Puis-je m'entraîner pour un rhume?

Vous pouvez faire du sport avec le rhume, le nez qui coule et d'autres maladies, mais uniquement avec un programme léger, car le corps combat les agents pathogènes et la charge supplémentaire exercée sur le système musculaire aggrave la situation. Si vous allez au gymnase pour attraper un rhume, vous entraîner et faire de l'exercice, l'effet positif sur le processus de guérison est réduit. Par conséquent, il n'est pas recommandé de s'entraîner et de faire des exercices physiques intenses lorsque vous êtes malade, jusqu'à ce que le froid soit complètement calmé.

Qu'est-ce qui se passe dans le corps?

En cas de rhume, la production de cortisol, une hormone, augmente en raison des effets néfastes sur les tissus musculaires. Le cortisol est une hormone; dans les maladies catarrhales, il est produit en grande quantité, caractérisé par la destruction des protéines et des fibres musculaires. Le cortisol est produit en grande quantité lorsqu'il est exposé aux facteurs suivants:

• surmenage (après la formation);
• la peur
• le stress;
• le jeûne;
• rhume, maux de gorge et autres maladies.

Mais cette hormone a aussi une fonction utile, qui consiste à attirer des composants nutritionnels. Lorsque vous êtes malade, le corps a besoin de matériaux de construction, acides aminés et glycogène. L'hormone est impliquée dans la décomposition des protéines en acides aminés et du glucose en glycogène. Dans ce cas, le corps est stocké avec les matériaux de construction nécessaires à sa récupération après le SRAS.

Pour faire du sport, si vous pouvez avoir un rhume avec un rhume, mais vous ne devriez pas, il n’ya pas de dynamique positive. Le sport n'améliore pas l'état. En outre, l'action de l'hormone cortisol n'est pas bénéfique pour l'effort physique, mais contribue uniquement à la destruction de la masse musculaire. Par conséquent, faites de l'exercice, allez au gymnase pour pratiquer les exercices, ce n'est pas nécessaire.

Règle «au-dessus du cou»

Parmi les athlètes avides, il existe une telle règle, appelée "au-dessus du cou". La particularité de cette règle est qu'il est possible de faire du sport sur une chaise à bascule avec un rhume si les symptômes de la maladie apparaissent au-dessus du cou. Autrement dit, si vous avez mal à la tête, les dents, la gorge, le nez bouché ou les amygdales sont enflammées, vous pouvez le faire. Seul le nom du fondateur de cette règle est inconnu, ce qui entraîne inévitablement diverses complications s'il est suivi.

Pour savoir pourquoi nous ne recommandons pas de vous en tenir à la règle du «dessus du cou» et de faire de l’exercice avec un rhume, considérons le système lymphatique. Ainsi, le système lymphatique est représenté sous la forme de ganglions lymphatiques et autres petits vaisseaux. Ces vaisseaux sont remplis de liquide lymphatique, qui participe activement à l'élimination des toxines et des substances nocives. Dans un état normal, lorsqu'une personne est en bonne santé et ne blesse pas, les ganglions lymphatiques sont invisibles, mais si les virus le submergent, sa taille augmente.

Les ganglions lymphatiques élargis indiquent une prédominance des processus pathologiques. Ils augmentent, créant une sorte de barrière pour les virus, de sorte qu'ils ne se propagent pas à d'autres organes et systèmes, cela indique qu'il existe une lutte active des leucocytes avec des microbes.

Si, en cas de rhume, les symptômes se manifestent par une congestion nasale, une toux, des maux de tête, un exercice physique, l'entraînement et l'exercice physique, l'infection se répandra dans tout le corps. Cela est dû au fait que les ganglions lymphatiques ne pourront pas créer de barrière pendant l'exercice, le virus se propage donc à tous les organes et systèmes. Il est recommandé de suivre un traitement au cours de la semaine et de s'allonger à la maison. Après quoi, lorsque le froid disparaît, commencez à durcir les muscles.

Sport à température

Le rhume, les rhumes, les amygdalites se manifestent souvent avec le développement d'une température corporelle élevée. De plus, la valeur de la température dépend de la complication de la maladie, mais souvent la marque du thermomètre atteint 38,5-39 degrés. Dans ce cas, les personnes qui cherchent à s'entraîner et à faire du sport ne peuvent tout simplement pas le faire. Pourquoi La raison en est que, avec le développement d'une telle température, il y a impuissance totale et affaiblissement, maux de gorge, frissons. De plus, une personne en fièvre, et si vous ne faites pas baisser la température, cela peut être fatal. Comment être dans des situations si la température est maintenue autour de 37 - 37,2 degrés et que tout le corps a mal et fait mal?
La situation suggère que la lutte contre l'infection. Température 37 - 37,2 degrés et un mal de gorge - c'est encore pire que 38 ou 39, car une telle température ne peut pas être abaissée. Les activités sportives pour les patients avec une température de 37,2 degrés ou avec un rhume sont également interdites.

Souvent, la température de 37 degrés provoque les maladies suivantes:

• l'hépatite;
• troubles hormonaux;
• l'asthme;
• la tuberculose;
• maux de gorge

Symptomatique, provoquant le développement d'une température corporelle de 37 degrés, survient sous l'influence de diverses maladies graves. Par conséquent, au lieu de faire du sport à une température corporelle de 37 degrés et même en cas de rhume, vous devriez vous dépêcher d'aller à l'hôpital: soignez votre gorge, vos infections virales respiratoires aiguës et autres rhumes.

Comment récupérer rapidement?

Si malgré tout, en cas de rhume, vous vous dépêchez d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice, il est important de savoir que, pour un rétablissement rapide, vous devez réduire la charge deux fois. Temps d'entraînement réduit à 40 minutes. Pendant l'exercice, buvez beaucoup d'eau par petites gorgées. L'eau ne doit pas être froide pour ne pas provoquer de complications.

Si vous voulez toujours faire du sport, il est important de privilégier les types d'exercices suivants:

• courir sur la piste;
• step aérobic;
• méditation;
• étirement;
• cours de fitness.

En cas de rhume, les activités sportives nécessitant un effort physique intense, le soulevé de terre, le développé couché et les squats sont interdits. Montrez votre maximum avec un rhume que vous ne pouvez pas vous permettre, il est donc préférable de laisser ces charges jusqu'au rétablissement complet. Si vous sentez une détérioration de votre santé pendant votre condition physique et d’autres exercices, arrêtez l’épuisement et consultez un médecin.

Récupération

Après le froid, la gorge cesse de faire mal et le médecin confirme votre rétablissement, vous pouvez aller au gymnase et commencer à vous entraîner. Avant de faire des exercices physiques, vous devez clarifier certains points:

• Vous ne devez pas faire d’exercices intensifs juste après un rhume, par exemple courir 20 km ou faire une pression de 100 kg.
• Vous devez commencer par des exercices légers, car l'affaiblissement n'est pas encore passé et le corps sera dans un état similaire pendant environ 7 à 10 jours.
• Pour accélérer le renforcement du corps, il est nécessaire d'éviter l'exercice, de boire des vitamines, de renforcer le système immunitaire. Sinon, si vous essayez de vous entraîner et de vous entraîner à 100% immédiatement après votre rétablissement, cela affectera négativement votre santé.
• Après 1-2 semaines, vous pouvez revenir aux types de charges précédents et aller au gymnase. Il est recommandé de procéder progressivement afin de ne pas perturber le processus de récupération.

Si une personne a tendance à suivre un entraînement physique régulier, elle est sujette à de rares manifestations de maladies ou de maladies qui se manifestent sous une forme bénigne. Le sport renforce non seulement le système musculaire et cardiovasculaire, mais également l'immunité et le système musculo-squelettique. Une activité physique régulière contribue à augmenter la résistance du système immunitaire à divers maux.

Si vous aimez courir, courir le matin pendant 30 minutes augmentera vos chances de ne pas attraper un rhume. Même si vous tombez malade, avec la bonne approche, le traitement du rhume sera doux et ne provoquera pas de complications. Afin de toujours dire «non» à un rhume, il est non seulement nécessaire de faire de l'exercice régulièrement et de courir, mais aussi de tempérer, de maintenir une nutrition adéquate, d'abandonner les mauvaises habitudes.

Dans de rares cas, le sport peut jouer un rôle dans l'apparition d'un rhume. Mais de tels cas sont rares et s'expliquent par le fait qu'une personne surcharge simplement le corps au maximum, sans le laisser se reposer. Dans ce cas, l'immunité diminue et le corps réagit aux facteurs négatifs.

Maintenant, vous savez pourquoi vous ne pouvez pas faire de sport pendant un rhume. Et si votre santé vous est chère, il est préférable de commencer par le traitement médical de la maladie, puis de commencer la formation.

OtVirus.ru

Grippe, sinusite, mal de gorge

Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Une maladie aussi courante que le rhume et le nez qui coule nous prend souvent par surprise. Hier encore, vous étiez une personne saine, pleine de force et d’énergie, mais aujourd’hui vous ressentez une légère indisposition et une congestion nasale.

Si vous êtes un athlète professionnel ou juste un amateur de fitness, vous serez intéressé par la question suivante: est-il possible de faire du sport avec un rhume et d'autres manifestations de l'ARVI?

Est-il raisonnable d'aller au gymnase dès l'apparition des premiers symptômes de la maladie ou vaut-il mieux sauter l'exercice? Dans le contenu de cet article, vous découvrirez les cas dans lesquels le sport peut être bénéfique ou néfaste pour votre corps.

Recherche scientifique

Récemment, le réseau a appris qu'un collège américain réputé avait mené des recherches dans le domaine de la médecine du sport. À en juger par les résultats de cette étude scientifique, un effort physique léger accompagné de signes bénins d'infections respiratoires aiguës ou de rhumes ne nuit pas à la santé.

Mais les scientifiques de ce collège ne conseillent pas de pratiquer des sports difficiles, car une telle formation peut retarder le processus de récupération du patient pendant longtemps. Il convient de noter que cette expérience scientifique a été réalisée sous la supervision de médecins, qui savaient exactement de quel virus était infecté le groupe de personnes infectées.

Dans les conditions de la vie quotidienne, nous ne pouvons pas déterminer avec précision quel symptôme d'une maladie est un nez qui coule - une infection virale respiratoire aiguë banale ou une grippe. Par conséquent, pendant que vous pratiquez un sport, en pensant que vous avez un léger rhume et, en fait, en ayant la grippe, l'évolution de la maladie peut être sérieusement compliquée.

Quelques informations théoriques

Toute maladie, qu'il s'agisse d'un ARVI ou d'un rhume, affecte négativement notre corps, réduisant ainsi les processus anaboliques et augmentant la production d'hormones cataboliques, en particulier le cortisol.

Cette substance possède un certain nombre de propriétés qui agissent de manière destructive sur toutes les structures protéiques du corps, y compris les protéines musculaires. Le cortisol entraîne également une augmentation de la glycémie et des dépôts adipeux.

Parmi les raisons de l'activation de la production de cette hormone peuvent être identifiés stress, infections respiratoires virales aiguës et autres rhumes, famine, fatigue, peur, exercice. De manière surprenante, la tâche principale du cortisol est d'assister le corps dans la lutte contre le stress ou les infections, en mobilisant toutes les ressources nutritionnelles.

En raison de la dégradation des molécules de protéines et de la formation d'acides aminés, ainsi que du glycogène, le glucose, notre corps reçoit d'autres matériaux de construction dont il a besoin pour restaurer les cellules endommagées.

Il semblerait que la réponse à la question de savoir s’il est possible et nécessaire de faire du sport avec un rhume ou un rhume est évidente. Un tel entraînement est dépourvu de sens, car non seulement ils n’auront aucun effet positif, mais ils détruiront également votre propre tissu musculaire.

Quels sports pouvez-vous faire

Si vous possédez une forte immunité, un peu d'activité physique peut même aider à lutter contre la maladie. La seule question est de savoir comment faire du sport correctement si vous avez des symptômes du rhume.

De tels exercices légers comme le yoga sont souvent très utiles et aident à éliminer les premiers signes d’ARVI. Comme mentionné précédemment, des exercices prolongés et épuisants et la fatigue qui y est associée sont à l'origine de l'augmentation du taux de cortisol. Par conséquent, dans ce cas, l'exercice devrait être modéré ou léger.

Si vous vous sentez insatisfaisant après un effort physique pendant le SRAS ou un rhume, vous êtes très fatigué. Dans ce cas, vous devrez peut-être ralentir légèrement votre entraînement ou recourir à des exercices plus légers.

L'exercice régulier peut effectivement aider à prévenir les maladies et à améliorer le système immunitaire. Mais dans ce cas, il est important de ne pas en faire trop.

Qu'implique la règle du «cou supérieur»?

La destruction de leurs propres muscles n'est pas le pire résultat d'un effort physique actif pendant la période de maladie. Sur Internet, vous pouvez trouver divers articles sur la règle dite "au-dessus du cou". De nombreux athlètes ont l’impression que, dans le cas où les symptômes de la maladie sont localisés au-dessus du cou (douleur et mal de gorge, nez qui coule), il est permis de faire du sport.

Des scientifiques du monde entier ont prouvé l’erreur de cette déclaration. Le fait est que le système lymphatique humain se compose de ganglions lymphatiques et de capillaires spéciaux remplis de liquide lymphatique ou de lymphe. Ce liquide remplit dans notre corps une fonction particulière - élimine les substances toxiques, les bactéries nocives, ainsi que les produits du métabolisme et de la carie. Les ganglions lymphatiques sont un ensemble de plusieurs cellules immunitaires.

Avec le développement du processus pathologique dans le cou et la tête, ces formations grossissent, deviennent douloureuses, car c’est en elles que les leucocytes luttent contre des microorganismes nuisibles. Ainsi, une barrière invisible est créée qui empêche la propagation de l'infection à d'autres organes et systèmes du corps.

Et si, pendant cette période, vous risquez encore de vous rendre à votre salle de sport préférée, l'infection dangereuse contenue dans les ganglions lymphatiques et le sang se propagent rapidement dans tout le corps, ce qui entraînera certainement de graves complications.

C'est important! Il est formellement interdit de pratiquer des sports intenses avec des symptômes d'ARVI ou de grippe, car dans ce cas, l'exercice n'est pas tant bénéfique que nocif, car il draine le corps déjà affaibli du patient.

Comment allier sport et froid

Si la maladie ne s'accompagne pas de symptômes graves, vous pouvez reprendre l'entraînement. Mais pour aller au gymnase ne nuit pas au corps affaibli, vous devez connaître certaines règles.

• La durée de la formation devrait être réduite d'au moins 30%. Donc, si votre entraînement habituel dure entre 1,5 et 2 heures, sa durée sera de 45 à 60 minutes avec des signes d’ARVI.
• Également pour la période de la maladie est recommandé de réduire l'intensité de l'activité physique de 50%. Pour ce faire, il est possible de réduire de moitié le temps de travail sur chaque simulateur ou de diviser par deux le nombre d’approches pour chaque exercice.
• En cas de rhume, d'ARVI ou de grippe, le corps a besoin d'une grande quantité de liquide. Par conséquent, en faisant du sport pendant une maladie, il est nécessaire de boire de l'eau chaude purifiée toutes les 15-20 minutes.
• En période de récupération, après la récupération, il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement. La première semaine, l'activité physique peut être augmentée à 65-70%, la seconde à 85-90%, et seulement la troisième semaine, vous pouvez vous entraîner de la manière habituelle.
• Pour que la guérison soit plus rapide, un corps malade et affaibli a besoin de repos et de repos appropriés.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume ou un rhume, c'est à vous. Si vous avez confiance en vos capacités et savez comment doser correctement la charge, le sport peut même vous aider à récupérer plus rapidement. Dans tous les cas, vous devez connaître le risque de complications de la maladie. Rappelez-vous que votre santé est entre vos mains!

Est-il possible de s'entraîner avec un rhume

Pendant la saison de propagation des infections virales, une personne éloignée du régime et de l'activité physique et un athlète peuvent tomber malades. Tous ne savent pas si vous pouvez faire de l'exercice avec un rhume ou mieux attendre au lit. Les médecins ne conseillent pas de faire du sport lors d'infections virales graves.

Est-ce que l'allocation d'exercice est destinée aux rhumes?

Maintenant, beaucoup de gens sont friands de divers sports. Un effort physique régulier renforce le corps, améliore les fonctions de protection du système immunitaire, active le système cardiovasculaire, améliore le travail du système musculo-squelettique.

Le corps d'un athlète est moins susceptible aux infections infectieuses et virales, en raison de la production accrue de globules blancs pendant l'exercice. L'amélioration contribue au régime et à l'effort physique réalisable, les déplacements épuisants au gymnase, sans respecter les aliments et le calendrier, affaiblissent au contraire les fonctions de protection d'une personne.

Les médecins s'accordent pour dire que l'effort physique accru en cas de rhume diminue les forces du corps, qui visent à lutter contre les virus et les infections. Presque tous les médecins s'opposent catégoriquement à l'entraînement en salle de sport en présence de symptômes d'infections respiratoires aiguës, mais certains experts conseillent de continuer à s'engager dans un programme léger.

Le sport avec un rhume est admissible si les symptômes sont légers et si la personne se sent normale. Dans de tels cas, un entraînement de 30 minutes ne nuira pas à l'organisme et aidera à éliminer le virus par les glandes sudoripares.

Ignorer les séances d’entraînement pendant la maladie n’annulera pas les résultats obtenus, mais aidera les muscles à se détendre et à récupérer le corps affaibli. Après de courtes pauses, les charges sportives deviennent plus productives.

Tous les jours, il est recommandé d’exercer des exercices légers pendant le froid, qui aideront les glandes sudoripares.

Exercice à température

Les personnes qui tolèrent bien le rhume se demandent s’il est possible de faire du sport à une température ou s’il est préférable de s’abstenir de tout effort physique. Les médecins déclarent unanimement que même la température la plus basse est une contre-indication absolue à l'effort physique.

L'entraînement réchauffe un corps déjà chaud, à partir duquel la température peut atteindre des niveaux critiques. Lors de maladies graves avec une température corporelle élevée, le corps ralentit le métabolisme des acides aminés, des graisses et des monosaccharides.

Il y a une production accrue de l'hormone cortisol, ce qui a un effet négatif sur l'état du tissu musculaire. Par conséquent, tous les athlètes doivent savoir s’il est possible de faire du sport quand on est malade ou pas.

Complications possibles après un exercice avec une température corporelle élevée:

• une pneumonie;
• une bronchite;
• processus inflammatoire du muscle cardiaque;
• pyélonéphrite.

Quel type de sport est possible avec les principaux symptômes d’un rhume?

Avec une faible manifestation des symptômes, les thérapeutes recommandent de poursuivre l'entraînement avec un poids réduit ou d'aller au moment du rétablissement de la maladie pour des sports plus bénins:

L'exercice avec une charge réduite n'est possible que s'il n'y a pas de température. Réduire le poids de travail de 50% allégera le fardeau du corps malade et n’empêchera pas la croissance musculaire. Un entraînement léger au stade initial du rhume aide le corps à combattre les forces des agents responsables de la maladie.

Cela dépend en grande partie des caractéristiques individuelles de l'organisme. Certaines personnes souffrent facilement de rhumes, d’autres sont gravement malades, il faut donc commencer par se sentir bien. Les signes de maladie sans fièvre ne peuvent être ignorés, il est important de commencer le traitement dès les premières manifestations.

Pendant un froid léger, vous pouvez vous entraîner en suivant certaines règles:

• si vous avez mal à la gorge, le nez qui coule et la toux, il est impossible de s’engager;
• temps d'entraînement cardio réduit à 15 minutes;
• Les séances d’entraînement dans la rue ne sont conduites qu’à des températures supérieures à zéro et il n’est pas autorisé de pratiquer à l’extérieur à l’air libre en raison du risque de détérioration des voies respiratoires.

Lorsque vous êtes atteint de virus et d’infections au cours de la saison, il est préférable de ne pas aller à la séance d’entraînement au gymnase, car vous risquez de recevoir une portion supplémentaire de virus provenant d’autres visiteurs. Avec une légère indisposition, il est préférable de pratiquer à la maison pour soutenir la forme.

Une charge modérée sur le corps augmente la circulation sanguine et la transpiration, ce qui aide à lutter contre le rhume dans les premiers stades de la maladie.

Contre-indications au sport pour le rhume:

• augmentation de la température corporelle;
• la présence de toux - l'entraînement dans cet état contribue à la propagation de l'infection virale par les organes du service broncho-pulmonaire, en raison de l'inhalation intense d'air;
• courbatures, articulations, muscles;
• infection par la grippe - dans ce cas, les médecins recommandent de s'abstenir de tout effort physique pendant 14 jours après le rétablissement complet. La grippe épuise gravement le corps et met du temps à se rétablir;
• faiblesse

Après la récupération, le retour aux entraînements devrait augmenter progressivement la charge.

Entraînement en force avec le SRAS

L'entraînement en force totale pendant le SRAS n'est pas possible, car il est difficile pour une personne de se conformer au régime, de prendre la quantité requise de nourriture et d'eau. Symptômes douloureux: toux, fièvre, nez qui coule, perte de force ne permet pas de s’engager correctement.

En cas d'infection grave, vous devez consulter un médecin et subir un traitement complet au pastel, sinon vous risquez des complications dangereuses. Dans une ou deux semaines de repos avec la forme du corps, rien ne se passera. Le bodybuilding prend beaucoup d'énergie du corps, ce qui produit une dose stressante de cortisol. Cette hormone, produite en quantité normale, aide à lutter contre les virus et les infections, mais ralentit la récupération de manière excessive.

L'entraînement avec ARVI provoque un stress sur le muscle cardiaque et le système vasculaire. L'activité physique augmente le risque de propagation de l'infection dans tout le corps par la lymphe.

Il est important d'écouter l'état du corps. Le retour à un entraînement intensif après une maladie doit être effectué avec soin, en augmentant progressivement le rythme et la charge.

Obtenez mieux et plus fort avec bodytrain.ru

Lisez d'autres articles sur le blog de la base de connaissances.

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Le sport enrhumé: est-ce bon ou dangereux pour la santé? Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Et quelles pourraient être les conséquences de cette entreprise apparemment utile au premier abord?

Lorsque la condition physique et le sport sont devenus une partie intégrante de votre vie, même un seul manquement aux cours vous donne des remords, puis environ une passe d’une semaine, voire plus, c’est généralement effrayant de penser! Mais que se passe-t-il si vous tombez malade: vaut-il la peine de continuer à faire de l'exercice régulièrement ou vaut-il mieux rester chez soi sans effort physique?

Toute activité physique a toujours un effet positif sur notre bien-être général et aide notre corps à être plus résistant aux manifestations néfastes de l'environnement. Mais finalement, pas toujours! Il y a des moments où il est préférable d'exclure tout effort physique sur votre corps, et l'un de ces moments est un rhume.

La plupart des gens, 2 à 4 fois par an, souffrent de rhume et la tendance des dernières années montre que la condition physique est de plus en plus importante chaque année. Ce sujet, de mon point de vue, est donc très pertinent.

À une époque, la question «Est-il possible de pratiquer avec un rhume?» M'intéressait beaucoup personnellement. Et puis j'ai décidé de trouver tout ce qui s'y rapportait et d'obtenir la réponse la plus détaillée à ma question. Maintenant, je vais partager cette connaissance avec vous.

Quand vous avez décidé d'aller à la gym, de faire de l'aérobic ou de courir, votre objectif principal était bien sûr de devenir attractif: perdre du poids, développer des muscles, muscler vos fesses, etc. Mais dans le subconscient, nous avons tous un autre objectif important: être en bonne santé. Peut-être que tout le monde n’y pense pas quand ils commencent à s’engager dans l’un ou l’autre sport, mais ce n’est pas nécessairement ce qui nous préoccupe le plus. Alors, à quoi suis-je amené? Les activités sportives avec un rhume commencent à agir sur notre corps dans une direction complètement opposée à notre objectif caché «être en bonne santé» et évident - «être plus attrayant». Maintenant, je vais expliquer pourquoi cela se passe?

Qu'advient-il de notre corps lorsque nous tombons malades et continuons à faire du sport?

Des chercheurs ont déterminé qu'après des exercices physiques intensifs, le corps humain était légèrement affaibli. Il est donc déconseillé de sortir immédiatement en hiver par temps froid ou dans des lieux de rassemblement massif de personnes. Nous ne parlons donc d'un état normal que lorsqu'une personne est en parfaite santé et ne se plaint pas de sa santé. Et quand une personne a déjà attrapé un virus, son immunité est dans un état complètement différent, l'ordre est plus grave que d'habitude après une séance d'entraînement.

Toute maladie catarrhale réduit les processus anaboliques de notre corps, y compris les muscles, et augmente la production de cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les tissus musculaires.

Un peu de théorie.

Le cortisol est une hormone catabolique qui décompose les protéines, y compris les protéines musculaires, et entraîne également une augmentation de la glycémie et une accumulation de graisse. Sa production est activée lorsque le corps subit du surmenage, du stress, de la peur, du jeûne, de l'exercice et lors de maladie. Sa tâche principale, curieusement, est d'aider notre corps, à savoir: la mobilisation des nutriments et des nutriments. Ainsi, les protéines se décomposent en acides aminés et le glycogène - en glucose. Cela donne au corps des matériaux de construction supplémentaires pour la récupération pendant la période négative, c'est-à-dire n'importe quelle maladie.

Par conséquent, demandez-vous ou à votre entraîneur la question de savoir si vous pouvez pratiquer un sport avec un rhume, réfléchissez à l'effet du cortisol et la réponse deviendra instantanément évidente. Faire du sport avec un rhume n'a aucun sens! L’entraînement n’est pas seulement dépourvu d’effet positif sur votre corps, il contribue également à la destruction de vos propres muscles.

Mais ce n'est pas la pire chose qui puisse vous arriver pendant les sports actifs pendant votre maladie.

Sur Internet, vous pouvez trouver divers articles qui réitèrent la règle "au-dessus du cou". Il indique ce qui suit: si vos symptômes de la maladie se situent au-dessus du cou (nez qui coule, mal de gorge), vous pouvez le faire. Les scientifiques du monde entier ont une opinion différente à ce sujet.

Le système lymphatique humain est représenté par des capillaires spéciaux remplis de lymphe et de ganglions lymphatiques. La lymphe est un fluide qui aide les tissus à éliminer les produits de décomposition et le métabolisme nocifs, ainsi que diverses toxines et bactéries. et les ganglions lymphatiques sont un ensemble de cellules immunitaires. Chez une personne en parfaite santé, les ganglions lymphatiques ne sont pas visibles, mais lorsqu'ils sont élargis et peuvent être ressentis au niveau du cou, cela indique certains processus pathologiques dans le corps.

Si un processus inflammatoire se produit dans la tête ou le cou (amygdalite, sinusite, mal de dents), les microbes pénètrent dans les ganglions lymphatiques, où commence la lutte active des leucocytes avec ces microbes, à partir de laquelle les ganglions lymphatiques peuvent grossir. Ils créent ainsi une barrière à la propagation d'infections dangereuses dans tout le corps.

Ainsi, pour toutes les infections virales respiratoires aiguës connues, les ganglions lymphatiques peuvent se développer et rester douloureux lorsqu'ils sont pressés. Ceci suggère que l’immunité d’une personne lutte contre l’infection qui est entrée. Et si à ce moment-là allez à votre gymnase préféré et faites un exercice complet, alors l'infection, qui était dans les ganglions lymphatiques et ne s'est pas répandue dans tout le corps, avec le sang "ira voyager" et "rétablira l'ordre" dans tous vos systèmes organiques. Et cela entraînera certainement des complications, peut-être même très graves. Ainsi, comme vous pouvez le constater, la règle «au-dessus du cou» est un non-sens total! Le sport avec rhume est catégoriquement contre-indiqué, surtout si vous remarquez une augmentation de vos ganglions lymphatiques. Allongez-vous quelques jours à la maison, ce sera mieux pour vous que de rester un mois de plus à l'hôpital avec des complications de toutes sortes.

Attention grippe!

Est-il possible de faire du sport quand on a la grippe? Cette question sera la même réponse catégorique - NON! La grippe est un type de ARVI, mais avec des conséquences et des complications encore plus graves. La grippe devient plus dure, provoquant une léthargie et une forte fièvre. Et à température ambiante, les sports sont généralement contre-indiqués, sinon cela peut entraîner des complications au niveau du cœur, des reins et des poumons. Alors, faites attention si vous ressentez le moindre signe de grippe, arrêtez vos cours et rendez-vous mieux que le médecin. Dans ce cas, il sera plus utile que votre entraîneur préféré.

Une fois la maladie disparue, vous pouvez commencer vos entraînements réguliers au bout de 3-4 jours. Mais rappelez-vous que vous devez augmenter la charge progressivement et ne pas vous précipiter immédiatement dans le "bassin de votre tête" et épuiser votre corps avec un entraînement intensif. Pour une récupération complète du corps, il faudra au moins une semaine de plus. Ainsi, en sauvant votre propre force, vous aidez votre corps à entrer dans son mode habituel d'activité physique et d'entraînement.

J'espère que cet article vous a répondu à la question de savoir s'il est possible de faire de l'exercice avec un rhume. Je vous souhaite de faire du sport pour la santé et de ne jamais tomber malade!

Avec vous, votre entraîneure, Janelia Skrypnyk!

Puis-je m'entraîner pour un rhume?

La saison des maladies virales passe rarement sans interruption forcées de la formation. Ce problème, d’une manière ou d’une autre, dépasse presque tous les athlètes. Les avis des médecins diffèrent sur ce point: certains soutiennent que tout effort physique est strictement contre-indiqué pour le patient, d'autres pensent qu'un entraînement léger ne nuira pas à l'évolution de la maladie, ni même n'accélérera le rétablissement. Dans cet article, nous déterminerons s’il est conseillé d’effectuer des séances d’entraînement avec un rhume et comment se rétablir plus rapidement de la maladie.

Puis-je m'entraîner pour un rhume?

Si votre immunité est faible et que vous avez contracté une infection virale, il s'agit d'un stress grave pour le corps. Toutes ses ressources seront consacrées à la mise en œuvre de la tâche principale - vaincre l’infection et rendre la performance complète. La musculation est également un stress pour le corps, il est donc beaucoup plus difficile de récupérer en conditions de formation continue.

Une question tout à fait naturelle se pose donc: est-il nécessaire de s’entraîner du tout pour un rhume? Tout dépend de votre bien-être. Si vous vous sentez bien, que les symptômes sont faibles, que l'état est stable et qu'il n'y a pas de température, quelques séances d'exercices légers de 30 à 40 minutes ne vous feront pas de mal. Pendant le sport, la transpiration est abondante, ce qui permet même de réduire l'augmentation de la température corporelle. En plus de la sueur, les radicaux libres sortent du corps, ce qui ralentit l'évolution de la maladie.

Toutefois, si, en raison d'une maladie, vous décidez de sauter 3 ou 4 séances d'entraînement, rien de grave ne se passera. Au contraire, vos muscles seront bien reposés et votre entraînement ultérieur sera encore plus productif.

Si vous décidez toujours d'aller à la salle de sport avec tous les symptômes d'un rhume, suivez ces règles simples:

1. Buvez au moins un litre et demi d'eau par séance d'entraînement pour ne pas perturber l'équilibre eau-sel.
2. Reste à récupérer complètement entre les séries afin de réduire la charge sur le système cardiovasculaire.
3. Limitez les contacts avec les autres athlètes afin de ne pas transmettre de virus dans la salle.
4. Enfilez des vêtements isolés pour ne pas frissonner à cause des changements de la température corporelle.
5. L'intensité de la formation devrait être inférieure à la moyenne. Effectuez 3-4 répétitions moins dans chaque approche que vous ne le faites habituellement.

C'est important! Il est strictement interdit de s'entraîner s'il y a une interdiction médicale.

Formation pour les maladies graves de ARVI

Si les symptômes de la maladie sont graves, toute activité physique vous est contre-indiquée. Il est préférable de reporter la sortie au gymnase jusqu'au rétablissement complet, car vous risquez:

• avoir des complications sur les organes internes;
• détérioration significative de l'état de santé;
• infecter d'autres visiteurs.

Ne vous engagez pas dans l'auto-illusion. Même si, après avoir pris des analgésiques et des antipyrétiques, vous normalisiez votre état et vous sentiez plus ou moins vigoureusement, cela ne signifie pas qu'il est temps d'aller vous entraîner. Lorsque vous aurez terminé la séance d’entraînement, l’effet du médicament disparaîtra et vous vous sentirez bien pire qu’avant la séance d’entraînement. Si vous remarquez des symptômes de la grippe ou des ARVI, attendez d’abord votre rétablissement complet et développez une stratégie de reprise du sport.

Cours pendant la récupération

Si vous sentez que vos muscles ont perdu de leur tonus pendant la maladie, vous ne devez pas commencer immédiatement un entraînement de haute intensité avec des poids énormes. Si la pause a duré 1 à 2 semaines, il est recommandé au début de s'entraîner sur l'ensemble du corps, c'est-à-dire de charger tous les groupes musculaires en un seul entraînement. Selon ce schéma, l’athlète effectue un exercice en 2-3 séries par muscle. Privilégiez les mouvements de base dans lesquels vous vous sentez bien au travail musculaire. Vous pouvez être guidé par les mêmes principes, mais vous engager sous forme d'entraînement en circuit afin que l'intensité de l'entraînement soit plus élevée.

Une version approximative de l'entraînement de tous les groupes musculaires pendant la période de récupération après une maladie est la suivante:

J'ai mal à la gorge et le nez qui coule. Puis-je aller à la gym?

Accueil → Mouvement → Comment bien → J'ai mal à la gorge et le nez qui coule. Puis-je aller à la gym?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Avec les symptômes aigus de la maladie, aucune charge n'est utile. Il arrive parfois qu'une personne ait l'intention de faire de l'exercice, mais qu'elle éprouve une douleur et un inconfort atypiques dans les muscles du dos et des jambes. Cela peut être le premier signe d'une maladie associée à des symptômes d'intoxication. Et il est tout à fait possible que l'incompréhensible incompréhensible du soir puisse facilement se transformer en une température élevée et des maux de tête le matin. Si, soudainement, vous voulez inexorablement vous allonger sur le canapé malgré l'indisposition, il est préférable d'être désolé pour vous-même, même si la vie est subordonnée à la volonté de fer et à l'autodiscipline militaire.

Sport et froid. Traitement par le froid

Le contenu

Un rhume, un rhume ou une grippe (causée par le virus de la grippe) est une inflammation infectieuse aiguë des voies respiratoires supérieures. Les symptômes de la maladie sont les suivants: éternuements, nez qui coule (rhinite), maux de gorge (laryngite), difficulté à avaler et maux de gorge (pharyngite, amygdalite), toux avec sérosité, puis crachats purulents (trachéite, bronchite), douleurs musculaires, fièvre et aggravation état général. Le nom de l’état de la maladie "rhume ordinaire" est issu d’idées précédemment acceptées selon lesquelles la cause de la maladie est l’hypothermie. Le plus souvent, la maladie est causée par des virus (Rino, adénovirus et virus parainfluenza), qui sont attribués aux patients lorsqu'ils éternuent ou toussent sous la forme d'un «aérosol».

Puis-je m'entraîner pour un rhume? Pour régner

Une étude récente menée sous les auspices de l'American College of Sports Medicine a montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération. Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent. Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.

En règle générale, un rhume frappe chaque personne 2 à 5 fois par an en moyenne et peut durer 1 à 2 semaines, voire 3 semaines, jusqu'au rétablissement complet. Cela montre que même un rhume mineur peut sérieusement entraver les progrès en musculation et autres sports.

Au cours de l’étude, sous la direction du professeur et docteur Thomas G. Weidner de l’Université américaine d’Indiana, environ 50 volontaires ont été testés, dont la liste a été établie par des étudiants volontaires. Ils ont été injectés avec du sérum infecté et observés pendant 10 jours consécutifs. La moitié d'entre eux n'ont pas fait d'exercice pendant toute la maladie, d'autres ont continué à s'entraîner activement.

Le premier groupe était soumis à des contraintes quotidiennes telles que courir et faire de l'exercice sur des simulateurs. À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que les taux de récupération étaient identiques dans les deux groupes, ce qui permet de conclure que l’exercice modéré n’affecte pas le processus de guérison, la gravité des symptômes ou l’apparition de complications. Il est important de noter que les sujets de test ayant subi un entraînement de haute intensité (qui est en réalité équivalent à l’entraînement de culturisme habituel) ont eu les plus mauvais taux de récupération.

Critique de recherche Modifier

Dans cette étude, une légère souche du virus du rhume a été utilisée, qui ne provoque presque jamais de complications pour la santé. Cependant, dans la vie courante, une personne est exposée à divers virus pouvant affecter le tissu pulmonaire, les bronches et, plus important encore, le système cardiovasculaire et les muscles.

Par exemple, la grippe est parfois presque impossible à distinguer des infections virales aiguës du virus respiratoire. Si vous faites de l'exercice avec la grippe, même en bonne santé et en l'absence presque complète de symptômes du rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice entraîne une surcharge myocardique et peut entraîner des complications irréversibles!

Toute maladie catarrhale (même légère) entraîne la suppression des processus anaboliques dans les muscles et active la sécrétion du cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les muscles. L'activité physique exacerbe les processus cataboliques et, en présence d'un anabolisme retardé, l'entraînement en force ne produira pas d'effet positif. Au contraire, l'entraînement détruira vos muscles.

Conclusion Modifier

De toute évidence, le froid et le sport sont incompatibles. Vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en vous entraînant au plus fort de la maladie. Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien. Si la maladie est grave, il est alors nécessaire de s’abstenir de s’entraîner pendant 3 ou 4 jours supplémentaires, jusqu’au rétablissement complet, afin d’éviter les complications et la destruction musculaire.

Mesures visant à éliminer les symptômes (ne pas accélérer la récupération):

• Antipyrétiques (remède complexe TheraFlu particulièrement bien recommandé en tant qu'agent symptomatique). Cependant, il faut comprendre que, premièrement, la température doit être abaissée, non pas si elle est élevée, mais si elle est élevée au-dessus d'une certaine limite, que l'on peut appeler la température de 38 degrés. Dans chaque cas, vous devez vous concentrer sur la capacité du corps à tolérer cette température, ainsi que sur la présence d'autres problèmes de santé (par exemple, problèmes cardiaques, neurologie). Plus la température est élevée, plus il est facile pour le corps de combattre l'infection, mais plus le risque d'autres problèmes est élevé. Résoudre ce problème est préférable de laisser au médecin. Il convient également de noter que la plupart des médicaments antipyrétiques à la mode annoncés à la télévision sont basés sur les médicaments à penny, le paracétamol et l'ibuprofène.
• Sucettes pour supprimer la toux et le soulagement de la douleur (Travisil, etc.)
• Si la toux est prononcée, utilisez Libexin (strictement selon les indications), Glycodin ou Tussin + sirops.
• Spray pour éliminer les maux de gorge et les irritations du nez - Kameton.
• Les gouttes vasoconstricteurs (Naphthyzinum, plus onéreux, agissent de la même manière mais peuvent recouvrir plus efficacement la surface de la membrane muqueuse) en cas de congestion nasale.
• Tsinepar (comprimés) est le médicament le plus rapide qui aide à éliminer le symptôme instantanément (vous permet d'oublier complètement le rhume pendant un moment) et peut-être accélérer la récupération.

Dans une nouvelle étude [1], publiée en 2017, il a été observé que la vitamine C et l'échinacée ne réduisaient pas le rhume. Cependant, une nouvelle méta-analyse suggère que les comprimés de zinc sont plus efficaces. Au 5ème jour, 70% des personnes prenant du zinc se sont rétablies d'un rhume, contre 27% des personnes recevant un placebo. Les auteurs estiment que le zinc triplera environ le taux de récupération.

Traitement symptomatique du rhume Modifier

Le traitement étiotropique avec des médicaments antiviraux n’est pas encore possible. Les symptômes du rhume disparaissent d'eux-mêmes. La consommation de drogues est facultative. Les traitements habituellement prescrits visent à atténuer les symptômes.

Nez qui coule Les anticholinergiques peuvent réduire la formation d'un secret, mais il convient de garder à l'esprit d'autres actions analogues à l'atropine de ces agents. Effet anticholinergique actuellement utilisé des médicaments antihistaminiques H1 (partie de nombreux remèdes contre le rhume). Localement (gouttes nasales), les adrénomimétiques sont utilisés, provoquant une vasoconstriction et, par conséquent, une diminution du gonflement de la muqueuse nasale (la respiration nasale est restaurée), ainsi qu'un affaiblissement de la sécrétion. En cas d'utilisation régulière et prolongée de mimétiques α-adrénergiques, il existe un risque de lésions de la muqueuse nasale («hypertrophie de la muqueuse»).

Difficulté à avaler, mal à la gorge. Les pastilles contenant des anesthésiques locaux (lidocaïne, benzocaïne, tétracaïne) atténuent les symptômes pendant une courte période, mais peuvent provoquer des réactions allergiques.

Toux L'affaiblissement de la toux dû à une diminution du réflexe de la toux n'est conseillé que dans le cas d'une toux non productive (toux sèche). La codéine et la noscapine affaiblissent la toux en agissant sur le système nerveux central, réduisant ainsi le réflexe de toux. Le clobutinol a un mécanisme d’action différent, mais aussi partiellement expliqué, de celui des médicaments opioïdes. Des preuves convaincantes de l'efficacité des remèdes contre le rhume ne sont pas disponibles.

Crachats difficiles. Les agents expectorants améliorent la séparation des expectorations grâce à leur liquéfaction: ils décomposent les composants des expectorations (mucolytiques, par exemple la N-acétylcystéine) ou augmentent la production de la partie liquide de la sécrétion (par exemple, une boisson chaude). La faisabilité de la prescription de mucolytiques pour le rhume reste incertaine, de même que la capacité de la bromhexine et de l’ambroxol de modifier de manière significative la consistance des expectorations. L'acétylcystéine est prescrite pour la fibrose kystique. L'effet clinique de la N-acétyl-cystéine dans la bronchite obstructive chronique (mais non à froid) est montré: la fréquence des exacerbations diminue avec une utilisation constante.

Haute température Les antipyrétiques (aspirine, paracétamol) sont indiqués à haute température. Une augmentation de la température est la réponse naturelle du corps à l’infection; le contrôle de la température corporelle est l'un des indicateurs importants de l'évolution de la maladie.

Douleur dans les membres, maux de tête. Les antipyrétiques sont également efficaces.

• Prendre un complexe de vitamines et de minéraux 2 à 4 fois par an
• La méta-analyse de 25 études cliniques [2] a montré qu'une consommation régulière de vitamine D pouvait réduire le risque d'infections respiratoires aiguës et de grippe.
• Ne pas trop travailler
• Prendre de la glutamine
• Prendre des portions supplémentaires de vitamine C pendant l'épidémie
• Prendre un extrait d'échinacée (un immunomodulateur de plante) lors d'une épidémie
• Pratiquer la trempe

Myocardite Modifier

La myocardite est une inflammation du myocarde, généralement causée par le virus Coxsack B. Les manifestations cliniques typiques comprennent la fatigue, des douleurs à la poitrine, un essoufflement et, parfois, des palpitations. Les facteurs de risque de mort subite n’ont pas été établis, mais comme un tel danger existe, la 26e Conférence de Bethesda recommande d’interrompre les activités des sports de compétition pendant environ 6 mois. Un athlète peut être autorisé à concourir uniquement avec une fonction cardiaque normale et une taille conforme à l'échocardiographie et en l'absence d'arythmie pendant la surveillance Holter ECG.

Mononucléose Infectieuse

La mononucléose infectieuse est provoquée par le virus d'Epstein-Barr et se manifeste généralement par la fatigue, le mal de gorge, les ganglions lymphatiques et élargis, les amygdales palatines et la splénomégalie. L'activité physique est généralement limitée par elle-même en raison d'une faiblesse croissante. Selon la littérature, les athlètes peuvent s'entraîner sans contact, sans crainte d'effets néfastes, dès que la température corporelle est revenue à la normale. Lors de la mononucléose infectieuse, les médecins sont particulièrement attentifs à l’élargissement de la rate car sa rupture est possible. Il survient chez 0,1 à 0,5% des patients, généralement spontanément. La probabilité est maximale au cours des 3 premières semaines de la maladie - pendant la période d'infiltration lymphocytaire abondante, qui étire la rate et augmente sa fragilité. Il n'y a pas de recommandations claires sur la manière d'évaluer la taille de la rate (et, par conséquent, le risque de rupture) - en utilisant une palpation ou une échographie. Il a été établi de manière fiable que la palpation est peu sensible. Cependant, la question de l’admission à des activités sportives dépend uniquement de la nature palpable de la rate. On pense que le thorax peut protéger de manière fiable même une rate hypertrophiée, mais encore une fois, il n’ya aucune preuve pour ou contre cette hypothèse. Bien que, selon la littérature, il ne reste que quelques lacunes en matière de sport, la prudence est de mise, en particulier dans les premières semaines de maladie. L'American Academy of Pediatrics recommande que, dans le cas d'une augmentation aiguë, les activités sportives soient totalement abandonnées et que, dans le cas d'une augmentation chronique, le problème soit traité individuellement.

Hépatite virale aiguë Modifier

L'hépatite virale peut survenir de différentes manières - asymptomatique et fulminante avec une issue fatale. Les principales manifestations sont la fatigue, la myalgie, l'arthralgie, l'anorexie et les nausées. Les dommages au foie perturbent l’approvisionnement en énergie normal du corps pendant l’exercice, contribuent à l’hypoglycémie et modifient le métabolisme des lipides. Une carence en hormone et une coagulopathie sont également possibles. L'exercice peut affecter de manière significative l'hémodynamique intrahépatique, ce qui augmente théoriquement le risque de complications. Selon les recommandations, il est nécessaire d’abandonner les charges lourdes et la compétition avant de normaliser les indicateurs biochimiques de la fonction et de la taille du foie, mais les données disponibles suggèrent qu’une charge modérée est certainement admissible compte tenu de l’évaluation clinique de la condition du sportif.

Infection à VIH Modifier

L’infection à VIH est une maladie chronique dont l’évolution et la plupart du temps pendant des années ne constitue pas une violation de la vie habituelle des personnes infectées. L’infection à VIH prend généralement la forme d’une voiture, mais une fatigue grave et d’autres troubles sont possibles. réduire l'efficacité de la maladie elle-même et de l'administration d'antirétroviraux. Il n'y a aucune preuve que l'exercice est dangereux. au contraire, un effort modéré peut même renforcer le système immunitaire (en plus d'autres influences somatiques et mentales favorables) et devrait être encouragé. La question des activités sportives ultérieures est tranchée individuellement, en tenant compte de l'état de santé de l'athlète, du sport pratiqué et du risque d'infection.

En général, le risque de transmission du VIH et des virus de l’hépatite est extrêmement faible dans la plupart des sports. Par conséquent, presque tous les experts partagent l’opinion selon laquelle l’infection ne suffit pas à écarter la concurrence. D'autre part, il est difficile de savoir comment gérer les sports dans lesquels le risque de transmission de virus est certainement accru: la lutte, la boxe et les arts martiaux. Cependant, il ne fait aucun doute que le secret médical doit toujours être gardé et que des précautions universelles doivent être prises.

Entraînement pendant un rhume

Beaucoup d'athlètes qui ont attrapé un rhume sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de continuer à s'entraîner dans un état aussi douloureux, comment faire du sport de manière à ce que l'activité physique ne nuise pas à l'immunité et ne provoque pas de complications.

Est-il permis de s'entraîner pendant un rhume?

Chaque personne, deux à trois fois par an, souffre d'infections respiratoires aiguës, de grippe et de rhume. Le processus de récupération prend environ une semaine et parfois dix jours. Si pour résumer ce temps, ce sera environ un mois pour un an. Il s’agit d’une période suffisamment longue pour que tous les principaux modes de vie actifs d’une personne se demandent s’il est possible de continuer à s’entraîner avec un rhume.

Compte tenu de l'urgence de ce problème, de nombreuses recherches ont été menées sur l'impact du sport sur la condition d'un homme froid. Ils ont confirmé le fait qu’avec un petit rhume, l’exercice est acceptable. Cela ne signifie pas qu'une telle formation sera efficace. Sa productivité, malheureusement, diminue.

Infection grave ou tout simplement maladie

Des études prouvent l'absence d'exacerbation des symptômes ou d'influence sur la durée de la période de récupération résultant de l'activité physique uniquement avec le "grand froid". Cette infection ne se manifeste que par un MI désagréable au-dessus du cou.

Un rhume léger, lorsque nous avons mal à la gorge, la congestion nasale est présente, les yeux larmoyants, mais il n’ya pas de courbatures ni de douleurs musculaires, ni de fièvre, cela permet de faire du sport. L'essentiel est de prendre en compte certaines exigences qui existent dans ce cas.

Comment s'entraîner pour un rhume?

Vous ne pouvez pas transpirer et permettre un refroidissement excessif brutal. De nombreux gymnases sont équipés de systèmes de refroidissement à air fonctionnant en hiver. Les courants froids, si vous tombez sous eux après ou pendant l'exercice, peuvent considérablement aggraver les symptômes.

L'entraînement doit être facile, ne pas dépasser la zone des impulsions avec 120-130 battements par minute. Cela vous permet de ne pas transpirer. Il est également recommandé de limiter la durée de la leçon. Vous ne pouvez pas aller au-delà de 40 à 45 minutes.

Surentraînement ou froid?

Le surentraînement est une condition plutôt dangereuse dans laquelle le niveau de cortisol augmente fortement. Cette substance, appelée hormone du stress, est importante pour les ressources énergétiques, l'immunité et le métabolisme des glucides.

L'augmentation du cortisol réduit l'immunité, ce qui diminue les défenses de l'organisme contre les infections, augmente la période de récupération du tissu musculaire et la zone d'inflammation. La condition dans laquelle une personne arrive avec un cortisol chronique élevé ressemble aux symptômes d'un rhume léger.

Effets négatifs de l'entraînement

Si le cortisol élevé est confondu avec un rhume léger, alors qu’il reste physique, la personne ne fait que nuire à sa santé. L'hormone de stress continue d'augmenter après l'entraînement. Il en résulte une forte diminution des fonctions de protection du corps et le développement d'une maladie déjà réelle du froid.

Le cortisol augmente même lorsqu'une personne est enrhumée. Et si la formation dans cet état et ne pas nuire à la santé, ils n'apporteront en quelque sorte pas de résultat. L'augmentation du cortisol ne permet pas d'atteindre à la fois les indicateurs d'augmentation de la masse musculaire et de la force.

Quels sont les symptômes de la grippe?

Assez souvent, la grippe et les infections virales respiratoires aiguës aux premiers stades peuvent facilement être confondues avec un rhume léger et normal. Le diagnostic exact devient clair vers le troisième jour. Si la température corporelle augmente, la douleur se fait sentir dans les groupes musculaires, des frissons apparaissent, alors c'est exactement la grippe.

Dans cet état, vous ne pouvez pas aller à la gym. Cela portera un double coup au système immunitaire, qui devra lutter contre l'infection et le stress de l'entraînement en cardio ou en musculation. La seule chose que le sport apportera avec la grippe est l'aggravation de la maladie.

Recommandations générales

Les études montrent que le rhume n’est pas un obstacle au sport. Les résultats de telles recherches ne disent rien sur les indicateurs de force ni sur l'efficacité de la formation d'une personne froide.

Il est absolument interdit de faire du sport avec la grippe et le rhume. Les symptômes de ces maladies ne peuvent être reconnus que le deuxième ou le troisième jour. Et si l'entraînement actif ne s'arrête pas ces jours-ci, l'état s'aggravera de manière dramatique, des complications pourraient survenir.

Conclusion

Il est prudent de continuer à pratiquer un sport uniquement en sachant que la cause de la maladie n'est pas la grippe, mais une infection bénigne. L'entraînement doit être court, avec une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 130 battements par minute, pour éviter la transpiration.