez avec précision à la question de savoir s'il vaut la peine de faire du sport avec un rhume ne peut que spécialiste. Les médecins ne conseillent pas de surcharger le corps pendant une maladie, car cela peut affecter négativement son état. Au cours de cette période, il vaut mieux abandonner complètement l'entraînement jusqu'à son rétablissement complet.

Puis-je faire du sport avec un fort rhume

Beaucoup d'entre nous ont un rhume au moins une fois par an. Étant donné que le processus de récupération peut prendre une semaine, voire deux, les amateurs de sport se posent la question de savoir s’il faut s'adonner à un sport enragé.

Demander conseil à un spécialiste.

Sans aucun doute, l'entraînement est bénéfique pour notre corps, mais continue-t-il d'avoir des effets positifs pendant la maladie? Les opinions des athlètes, des entraîneurs et des médecins diffèrent les unes des autres. Certaines personnes pensent qu’il est impossible de sauter l’entraînement avec un «ARVI normal», alors que d’autres affirment que même avec un rhume, toute charge devrait être exclue.

Lorsque le sport fait partie intégrante de la vie, son rejet, même pour une courte période, semble impossible. C’est pourquoi beaucoup d’entre nous continuent à aller au gymnase malgré le rhume, expliquant qu’ils ne s’aggraveront pas du fait du sport et que je ne veux pas perdre d’argent payé pendant un ou plusieurs mois à l’avance.

Parmi les athlètes, il existe une «règle au-dessus du cou», selon laquelle il est possible de faire du sport si les symptômes de la maladie ne sont pas inférieurs au niveau du cou. C'est-à-dire que si vous suivez la règle "au-dessus du cou", avec un léger chatouillement dans la gorge et une rhinite, le sport n'est pas interdit. Mais avec le respect de cette "règle", des complications telles que la pneumonie ou la bronchite sont possibles, raison pour laquelle il est préférable de se coucher à la maison et de suivre les instructions du médecin en cas de maladie, puis de récupérer, de suivre une formation. Si vous le souhaitez, vous devez consulter votre médecin ou votre formateur pour modifier la durée de l’entraînement et la charge de travail si nécessaire.

À la recherche du juste milieu

Faire du sport n’est sans danger que si le médecin ne vous a pas diagnostiqué la grippe et vous a autorisé à poursuivre votre entraînement. Dans ce cas, vous devez surveiller la durée des cours, qui ne devrait pas durer plus de 45 minutes, ainsi que surveiller le pouls, dont la fréquence ne doit pas dépasser 120-130 battements par minute. Cela aidera à éviter l'apparition de sueur et d'hypothermie, ce qui ne contribuera certainement pas à améliorer la santé de la maladie.

Même si l’entraînement contre le rhume n’aggrave pas l’état du corps, il n’apportera toujours pas d’efficacité. Un entraînement intense est à l’origine d’un éclatement de l’hormone cortisol, facteur important pour l’immunité, ce qui peut aggraver la maladie. Avec une augmentation du cortisol, les indices de puissance ne s'améliorent pas et la masse musculaire ne croît pas, car cette hormone détruit les protéines, y compris le muscle.

Bien sûr, les sports de plein air pendant la saison froide sont dangereux pendant la maladie, car la transpiration excessive, les cheveux mouillés et l'hypothermie pendant le ski et le patinage sont presque inévitables. Les cours dans la salle avec d'autres personnes ne sont également pas recommandés car ils risquent d'infecter les autres. Même si vous êtes un athlète professionnel et que vous avez la possibilité de participer à une compétition ou à un championnat important, pensez à la santé de vos coéquipiers. Lorsque vous sautez une partie, vous ne les exposez pas au risque de tomber malade et votre santé, au contraire, se rétablira plus rapidement et vous permettra de vous impliquer plus rapidement dans le processus.

Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans le sport, la meilleure solution pour vous serait le yoga et des exercices de respiration à la maison. Des étirements tranquilles et des postures de restauration aideront à soulager le stress et à soulager la douleur. La marche est également utile, mais ici, vous devez vous concentrer sur votre condition. Par exemple, vous pouvez vous rendre dans un magasin ou une pharmacie plus éloigné. Marcher, comme des exercices de respiration, aidera à se débarrasser de la congestion des sinus nasaux. Avec un faible rhume, à condition de courir constamment, vous pouvez continuer à vous engager dans ce sport, mais l'intensité devrait être nettement réduite. Soyez prudent avec la natation, surtout si vous avez les oreilles faibles. Il n’est pas recommandé d’aller à la piscine, même en cas de rhume de cerveau: l’eau chlorée peut provoquer des allergies, voire une congestion nasale accrue.

La maîtrise de soi et l'amour du corps

N'oubliez pas que pendant un rhume, l'immunité diminue et la possibilité de devenir malade avec quelque chose d'autre augmente, il est donc déconseillé de se rendre dans des lieux publics. En cas de rhume, vous devez également faire attention à la nourriture. Le sommeil est un bon complément aux médicaments et au repos, il est donc préférable de regarder la télévision et d’utiliser l'ordinateur le moins possible. Au lieu de cela, vous pouvez écouter de la musique ou un livre audio tout en étant allongé sur un coussin chauffant. Après une récupération complète, vous ne devriez pas vous engager dans le même mode - il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge, en veillant sur votre bien-être. Entrer dans le mode habituel peut être une semaine, ce qui aidera le corps à récupérer complètement.

La douleur et l’inconfort des muscles du dos et des jambes peuvent être les signes avant-coureurs d’un rhume ou de toute autre maladie. Par conséquent, à la moindre indisposition, il est préférable de rester à la maison et de suivre de futurs changements de votre bien-être. L'autodiscipline est bonne, mais la santé doit être surveillée non seulement pendant et après la maladie, mais toujours. Le sommeil et le repos sont utilisés pour rajeunir, et une nutrition adéquate, le durcissement et l'exercice augmentent l'immunité et la santé en général, c'est pourquoi vous devez trouver le temps pour tout cela.

Puis-je faire du sport avec le rhume et la grippe?

Contenu de l'article

Les sports doivent être réguliers, sinon l'efficacité d'obtenir le résultat souhaité de l'entraînement diminue. Cependant, il existe des cas de classes manquantes en raison de circonstances impérieuses. Ceux-ci incluent la maladie, la mauvaise santé. La maladie la plus commune est le rhume, ARVI. Quelqu'un, légèrement prilev, va toujours en classe, mais quelqu'un reste à la maison et ne va pas dans la salle avant le moment de la convalescence. Laissez-nous nous demander si vous pouvez faire du sport avec le rhume et la grippe.

Selon les statistiques, une personne a un rhume 2 à 4 fois au cours d'une année civile. Le rhume dure environ deux semaines. Si le sport fait partie intégrante du rythme de la vie, si le refus pour une période donnée est sensible, l’athlète ne veut pas perdre l’abonnement payant, abandonner les charges habituelles. Le refus d'aller au gymnase pendant plusieurs semaines ralentit la progression et réduit l'efficacité des cours. Cependant, une personne malade devrait penser à suivre ou à sauter une formation, à l’écoute.

Différences du rhume de la grippe

Le rhume est une maladie causée par un virus (maladie virale des voies respiratoires aiguës). La grippe est une maladie infectieuse. C'est une erreur de supposer que ce sont les mêmes maladies. Le rhume est caractérisé par les symptômes suivants: congestion nasale, mal de gorge, fièvre, éternuement constant, toux. Les symptômes de la grippe, contrairement aux symptômes catarrhaux, se manifestent rapidement, le changement de l'état de santé se produit à la vitesse de l'éclair. La grippe se caractérise par une faiblesse grave, des vertiges, des douleurs dans les os, une température supérieure à 39 degrés, une toux sévère qui se produit le troisième jour de la maladie. La grippe est pire que le rhume.

L'impact du sport sur le corps contre le rhume

Les opinions des gens sur le fait d'aller au gymnase pour le rhume sont divisées en diamétralement opposés.

La formation est utile, ils renforcent le système immunitaire, améliorent l'état général de la personne. Cependant, au cours de la maladie, le corps subit un stress supplémentaire. La plupart des médecins et des formateurs ont des opinions sur les dangers du stress intense pendant la maladie.

De nombreuses études démontrent des dommages à l'exercice pendant la maladie:

• Les virus du rhume réduisent les processus anaboliques du corps. La quantité de cortisol, une hormone qui détruit les tissus musculaires, augmente. Le cortisol provoque une augmentation du taux de glucose et l'accumulation de réserves graisseuses. La production de cortisol est à son apogée en cas de surmenage, de stress intense, de jeûne, de malaise. Les classes présentant des symptômes catarrhaux endommageront les muscles et nieront les bienfaits des déplacements dans la salle.
• La quantité de congestion du muscle cardiaque augmente.
• Le malaise est plus dur, des complications surviennent. En cas de maladie, les ressources du système immunitaire du corps humain sont utilisées pour la destruction rapide du virus. Lorsque des charges intenses sont exercées, le corps est obligé de dépenser des ressources en exercices, puis en récupération.

Quelles complications peuvent survenir?

Avec le chargement intensif d'un organisme affaibli, les complications suivantes peuvent survenir:

• Myocardite
• Névrite
• Bronchite
• Laryngite, otite
• Angine de poitrine
• Pneumonie

Les maladies ci-dessus sont traitées des rhumes plus durs. Par conséquent, il est conseillé de rater une sortie au gymnase si vous ne vous sentez pas bien, afin de donner au corps le temps de récupérer.

Quels sont les meilleurs symptômes pour refuser un entraînement régulier?

Lorsque vous envisagez de faire un entraînement avec un rhume, une forte fièvre, prenez en compte les facteurs suivants. Une petite charge est autorisée avec une forme de froid doux. Annulez le voyage si vous rencontrez ces symptômes:

• Température corporelle générale supérieure à 37 degrés
• Faiblesse
• Vertige
• Transpiration abondante
• Maux de gorge
• Présence d'infection confirmée

Les charges intensives sont interdites lors de la prise d'antibiotiques, médicaments qui font baisser la température.

Quel sport est autorisé pour le rhume?

En présence de symptômes bénins (petite rhinite), vous pouvez faire un effort physique de faible intensité. Éliminer la musculation, l'aérobic, le jogging. Le yoga, les étirements et la marche au grand air seront utiles.

La charge totale devrait être réduite à la moitié de la norme, la durée de la séance d'entraînement devrait être réduite. Buvez plus d'eau que d'habitude. Après la classe est utile de prendre un cocktail avec de la L-glutamine.

Entraînement pendant un rhume

Beaucoup d'athlètes qui ont attrapé un rhume sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de continuer à s'entraîner dans un état aussi douloureux, comment faire du sport de manière à ce que l'activité physique ne nuise pas à l'immunité et ne provoque pas de complications.

Est-il permis de s'entraîner pendant un rhume?

Chaque personne, deux à trois fois par an, souffre d'infections respiratoires aiguës, de grippe et de rhume. Le processus de récupération prend environ une semaine et parfois dix jours. Si pour résumer ce temps, ce sera environ un mois pour un an. Il s’agit d’une période suffisamment longue pour que tous les principaux modes de vie actifs d’une personne se demandent s’il est possible de continuer à s’entraîner avec un rhume.

Compte tenu de l'urgence de ce problème, de nombreuses recherches ont été menées sur l'impact du sport sur la condition d'un homme froid. Ils ont confirmé le fait qu’avec un petit rhume, l’exercice est acceptable. Cela ne signifie pas qu'une telle formation sera efficace. Sa productivité, malheureusement, diminue.

Infection grave ou tout simplement maladie

Des études prouvent l'absence d'exacerbation des symptômes ou d'influence sur la durée de la période de récupération résultant de l'activité physique uniquement avec le "grand froid". Cette infection ne se manifeste que par un MI désagréable au-dessus du cou.

Un rhume léger, lorsque nous avons mal à la gorge, la congestion nasale est présente, les yeux larmoyants, mais il n’ya pas de courbatures ni de douleurs musculaires, ni de fièvre, cela permet de faire du sport. L'essentiel est de prendre en compte certaines exigences qui existent dans ce cas.

Comment s'entraîner pour un rhume?

Vous ne pouvez pas transpirer et permettre un refroidissement excessif brutal. De nombreux gymnases sont équipés de systèmes de refroidissement à air fonctionnant en hiver. Les courants froids, si vous tombez sous eux après ou pendant l'exercice, peuvent considérablement aggraver les symptômes.

L'entraînement doit être facile, ne pas dépasser la zone des impulsions avec 120-130 battements par minute. Cela vous permet de ne pas transpirer. Il est également recommandé de limiter la durée de la leçon. Vous ne pouvez pas aller au-delà de 40 à 45 minutes.

Surentraînement ou froid?

Le surentraînement est une condition plutôt dangereuse dans laquelle le niveau de cortisol augmente fortement. Cette substance, appelée hormone du stress, est importante pour les ressources énergétiques, l'immunité et le métabolisme des glucides.

L'augmentation du cortisol réduit l'immunité, ce qui diminue les défenses de l'organisme contre les infections, augmente la période de récupération du tissu musculaire et la zone d'inflammation. La condition dans laquelle une personne arrive avec un cortisol chronique élevé ressemble aux symptômes d'un rhume léger.

Effets négatifs de l'entraînement

Si le cortisol élevé est confondu avec un rhume léger, alors qu’il reste physique, la personne ne fait que nuire à sa santé. L'hormone de stress continue d'augmenter après l'entraînement. Il en résulte une forte diminution des fonctions de protection du corps et le développement d'une maladie déjà réelle du froid.

Le cortisol augmente même lorsqu'une personne est enrhumée. Et si la formation dans cet état et ne pas nuire à la santé, ils n'apporteront en quelque sorte pas de résultat. L'augmentation du cortisol ne permet pas d'atteindre à la fois les indicateurs d'augmentation de la masse musculaire et de la force.

Quels sont les symptômes de la grippe?

Assez souvent, la grippe et les infections virales respiratoires aiguës aux premiers stades peuvent facilement être confondues avec un rhume léger et normal. Le diagnostic exact devient clair vers le troisième jour. Si la température corporelle augmente, la douleur se fait sentir dans les groupes musculaires, des frissons apparaissent, alors c'est exactement la grippe.

Dans cet état, vous ne pouvez pas aller à la gym. Cela portera un double coup au système immunitaire, qui devra lutter contre l'infection et le stress de l'entraînement en cardio ou en musculation. La seule chose que le sport apportera avec la grippe est l'aggravation de la maladie.

Recommandations générales

Les études montrent que le rhume n’est pas un obstacle au sport. Les résultats de telles recherches ne disent rien sur les indicateurs de force ni sur l'efficacité de la formation d'une personne froide.

Il est absolument interdit de faire du sport avec la grippe et le rhume. Les symptômes de ces maladies ne peuvent être reconnus que le deuxième ou le troisième jour. Et si l'entraînement actif ne s'arrête pas ces jours-ci, l'état s'aggravera de manière dramatique, des complications pourraient survenir.

Conclusion

Il est prudent de continuer à pratiquer un sport uniquement en sachant que la cause de la maladie n'est pas la grippe, mais une infection bénigne. L'entraînement doit être court, avec une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 130 battements par minute, pour éviter la transpiration.