Puis-je faire du sport avec un rhume

«L'académicien Ioffe a prouvé que l'eau de vie et le café remplaceraient le sport et la prévention pour vous», a chanté Vladimir Vysotsky. Certes, la vraie signification de la chanson réside dans des plans complètement différents, mais si vous le prenez au sens littéral, le grand barde avait absolument raison: faire du sport améliore considérablement la qualité de la vie. Toute éducation physique est utile à un corps en bonne santé. Et si le virus a grimpé? Comment être: quitter le rythme d'exercice habituel, réduire l'intensité de l'effort physique ou l'abandonner complètement?

Faire du sport pendant un rhume: utile ou dangereux?

Pour comprendre le problème, commençons par les changements survenant dans le corps au cours de la période de maladie.

Vous êtes habitué à faire de l'exercice régulièrement, mais un jour n'est pas beau, en sortant du lit, vous vous sentez:

• maux de tête;
• meurtri, malgré une longue nuit de repos;
• congestion nasale;
• maux de gorge.

C'est clair: un virus a "pénétré" dans le corps et la restructuration du système immunitaire est en cours - toutes les forces à partir de ce moment-là seront dirigées contre le "outsider".

Si le corps "sent" que le virus n'est pas dangereux, il n'y a pas de détérioration significative du bien-être:

• la température corporelle n'augmente pas;
• aucune envie de s'allonger;
• l'appétit ne change pas.

Peut-être que quelques heures après le début du travail actif des cellules protectrices, vous deviendrez déjà plus facile. Dans de tels cas, ils disent: "Le matin, je me suis senti mal, puis j'ai" divergé ". Tout peut être limité aux réactions locales: nez qui coule, mal de gorge, enrouement. En général, le corps fonctionne de la manière habituelle, la lutte active contre les symptômes se poursuit au niveau local - où l'inflammation a commencé. Les médecins dans de telles situations diagnostiquent des "infections respiratoires aiguës" ou "ARVI". S'il n'y a que des rougeurs du pharynx et des douleurs à la gorge, parfois accompagnées d'une légère fièvre pendant une journée, on parle de pharyngite. Si la voix est légèrement "assise" et qu'il y a une toux constante - c'est une laryngite. Toutes ces maladies sont causées par des virus, mais contrairement à l'idée fausse commune, il ne s'agit pas de la grippe.

Dans ce cas, l'entraînement contre le rhume n'est pas interdit. Cependant, il existe plusieurs limitations:

1. Vous ne devriez pas vous forcer à faire tous les exercices que vous faites dans un état normal. Réduisez la charge au minimum.
2. Oubliez le temps dans la salle avec la pondération. Entraîneurs de puissance, poids, haltères - tout cela doit être reporté jusqu'à la récupération complète.
3. Écoutez-vous: à la moindre détérioration de votre santé, arrêtez de pratiquer.

Faire du sport avec un rhume n’est pas la meilleure façon de traiter une maladie, car il n’est pas facile pour le corps, il faut de l’énergie pour récupérer et vous avez encore besoin de faire un effort supplémentaire.

Mais si vous êtes habitué au mode sportif, si vous vous entraînez pendant de nombreuses années et que vous ne pensez pas à la vie sans la forme physique ou le jogging matinal, vous pouvez poursuivre vos études avec précaution.

Quels sports pendant le froid ne fera pas de mal?

Vous ne voulez pas vous écarter de l'horaire habituel des athlètes, les médecins recommandent d'aller à:

• courir à un rythme calme;
• cours de yoga;
• exercices d'étirement;
• danser

En cas de rhume, vous pouvez même "éveiller" un peu d'immunité en continuant à faire de l'exercice, car avec une charge modérée, la circulation sanguine est activée, ce qui signifie que les produits de décomposition des organismes pathogènes sont éliminés plus rapidement.

N'oubliez pas: il ne s'agit que de formes bénignes de la maladie et non de changements radicaux dans la routine quotidienne!

Séparément, il faut dire sur le jogging. Vous pouvez continuer à vous entraîner si:

• observez la «règle du cou» (c’est-à-dire si tous les symptômes affectent ce qui se trouve au-dessus du cou: nez qui coule, gêne dans la gorge);
• dans la rue, il y a une température «positive», ce qui signifie qu'il n'y a aucun risque de prendre de l'air froid en raison de la congestion nasale et donc d'une augmentation de la maladie;
• réduire le temps d'exécution à 15-20 minutes.

En général, si vous n’avez pas refusé, il est préférable de quitter le gymnase ou la maison de la rue - sur le tapis roulant. Courir au grand air, vous transpirez et vous pouvez alors refroidir et le froid va augmenter ou donner des complications. Si vous allez au gymnase, vous courez le risque d'infecter vos "collègues sportifs" du virus. Il est peu probable qu'ils vous en soient reconnaissants.

Ce qui précède fait référence au SRAS et aux infections respiratoires aiguës, survenant sous une forme bénigne, sans augmenter la température. Et si la grippe ou le parainflume sont arrivés?

Les virus de la grippe sont beaucoup plus dangereux que les virus du rhume. Ils se propagent très rapidement et pénètrent dans tous les organes et systèmes. Par conséquent, l’apparition de la maladie est aiguë, elle est exprimée par un saut brutal en température jusqu’à atteindre des valeurs fébriles - 38,5-390 ° C et même plus. Lorsque vous êtes malade avec la grippe, il est difficile même de vous lever du lit et de ne pas seulement accomplir vos tâches quotidiennes.

C'est important! Le corps est entièrement concentré sur la lutte contre le virus, pour toute autre chose, il n’a plus de force. Dans ces conditions, vous forcer à faire tout type d’exercice physique n’est pas seulement nocif, mais peut même être mortel! Et vous ne pouvez pas vous engager non seulement au cœur de la maladie, et même lorsque les symptômes disparaissent.

Fièvre même faible, faible degré - une contre-indication à toute charge! Les cours réchauffent le corps et celui-ci est déjà «chaud» de l'intérieur. La température peut donc augmenter brusquement et sera encore plus dure pour le corps.

Au cours de la maladie, les processus anaboliques sont supprimés (c'est-à-dire ceux au cours desquels des substances nécessaires à l'organisme sont synthétisées - acides aminés, monosaccharides, graisses), ainsi que des modifications du métabolisme. Une grande partie du cortisol est libérée dans le sang - une hormone de stress qui provoque des processus destructeurs dans les muscles.

La pire chose qui puisse arriver si vous ignorez les conseils des médecins et continuez votre formation sans attendre un rétablissement complet: des complications se développeront. N'importe lequel d'entre eux - "pas un cadeau":

• une bronchite;
• une pneumonie;
• pyélonéphrite (inflammation des reins);
• myocardite (inflammation du muscle cardiaque).

Ils sont une conséquence du fait qu'un organisme tourmenté par un virus, au lieu de se reposer et de se fortifier, est obligé de consacrer le reste de son énergie à la réalisation d'exercices. En conséquence, le système immunitaire s'affaiblit.

Si vous n'avez pas besoin de tels problèmes, oubliez le sport jusqu'au moment où le médecin vous donnera "bien". Rappelez-vous, comment à l'école pendant 2 semaines après le froid ont été exemptés de la culture physique? Suivez les conseils des médecins - donnez-vous une telle libération, soyez rétabli.

Le sport comme moyen de prévention du SRAS et d'autres maladies virales

Si lors d'un rhume, les avantages de l'entraînement sont plus que douteux, alors, par mesure de précaution, vous avez besoin d'exercice et de tout autre type d'activité physique. Pourquoi

Pendant les cours, le métabolisme est activé: tous les processus métaboliques sont plus intenses, ce qui renforce l'immunité.

En outre, de nombreux sports - il est également en train de durcir. Ainsi, si vous nagez, le corps subit des fluctuations de température lorsqu’il est immergé dans et hors de l’eau.

Si vous courez dans un stade ou dans un parc, habituez-vous progressivement à vous adapter aux changements de température ambiante. Dans ce cas, l’essentiel est d’empêcher un refroidissement excessif soudain. Ran, tu sens qu'il n'y a pas assez de souffle? N'avalez jamais d'air froid par la bouche! Allez au pas, tout en continuant de respirer par le nez, marchez doucement. Ne vous arrêtez pas, ne laissez pas le vent se mettre sous vos vêtements.

Excellente prévention du froid - nager en eau libre. Un durcissement minimal se produit même en été, par temps chaud, et ceux qui plongent dans le trou de glace en hiver ne sont pratiquement pas atteints de maladies virales. La raison: le corps est habitué à des températures extrêmes. Par conséquent, les forces de protection ne s'affaiblissent pas à ces moments-là et le virus ne peut pas "s'y installer", il meurt.

Faites attention! Il est nécessaire de commencer toute formation et durcissement avec un minimum. Une forte charge ne conduira pas à une augmentation de l'immunité mais, au contraire, à son affaiblissement.

Est-il possible de marcher avec un rhume

Marcher et faire de l'exercice en plein air, à titre de mesure préventive, est une chose et essayer de se calmer pendant la période où la maladie vous a déjà dépassé est complètement différent.

Idéalement, attendez que l'état s'améliore. Et pendant que vous vous sentez malade, il vous suffit d'ouvrir la fenêtre à la maison aussi souvent que possible. S'il fait froid dehors, pendant ces 15 minutes lorsque la fenêtre est ouverte, le malade devrait se retirer dans une autre pièce.

Marcher avec un rhume est autorisé dans les conditions suivantes:

• la température corporelle est normale;
• pas de faiblesse, nausée;
• pas de forte toux;
• dehors il n'y a pas de vent, pas de pluie, pas de gelée.

Dans le même temps, réduisez autant que possible la charge: ne courez pas, ne marchez pas vite, réduisez le temps de marche à 20-30 minutes. Si un diagnostic de grippe ou de mal de gorge est diagnostiqué, et non un simple ARVI, ajustez la marche jusqu'à la guérison complète. La raison: le corps est très affaibli et si vous en gelez un peu ou si vous êtes mouillé, les forces immunitaires ne pourront pas lutter contre le virus ou les bactéries, et la maladie déjà disparue pourrait revenir.

Dans un corps sain - un esprit sain, dit le proverbe russe. Nous sommes d’accord avec la sagesse populaire: ce n’est que si vous vous sentez en bonne santé et fort physiquement que vous pouvez profiter de tous les avantages de la vie et aider ceux qui en ont besoin. Mais au début de vos études, écoutez les signaux que votre corps vous envoie: si cela nécessite du repos, vous devriez lui donner cette chance. Ce n’est qu’alors que l’éducation physique et le sport en bénéficieront!

Puis-je m'entraîner pour un rhume?

Vous pouvez faire du sport avec le rhume, le nez qui coule et d'autres maladies, mais uniquement avec un programme léger, car le corps combat les agents pathogènes et la charge supplémentaire exercée sur le système musculaire aggrave la situation. Si vous allez au gymnase pour attraper un rhume, vous entraîner et faire de l'exercice, l'effet positif sur le processus de guérison est réduit. Par conséquent, il n'est pas recommandé de s'entraîner et de faire des exercices physiques intenses lorsque vous êtes malade, jusqu'à ce que le froid soit complètement calmé.

Qu'est-ce qui se passe dans le corps?

En cas de rhume, la production de cortisol, une hormone, augmente en raison des effets néfastes sur les tissus musculaires. Le cortisol est une hormone; dans les maladies catarrhales, il est produit en grande quantité, caractérisé par la destruction des protéines et des fibres musculaires. Le cortisol est produit en grande quantité lorsqu'il est exposé aux facteurs suivants:

• surmenage (après la formation);
• la peur
• le stress;
• le jeûne;
• rhume, maux de gorge et autres maladies.

Mais cette hormone a aussi une fonction utile, qui consiste à attirer des composants nutritionnels. Lorsque vous êtes malade, le corps a besoin de matériaux de construction, acides aminés et glycogène. L'hormone est impliquée dans la décomposition des protéines en acides aminés et du glucose en glycogène. Dans ce cas, le corps est stocké avec les matériaux de construction nécessaires à sa récupération après le SRAS.

Pour faire du sport, si vous pouvez avoir un rhume avec un rhume, mais vous ne devriez pas, il n’ya pas de dynamique positive. Le sport n'améliore pas l'état. En outre, l'action de l'hormone cortisol n'est pas bénéfique pour l'effort physique, mais contribue uniquement à la destruction de la masse musculaire. Par conséquent, faites de l'exercice, allez au gymnase pour pratiquer les exercices, ce n'est pas nécessaire.

Règle «au-dessus du cou»

Parmi les athlètes avides, il existe une telle règle, appelée "au-dessus du cou". La particularité de cette règle est qu'il est possible de faire du sport sur une chaise à bascule avec un rhume si les symptômes de la maladie apparaissent au-dessus du cou. Autrement dit, si vous avez mal à la tête, les dents, la gorge, le nez bouché ou les amygdales sont enflammées, vous pouvez le faire. Seul le nom du fondateur de cette règle est inconnu, ce qui entraîne inévitablement diverses complications s'il est suivi.

Pour savoir pourquoi nous ne recommandons pas de vous en tenir à la règle du «dessus du cou» et de faire de l’exercice avec un rhume, considérons le système lymphatique. Ainsi, le système lymphatique est représenté sous la forme de ganglions lymphatiques et autres petits vaisseaux. Ces vaisseaux sont remplis de liquide lymphatique, qui participe activement à l'élimination des toxines et des substances nocives. Dans un état normal, lorsqu'une personne est en bonne santé et ne blesse pas, les ganglions lymphatiques sont invisibles, mais si les virus le submergent, sa taille augmente.

Les ganglions lymphatiques élargis indiquent une prédominance des processus pathologiques. Ils augmentent, créant une sorte de barrière pour les virus, de sorte qu'ils ne se propagent pas à d'autres organes et systèmes, cela indique qu'il existe une lutte active des leucocytes avec des microbes.

Si, en cas de rhume, les symptômes se manifestent par une congestion nasale, une toux, des maux de tête, un exercice physique, l'entraînement et l'exercice physique, l'infection se répandra dans tout le corps. Cela est dû au fait que les ganglions lymphatiques ne pourront pas créer de barrière pendant l'exercice, le virus se propage donc à tous les organes et systèmes. Il est recommandé de suivre un traitement au cours de la semaine et de s'allonger à la maison. Après quoi, lorsque le froid disparaît, commencez à durcir les muscles.

Sport à température

Le rhume, les rhumes, les amygdalites se manifestent souvent avec le développement d'une température corporelle élevée. De plus, la valeur de la température dépend de la complication de la maladie, mais souvent la marque du thermomètre atteint 38,5-39 degrés. Dans ce cas, les personnes qui cherchent à s'entraîner et à faire du sport ne peuvent tout simplement pas le faire. Pourquoi La raison en est que, avec le développement d'une telle température, il y a impuissance totale et affaiblissement, maux de gorge, frissons. De plus, une personne en fièvre, et si vous ne faites pas baisser la température, cela peut être fatal. Comment être dans des situations si la température est maintenue autour de 37 - 37,2 degrés et que tout le corps a mal et fait mal?
La situation suggère que la lutte contre l'infection. Température 37 - 37,2 degrés et un mal de gorge - c'est encore pire que 38 ou 39, car une telle température ne peut pas être abaissée. Les activités sportives pour les patients avec une température de 37,2 degrés ou avec un rhume sont également interdites.

Souvent, la température de 37 degrés provoque les maladies suivantes:

• l'hépatite;
• troubles hormonaux;
• l'asthme;
• la tuberculose;
• maux de gorge

Symptomatique, provoquant le développement d'une température corporelle de 37 degrés, survient sous l'influence de diverses maladies graves. Par conséquent, au lieu de faire du sport à une température corporelle de 37 degrés et même en cas de rhume, vous devriez vous dépêcher d'aller à l'hôpital: soignez votre gorge, vos infections virales respiratoires aiguës et autres rhumes.

Comment récupérer rapidement?

Si malgré tout, en cas de rhume, vous vous dépêchez d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice, il est important de savoir que, pour un rétablissement rapide, vous devez réduire la charge deux fois. Temps d'entraînement réduit à 40 minutes. Pendant l'exercice, buvez beaucoup d'eau par petites gorgées. L'eau ne doit pas être froide pour ne pas provoquer de complications.

Si vous voulez toujours faire du sport, il est important de privilégier les types d'exercices suivants:

• courir sur la piste;
• step aérobic;
• méditation;
• étirement;
• cours de fitness.

En cas de rhume, les activités sportives nécessitant un effort physique intense, le soulevé de terre, le développé couché et les squats sont interdits. Montrez votre maximum avec un rhume que vous ne pouvez pas vous permettre, il est donc préférable de laisser ces charges jusqu'au rétablissement complet. Si vous sentez une détérioration de votre santé pendant votre condition physique et d’autres exercices, arrêtez l’épuisement et consultez un médecin.

Récupération

Après le froid, la gorge cesse de faire mal et le médecin confirme votre rétablissement, vous pouvez aller au gymnase et commencer à vous entraîner. Avant de faire des exercices physiques, vous devez clarifier certains points:

• Vous ne devez pas faire d’exercices intensifs juste après un rhume, par exemple courir 20 km ou faire une pression de 100 kg.
• Vous devez commencer par des exercices légers, car l'affaiblissement n'est pas encore passé et le corps sera dans un état similaire pendant environ 7 à 10 jours.
• Pour accélérer le renforcement du corps, il est nécessaire d'éviter l'exercice, de boire des vitamines, de renforcer le système immunitaire. Sinon, si vous essayez de vous entraîner et de vous entraîner à 100% immédiatement après votre rétablissement, cela affectera négativement votre santé.
• Après 1-2 semaines, vous pouvez revenir aux types de charges précédents et aller au gymnase. Il est recommandé de procéder progressivement afin de ne pas perturber le processus de récupération.

Si une personne a tendance à suivre un entraînement physique régulier, elle est sujette à de rares manifestations de maladies ou de maladies qui se manifestent sous une forme bénigne. Le sport renforce non seulement le système musculaire et cardiovasculaire, mais également l'immunité et le système musculo-squelettique. Une activité physique régulière contribue à augmenter la résistance du système immunitaire à divers maux.

Si vous aimez courir, courir le matin pendant 30 minutes augmentera vos chances de ne pas attraper un rhume. Même si vous tombez malade, avec la bonne approche, le traitement du rhume sera doux et ne provoquera pas de complications. Afin de toujours dire «non» à un rhume, il est non seulement nécessaire de faire de l'exercice régulièrement et de courir, mais aussi de tempérer, de maintenir une nutrition adéquate, d'abandonner les mauvaises habitudes.

Dans de rares cas, le sport peut jouer un rôle dans l'apparition d'un rhume. Mais de tels cas sont rares et s'expliquent par le fait qu'une personne surcharge simplement le corps au maximum, sans le laisser se reposer. Dans ce cas, l'immunité diminue et le corps réagit aux facteurs négatifs.

Maintenant, vous savez pourquoi vous ne pouvez pas faire de sport pendant un rhume. Et si votre santé vous est chère, il est préférable de commencer par le traitement médical de la maladie, puis de commencer la formation.

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Le sport enrhumé: est-ce bon ou dangereux pour la santé? Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Et quelles pourraient être les conséquences de cette entreprise apparemment utile au premier abord?

Lorsque la condition physique et le sport sont devenus une partie intégrante de votre vie, même un seul manquement aux cours vous donne des remords, puis environ une passe d’une semaine, voire plus, c’est généralement effrayant de penser! Mais que se passe-t-il si vous tombez malade: vaut-il la peine de continuer à faire de l'exercice régulièrement ou vaut-il mieux rester chez soi sans effort physique?

Toute activité physique a toujours un effet positif sur notre bien-être général et aide notre corps à être plus résistant aux manifestations néfastes de l'environnement. Mais finalement, pas toujours! Il y a des moments où il est préférable d'exclure tout effort physique sur votre corps, et l'un de ces moments est un rhume.

La plupart des gens, 2 à 4 fois par an, souffrent de rhume et la tendance des dernières années montre que la condition physique est de plus en plus importante chaque année. Ce sujet, de mon point de vue, est donc très pertinent.

À une époque, la question «Est-il possible de pratiquer avec un rhume?» M'intéressait beaucoup personnellement. Et puis j'ai décidé de trouver tout ce qui s'y rapportait et d'obtenir la réponse la plus détaillée à ma question. Maintenant, je vais partager cette connaissance avec vous.

Quand vous avez décidé d'aller à la gym, de faire de l'aérobic ou de courir, votre objectif principal était bien sûr de devenir attractif: perdre du poids, développer des muscles, muscler vos fesses, etc. Mais dans le subconscient, nous avons tous un autre objectif important: être en bonne santé. Peut-être que tout le monde n’y pense pas quand ils commencent à s’engager dans l’un ou l’autre sport, mais ce n’est pas nécessairement ce qui nous préoccupe le plus. Alors, à quoi suis-je amené? Les activités sportives avec un rhume commencent à agir sur notre corps dans une direction complètement opposée à notre objectif caché «être en bonne santé» et évident - «être plus attrayant». Maintenant, je vais expliquer pourquoi cela se passe?

Qu'advient-il de notre corps lorsque nous tombons malades et continuons à faire du sport?

Des chercheurs ont déterminé qu'après des exercices physiques intensifs, le corps humain était légèrement affaibli. Il est donc déconseillé de sortir immédiatement en hiver par temps froid ou dans des lieux de rassemblement massif de personnes. Nous ne parlons donc d'un état normal que lorsqu'une personne est en parfaite santé et ne se plaint pas de sa santé. Et quand une personne a déjà attrapé un virus, son immunité est dans un état complètement différent, l'ordre est plus grave que d'habitude après une séance d'entraînement.

Toute maladie catarrhale réduit les processus anaboliques de notre corps, y compris les muscles, et augmente la production de cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les tissus musculaires.

Un peu de théorie.

Le cortisol est une hormone catabolique qui décompose les protéines, y compris les protéines musculaires, et entraîne également une augmentation de la glycémie et une accumulation de graisse. Sa production est activée lorsque le corps subit du surmenage, du stress, de la peur, du jeûne, de l'exercice et lors de maladie. Sa tâche principale, curieusement, est d'aider notre corps, à savoir: la mobilisation des nutriments et des nutriments. Ainsi, les protéines se décomposent en acides aminés et le glycogène - en glucose. Cela donne au corps des matériaux de construction supplémentaires pour la récupération pendant la période négative, c'est-à-dire n'importe quelle maladie.

Par conséquent, demandez-vous ou à votre entraîneur la question de savoir si vous pouvez pratiquer un sport avec un rhume, réfléchissez à l'effet du cortisol et la réponse deviendra instantanément évidente. Faire du sport avec un rhume n'a aucun sens! L’entraînement n’est pas seulement dépourvu d’effet positif sur votre corps, il contribue également à la destruction de vos propres muscles.

Mais ce n'est pas la pire chose qui puisse vous arriver pendant les sports actifs pendant votre maladie.

Sur Internet, vous pouvez trouver divers articles qui réitèrent la règle "au-dessus du cou". Il indique ce qui suit: si vos symptômes de la maladie se situent au-dessus du cou (nez qui coule, mal de gorge), vous pouvez le faire. Les scientifiques du monde entier ont une opinion différente à ce sujet.

Le système lymphatique humain est représenté par des capillaires spéciaux remplis de lymphe et de ganglions lymphatiques. La lymphe est un fluide qui aide les tissus à éliminer les produits de décomposition et le métabolisme nocifs, ainsi que diverses toxines et bactéries. et les ganglions lymphatiques sont un ensemble de cellules immunitaires. Chez une personne en parfaite santé, les ganglions lymphatiques ne sont pas visibles, mais lorsqu'ils sont élargis et peuvent être ressentis au niveau du cou, cela indique certains processus pathologiques dans le corps.

Si un processus inflammatoire se produit dans la tête ou le cou (amygdalite, sinusite, mal de dents), les microbes pénètrent dans les ganglions lymphatiques, où commence la lutte active des leucocytes avec ces microbes, à partir de laquelle les ganglions lymphatiques peuvent grossir. Ils créent ainsi une barrière à la propagation d'infections dangereuses dans tout le corps.

Ainsi, pour toutes les infections virales respiratoires aiguës connues, les ganglions lymphatiques peuvent se développer et rester douloureux lorsqu'ils sont pressés. Ceci suggère que l’immunité d’une personne lutte contre l’infection qui est entrée. Et si à ce moment-là allez à votre gymnase préféré et faites un exercice complet, alors l'infection, qui était dans les ganglions lymphatiques et ne s'est pas répandue dans tout le corps, avec le sang "ira voyager" et "rétablira l'ordre" dans tous vos systèmes organiques. Et cela entraînera certainement des complications, peut-être même très graves. Ainsi, comme vous pouvez le constater, la règle «au-dessus du cou» est un non-sens total! Le sport avec rhume est catégoriquement contre-indiqué, surtout si vous remarquez une augmentation de vos ganglions lymphatiques. Allongez-vous quelques jours à la maison, ce sera mieux pour vous que de rester un mois de plus à l'hôpital avec des complications de toutes sortes.

Attention grippe!

Est-il possible de faire du sport quand on a la grippe? Cette question sera la même réponse catégorique - NON! La grippe est un type de ARVI, mais avec des conséquences et des complications encore plus graves. La grippe devient plus dure, provoquant une léthargie et une forte fièvre. Et à température ambiante, les sports sont généralement contre-indiqués, sinon cela peut entraîner des complications au niveau du cœur, des reins et des poumons. Alors, faites attention si vous ressentez le moindre signe de grippe, arrêtez vos cours et rendez-vous mieux que le médecin. Dans ce cas, il sera plus utile que votre entraîneur préféré.

Une fois la maladie disparue, vous pouvez commencer vos entraînements réguliers au bout de 3-4 jours. Mais rappelez-vous que vous devez augmenter la charge progressivement et ne pas vous précipiter immédiatement dans le "bassin de votre tête" et épuiser votre corps avec un entraînement intensif. Pour une récupération complète du corps, il faudra au moins une semaine de plus. Ainsi, en sauvant votre propre force, vous aidez votre corps à entrer dans son mode habituel d'activité physique et d'entraînement.

J'espère que cet article vous a répondu à la question de savoir s'il est possible de faire de l'exercice avec un rhume. Je vous souhaite de faire du sport pour la santé et de ne jamais tomber malade!

Avec vous, votre entraîneure, Janelia Skrypnyk!

Est-il possible de faire du sport avec un rhume quand la température est partie?

Bien-être normal et indisposition le soir ne peuvent signifier un état de santé satisfaisant. Le patient nécessite un régime d'épargne, rester à la maison. En souffrant d'un rhume et d'une fièvre «aux pieds», les gens provoquent eux-mêmes l'infection par des infections secondaires, le surmenage et une immunité réduite, ainsi que des complications pour les organes et systèmes internes. Si vous ressentez vous-même un léger flux de froid et que d’autres symptômes que le malaise sont absents, vous pouvez effectuer des séances d’entraînement légères tout en restant en bonne forme physique. La charge doit être appliquée progressivement et 3-4 jours après les premiers symptômes.

Somnolence, indisposition, température corporelle insignifiante - tout cela peut affecter la détérioration de la santé après un effort physique, il est donc généralement préférable de ne pas aller au gymnase. Compte tenu de l'objectif de vos cours, évitez de vous entraîner et passez à une ou deux séances. Le corps deviendra plus fort, la force reviendra et le sport apportera les bénéfices nécessaires. Pendant la période d'indisposition, les charges sportives sont non seulement inutiles, mais peuvent également causer des dommages causés par des processus biochimiques à l'intérieur du corps.

En cas de maladie, de stress, de fatigue intense, de stress neuropsychiatrique et de jeûne prolongé, le corps produit une hormone spéciale, le cortisol. L'hormone appartient au groupe catabolique, qui contribue à la destruction des protéines, notamment des protéines musculaires, augmente le taux de glucose dans le sang et contribue à l'accumulation de graisse. Le cortisol aide le corps à s'adapter aux conditions d'urgence en créant des ressources supplémentaires pour restaurer la force humaine.

En d'autres termes, le corps commence une accumulation intensive de nutriments bénéfiques et bénéfiques en scindant les protéines en acides aminés et en glycogène en glucose.

En fin de compte, le corps accumule les graisses et les oligo-éléments en raison de la destruction des structures musculaires.

Alors, est-il possible de s'entraîner avec un rhume? Pour toute activité physique, un certain nombre de facteurs doivent être pris en compte pour aller au gymnase. Les cours sont interdits en présence des états suivants:

fièvre

manifestations d'infection virale ou bactérienne;

articulations douloureuses;

maladies inflammatoires de la gorge (amygdalite);

période d'antibiothérapie (prise d'antibiotiques systémiques).

L'acceptation d'antipyrétiques, d'antibiotiques et la participation à une séance d'entraînement peuvent nuire à l'état des reins, du foie et des structures pulmonaires. La température peut augmenter même dans le contexte des médicaments. L'exercice augmente la charge sur le coeur et les vaisseaux sanguins. Avec des antécédents cliniques surchargés, la progression simultanée d'une infection virale respiratoire aiguë, d'une grippe ou du rhume avec une aggravation de l'état nécessite que le patient repose en paix et observe un régime de protection.

Après la récupération pour commencer les cours ne devrait pas immédiatement. Le corps a besoin de temps pour récupérer, il suffit donc de se limiter à la randonnée en plein air, au jogging léger dans le parc ou dans la forêt. L'exercice devrait être progressif.

L'entraînement au rhume peut être utile pour améliorer la ventilation naturelle des poumons, améliorer la circulation sanguine, stimuler le tonus général du corps. Un effet bénéfique ne peut être qu'un rhume simple. Lors d’un rhume léger sans fièvre ni signes de complications, vous devez suivre certaines recommandations:

réduire la durée de la formation de 20 à 30 minutes sous la forme d'un cours d'une heure;

réduire l'intensité de l'activité physique à 50%;

faire un échauffement en faisant des exercices simples;

donner la préférence au yoga, au pilates, aux étirements lents au sol;

boire de l'eau pendant les cours.

Lors de la récupération du corps devrait suivre les mêmes règles. Des charges excessives pendant la période de rééducation peuvent provoquer un nouveau saut dans la maladie.

Lorsque vous pratiquez dans la salle entourée d'un grand nombre de personnes, il est nécessaire de s'abstenir de suivre les cours pendant deux semaines au maximum, afin d'éliminer le risque de réinfection par des gouttelettes en suspension dans l'air.

Il est important de comprendre que, même si vous avez un rhume sans manifestations particulières, vous pouvez courir et faire du sport, puis avec la grippe, il est important d'être à la maison et de rester au lit. Malheureusement, vous n'avez pas indiqué la durée du froid. Ce sont peut-être les premiers signes d’ARVI ou de grippe. Afin d'éviter les complications et les complications de la situation clinique, il est préférable de s'abstenir d'aller au gymnase.

En outre, vous devez reporter les cours suivants en cas de détérioration importante du processus de formation. Le corps a besoin de ressources suffisantes et de coûts énergétiques pour la maladie, obligeant toutes les forces à éliminer les agents pathogènes pathogènes. Par temps froid, vous devez boire suffisamment de liquide. L'option idéale serait une décoction à base de baies, d'herbes, de fruits secs.

Il est important d'observer le régime alimentaire, d'arrêter de fumer, d'alcool. Pour une récupération rapide, vous devez prendre des complexes de vitamines, des jus de fruits frais, des légumes et des fruits frais. La saturation du corps en vitamines a un effet bénéfique sur l'état général, améliore l'humeur, augmente la résistance à la microflore pathogène.

Si les enfants en période de rhume et de ses complications sont dispensés d’éducation physique, les adultes devraient alors évaluer eux-mêmes leur bien-être et prendre une décision. Il est préférable de laisser le corps se reposer et récupérer, plutôt qu’après un entraînement pour provoquer une élévation de la température et l’addition de diverses complications.

Puis-je faire du sport avec le rhume et la grippe?

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Les sports doivent être réguliers, sinon l'efficacité d'obtenir le résultat souhaité de l'entraînement diminue. Cependant, il existe des cas de classes manquantes en raison de circonstances impérieuses. Ceux-ci incluent la maladie, la mauvaise santé. La maladie la plus commune est le rhume, ARVI. Quelqu'un, légèrement prilev, va toujours en classe, mais quelqu'un reste à la maison et ne va pas dans la salle avant le moment de la convalescence. Laissez-nous nous demander si vous pouvez faire du sport avec le rhume et la grippe.

Selon les statistiques, une personne a un rhume 2 à 4 fois au cours d'une année civile. Le rhume dure environ deux semaines. Si le sport fait partie intégrante du rythme de la vie, si le refus pour une période donnée est sensible, l’athlète ne veut pas perdre l’abonnement payant, abandonner les charges habituelles. Le refus d'aller au gymnase pendant plusieurs semaines ralentit la progression et réduit l'efficacité des cours. Cependant, une personne malade devrait penser à suivre ou à sauter une formation, à l’écoute.

Différences du rhume de la grippe

Le rhume est une maladie causée par un virus (maladie virale des voies respiratoires aiguës). La grippe est une maladie infectieuse. C'est une erreur de supposer que ce sont les mêmes maladies. Le rhume est caractérisé par les symptômes suivants: congestion nasale, mal de gorge, fièvre, éternuement constant, toux. Les symptômes de la grippe, contrairement aux symptômes catarrhaux, se manifestent rapidement, le changement de l'état de santé se produit à la vitesse de l'éclair. La grippe se caractérise par une faiblesse grave, des vertiges, des douleurs dans les os, une température supérieure à 39 degrés, une toux sévère qui se produit le troisième jour de la maladie. La grippe est pire que le rhume.

L'impact du sport sur le corps contre le rhume

Les opinions des gens sur le fait d'aller au gymnase pour le rhume sont divisées en diamétralement opposés.

La formation est utile, ils renforcent le système immunitaire, améliorent l'état général de la personne. Cependant, au cours de la maladie, le corps subit un stress supplémentaire. La plupart des médecins et des formateurs ont des opinions sur les dangers du stress intense pendant la maladie.

De nombreuses études démontrent des dommages à l'exercice pendant la maladie:

• Les virus du rhume réduisent les processus anaboliques du corps. La quantité de cortisol, une hormone qui détruit les tissus musculaires, augmente. Le cortisol provoque une augmentation du taux de glucose et l'accumulation de réserves graisseuses. La production de cortisol est à son apogée en cas de surmenage, de stress intense, de jeûne, de malaise. Les classes présentant des symptômes catarrhaux endommageront les muscles et nieront les bienfaits des déplacements dans la salle.
• La quantité de congestion du muscle cardiaque augmente.
• Le malaise est plus dur, des complications surviennent. En cas de maladie, les ressources du système immunitaire du corps humain sont utilisées pour la destruction rapide du virus. Lorsque des charges intenses sont exercées, le corps est obligé de dépenser des ressources en exercices, puis en récupération.

Quelles complications peuvent survenir?

Avec le chargement intensif d'un organisme affaibli, les complications suivantes peuvent survenir:

• Myocardite
• Névrite
• Bronchite
• Laryngite, otite
• Angine de poitrine
• Pneumonie

Les maladies ci-dessus sont traitées des rhumes plus durs. Par conséquent, il est conseillé de rater une sortie au gymnase si vous ne vous sentez pas bien, afin de donner au corps le temps de récupérer.

Quels sont les meilleurs symptômes pour refuser un entraînement régulier?

Lorsque vous envisagez de faire un entraînement avec un rhume, une forte fièvre, prenez en compte les facteurs suivants. Une petite charge est autorisée avec une forme de froid doux. Annulez le voyage si vous rencontrez ces symptômes:

• Température corporelle générale supérieure à 37 degrés
• Faiblesse
• Vertige
• Transpiration abondante
• Maux de gorge
• Présence d'infection confirmée

Les charges intensives sont interdites lors de la prise d'antibiotiques, médicaments qui font baisser la température.

Quel sport est autorisé pour le rhume?

En présence de symptômes bénins (petite rhinite), vous pouvez faire un effort physique de faible intensité. Éliminer la musculation, l'aérobic, le jogging. Le yoga, les étirements et la marche au grand air seront utiles.

La charge totale devrait être réduite à la moitié de la norme, la durée de la séance d'entraînement devrait être réduite. Buvez plus d'eau que d'habitude. Après la classe est utile de prendre un cocktail avec de la L-glutamine.

Est-il possible de s'entraîner avec un rhume

Pendant la saison de propagation des infections virales, une personne éloignée du régime et de l'activité physique et un athlète peuvent tomber malades. Tous ne savent pas si vous pouvez faire de l'exercice avec un rhume ou mieux attendre au lit. Les médecins ne conseillent pas de faire du sport lors d'infections virales graves.

Est-ce que l'allocation d'exercice est destinée aux rhumes?

Maintenant, beaucoup de gens sont friands de divers sports. Un effort physique régulier renforce le corps, améliore les fonctions de protection du système immunitaire, active le système cardiovasculaire, améliore le travail du système musculo-squelettique.

Le corps d'un athlète est moins susceptible aux infections infectieuses et virales, en raison de la production accrue de globules blancs pendant l'exercice. L'amélioration contribue au régime et à l'effort physique réalisable, les déplacements épuisants au gymnase, sans respecter les aliments et le calendrier, affaiblissent au contraire les fonctions de protection d'une personne.

Les médecins s'accordent pour dire que l'effort physique accru en cas de rhume diminue les forces du corps, qui visent à lutter contre les virus et les infections. Presque tous les médecins s'opposent catégoriquement à l'entraînement en salle de sport en présence de symptômes d'infections respiratoires aiguës, mais certains experts conseillent de continuer à s'engager dans un programme léger.

Le sport avec un rhume est admissible si les symptômes sont légers et si la personne se sent normale. Dans de tels cas, un entraînement de 30 minutes ne nuira pas à l'organisme et aidera à éliminer le virus par les glandes sudoripares.

Ignorer les séances d’entraînement pendant la maladie n’annulera pas les résultats obtenus, mais aidera les muscles à se détendre et à récupérer le corps affaibli. Après de courtes pauses, les charges sportives deviennent plus productives.

Tous les jours, il est recommandé d’exercer des exercices légers pendant le froid, qui aideront les glandes sudoripares.

Exercice à température

Les personnes qui tolèrent bien le rhume se demandent s’il est possible de faire du sport à une température ou s’il est préférable de s’abstenir de tout effort physique. Les médecins déclarent unanimement que même la température la plus basse est une contre-indication absolue à l'effort physique.

L'entraînement réchauffe un corps déjà chaud, à partir duquel la température peut atteindre des niveaux critiques. Lors de maladies graves avec une température corporelle élevée, le corps ralentit le métabolisme des acides aminés, des graisses et des monosaccharides.

Il y a une production accrue de l'hormone cortisol, ce qui a un effet négatif sur l'état du tissu musculaire. Par conséquent, tous les athlètes doivent savoir s’il est possible de faire du sport quand on est malade ou pas.

Complications possibles après un exercice avec une température corporelle élevée:

• une pneumonie;
• une bronchite;
• processus inflammatoire du muscle cardiaque;
• pyélonéphrite.

Quel type de sport est possible avec les principaux symptômes d’un rhume?

Avec une faible manifestation des symptômes, les thérapeutes recommandent de poursuivre l'entraînement avec un poids réduit ou d'aller au moment du rétablissement de la maladie pour des sports plus bénins:

L'exercice avec une charge réduite n'est possible que s'il n'y a pas de température. Réduire le poids de travail de 50% allégera le fardeau du corps malade et n’empêchera pas la croissance musculaire. Un entraînement léger au stade initial du rhume aide le corps à combattre les forces des agents responsables de la maladie.

Cela dépend en grande partie des caractéristiques individuelles de l'organisme. Certaines personnes souffrent facilement de rhumes, d’autres sont gravement malades, il faut donc commencer par se sentir bien. Les signes de maladie sans fièvre ne peuvent être ignorés, il est important de commencer le traitement dès les premières manifestations.

Pendant un froid léger, vous pouvez vous entraîner en suivant certaines règles:

• si vous avez mal à la gorge, le nez qui coule et la toux, il est impossible de s’engager;
• temps d'entraînement cardio réduit à 15 minutes;
• Les séances d’entraînement dans la rue ne sont conduites qu’à des températures supérieures à zéro et il n’est pas autorisé de pratiquer à l’extérieur à l’air libre en raison du risque de détérioration des voies respiratoires.

Lorsque vous êtes atteint de virus et d’infections au cours de la saison, il est préférable de ne pas aller à la séance d’entraînement au gymnase, car vous risquez de recevoir une portion supplémentaire de virus provenant d’autres visiteurs. Avec une légère indisposition, il est préférable de pratiquer à la maison pour soutenir la forme.

Une charge modérée sur le corps augmente la circulation sanguine et la transpiration, ce qui aide à lutter contre le rhume dans les premiers stades de la maladie.

Contre-indications au sport pour le rhume:

• augmentation de la température corporelle;
• la présence de toux - l'entraînement dans cet état contribue à la propagation de l'infection virale par les organes du service broncho-pulmonaire, en raison de l'inhalation intense d'air;
• courbatures, articulations, muscles;
• infection par la grippe - dans ce cas, les médecins recommandent de s'abstenir de tout effort physique pendant 14 jours après le rétablissement complet. La grippe épuise gravement le corps et met du temps à se rétablir;
• faiblesse

Après la récupération, le retour aux entraînements devrait augmenter progressivement la charge.

Entraînement en force avec le SRAS

L'entraînement en force totale pendant le SRAS n'est pas possible, car il est difficile pour une personne de se conformer au régime, de prendre la quantité requise de nourriture et d'eau. Symptômes douloureux: toux, fièvre, nez qui coule, perte de force ne permet pas de s’engager correctement.

En cas d'infection grave, vous devez consulter un médecin et subir un traitement complet au pastel, sinon vous risquez des complications dangereuses. Dans une ou deux semaines de repos avec la forme du corps, rien ne se passera. Le bodybuilding prend beaucoup d'énergie du corps, ce qui produit une dose stressante de cortisol. Cette hormone, produite en quantité normale, aide à lutter contre les virus et les infections, mais ralentit la récupération de manière excessive.

L'entraînement avec ARVI provoque un stress sur le muscle cardiaque et le système vasculaire. L'activité physique augmente le risque de propagation de l'infection dans tout le corps par la lymphe.

Il est important d'écouter l'état du corps. Le retour à un entraînement intensif après une maladie doit être effectué avec soin, en augmentant progressivement le rythme et la charge.

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Puis-je faire du sport avec un fort rhume

Beaucoup d'entre nous ont un rhume au moins une fois par an. Étant donné que le processus de récupération peut prendre une semaine, voire deux, les amateurs de sport se posent la question de savoir s’il faut s'adonner à un sport enragé.

Demander conseil à un spécialiste.

Sans aucun doute, l'entraînement est bénéfique pour notre corps, mais continue-t-il d'avoir des effets positifs pendant la maladie? Les opinions des athlètes, des entraîneurs et des médecins diffèrent les unes des autres. Certaines personnes pensent qu’il est impossible de sauter l’entraînement avec un «ARVI normal», alors que d’autres affirment que même avec un rhume, toute charge devrait être exclue.

Lorsque le sport fait partie intégrante de la vie, son rejet, même pour une courte période, semble impossible. C’est pourquoi beaucoup d’entre nous continuent à aller au gymnase malgré le rhume, expliquant qu’ils ne s’aggraveront pas du fait du sport et que je ne veux pas perdre d’argent payé pendant un ou plusieurs mois à l’avance.

Parmi les athlètes, il existe une «règle au-dessus du cou», selon laquelle il est possible de faire du sport si les symptômes de la maladie ne sont pas inférieurs au niveau du cou. C'est-à-dire que si vous suivez la règle "au-dessus du cou", avec un léger chatouillement dans la gorge et une rhinite, le sport n'est pas interdit. Mais avec le respect de cette "règle", des complications telles que la pneumonie ou la bronchite sont possibles, raison pour laquelle il est préférable de se coucher à la maison et de suivre les instructions du médecin en cas de maladie, puis de récupérer, de suivre une formation. Si vous le souhaitez, vous devez consulter votre médecin ou votre formateur pour modifier la durée de l’entraînement et la charge de travail si nécessaire.

À la recherche du juste milieu

Faire du sport n’est sans danger que si le médecin ne vous a pas diagnostiqué la grippe et vous a autorisé à poursuivre votre entraînement. Dans ce cas, vous devez surveiller la durée des cours, qui ne devrait pas durer plus de 45 minutes, ainsi que surveiller le pouls, dont la fréquence ne doit pas dépasser 120-130 battements par minute. Cela aidera à éviter l'apparition de sueur et d'hypothermie, ce qui ne contribuera certainement pas à améliorer la santé de la maladie.

Même si l’entraînement contre le rhume n’aggrave pas l’état du corps, il n’apportera toujours pas d’efficacité. Un entraînement intense est à l’origine d’un éclatement de l’hormone cortisol, facteur important pour l’immunité, ce qui peut aggraver la maladie. Avec une augmentation du cortisol, les indices de puissance ne s'améliorent pas et la masse musculaire ne croît pas, car cette hormone détruit les protéines, y compris le muscle.

Bien sûr, les sports de plein air pendant la saison froide sont dangereux pendant la maladie, car la transpiration excessive, les cheveux mouillés et l'hypothermie pendant le ski et le patinage sont presque inévitables. Les cours dans la salle avec d'autres personnes ne sont également pas recommandés car ils risquent d'infecter les autres. Même si vous êtes un athlète professionnel et que vous avez la possibilité de participer à une compétition ou à un championnat important, pensez à la santé de vos coéquipiers. Lorsque vous sautez une partie, vous ne les exposez pas au risque de tomber malade et votre santé, au contraire, se rétablira plus rapidement et vous permettra de vous impliquer plus rapidement dans le processus.

Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans le sport, la meilleure solution pour vous serait le yoga et des exercices de respiration à la maison. Des étirements tranquilles et des postures de restauration aideront à soulager le stress et à soulager la douleur. La marche est également utile, mais ici, vous devez vous concentrer sur votre condition. Par exemple, vous pouvez vous rendre dans un magasin ou une pharmacie plus éloigné. Marcher, comme des exercices de respiration, aidera à se débarrasser de la congestion des sinus nasaux. Avec un faible rhume, à condition de courir constamment, vous pouvez continuer à vous engager dans ce sport, mais l'intensité devrait être nettement réduite. Soyez prudent avec la natation, surtout si vous avez les oreilles faibles. Il n’est pas recommandé d’aller à la piscine, même en cas de rhume de cerveau: l’eau chlorée peut provoquer des allergies, voire une congestion nasale accrue.

La maîtrise de soi et l'amour du corps

N'oubliez pas que pendant un rhume, l'immunité diminue et la possibilité de devenir malade avec quelque chose d'autre augmente, il est donc déconseillé de se rendre dans des lieux publics. En cas de rhume, vous devez également faire attention à la nourriture. Le sommeil est un bon complément aux médicaments et au repos, il est donc préférable de regarder la télévision et d’utiliser l'ordinateur le moins possible. Au lieu de cela, vous pouvez écouter de la musique ou un livre audio tout en étant allongé sur un coussin chauffant. Après une récupération complète, vous ne devriez pas vous engager dans le même mode - il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge, en veillant sur votre bien-être. Entrer dans le mode habituel peut être une semaine, ce qui aidera le corps à récupérer complètement.

La douleur et l’inconfort des muscles du dos et des jambes peuvent être les signes avant-coureurs d’un rhume ou de toute autre maladie. Par conséquent, à la moindre indisposition, il est préférable de rester à la maison et de suivre de futurs changements de votre bien-être. L'autodiscipline est bonne, mais la santé doit être surveillée non seulement pendant et après la maladie, mais toujours. Le sommeil et le repos sont utilisés pour rajeunir, et une nutrition adéquate, le durcissement et l'exercice augmentent l'immunité et la santé en général, c'est pourquoi vous devez trouver le temps pour tout cela.

Entraînement pendant un rhume

Beaucoup d'athlètes qui ont attrapé un rhume sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de continuer à s'entraîner dans un état aussi douloureux, comment faire du sport de manière à ce que l'activité physique ne nuise pas à l'immunité et ne provoque pas de complications.

Est-il permis de s'entraîner pendant un rhume?

Chaque personne, deux à trois fois par an, souffre d'infections respiratoires aiguës, de grippe et de rhume. Le processus de récupération prend environ une semaine et parfois dix jours. Si pour résumer ce temps, ce sera environ un mois pour un an. Il s’agit d’une période suffisamment longue pour que tous les principaux modes de vie actifs d’une personne se demandent s’il est possible de continuer à s’entraîner avec un rhume.

Compte tenu de l'urgence de ce problème, de nombreuses recherches ont été menées sur l'impact du sport sur la condition d'un homme froid. Ils ont confirmé le fait qu’avec un petit rhume, l’exercice est acceptable. Cela ne signifie pas qu'une telle formation sera efficace. Sa productivité, malheureusement, diminue.

Infection grave ou tout simplement maladie

Des études prouvent l'absence d'exacerbation des symptômes ou d'influence sur la durée de la période de récupération résultant de l'activité physique uniquement avec le "grand froid". Cette infection ne se manifeste que par un MI désagréable au-dessus du cou.

Un rhume léger, lorsque nous avons mal à la gorge, la congestion nasale est présente, les yeux larmoyants, mais il n’ya pas de courbatures ni de douleurs musculaires, ni de fièvre, cela permet de faire du sport. L'essentiel est de prendre en compte certaines exigences qui existent dans ce cas.

Comment s'entraîner pour un rhume?

Vous ne pouvez pas transpirer et permettre un refroidissement excessif brutal. De nombreux gymnases sont équipés de systèmes de refroidissement à air fonctionnant en hiver. Les courants froids, si vous tombez sous eux après ou pendant l'exercice, peuvent considérablement aggraver les symptômes.

L'entraînement doit être facile, ne pas dépasser la zone des impulsions avec 120-130 battements par minute. Cela vous permet de ne pas transpirer. Il est également recommandé de limiter la durée de la leçon. Vous ne pouvez pas aller au-delà de 40 à 45 minutes.

Surentraînement ou froid?

Le surentraînement est une condition plutôt dangereuse dans laquelle le niveau de cortisol augmente fortement. Cette substance, appelée hormone du stress, est importante pour les ressources énergétiques, l'immunité et le métabolisme des glucides.

L'augmentation du cortisol réduit l'immunité, ce qui diminue les défenses de l'organisme contre les infections, augmente la période de récupération du tissu musculaire et la zone d'inflammation. La condition dans laquelle une personne arrive avec un cortisol chronique élevé ressemble aux symptômes d'un rhume léger.

Effets négatifs de l'entraînement

Si le cortisol élevé est confondu avec un rhume léger, alors qu’il reste physique, la personne ne fait que nuire à sa santé. L'hormone de stress continue d'augmenter après l'entraînement. Il en résulte une forte diminution des fonctions de protection du corps et le développement d'une maladie déjà réelle du froid.

Le cortisol augmente même lorsqu'une personne est enrhumée. Et si la formation dans cet état et ne pas nuire à la santé, ils n'apporteront en quelque sorte pas de résultat. L'augmentation du cortisol ne permet pas d'atteindre à la fois les indicateurs d'augmentation de la masse musculaire et de la force.

Quels sont les symptômes de la grippe?

Assez souvent, la grippe et les infections virales respiratoires aiguës aux premiers stades peuvent facilement être confondues avec un rhume léger et normal. Le diagnostic exact devient clair vers le troisième jour. Si la température corporelle augmente, la douleur se fait sentir dans les groupes musculaires, des frissons apparaissent, alors c'est exactement la grippe.

Dans cet état, vous ne pouvez pas aller à la gym. Cela portera un double coup au système immunitaire, qui devra lutter contre l'infection et le stress de l'entraînement en cardio ou en musculation. La seule chose que le sport apportera avec la grippe est l'aggravation de la maladie.

Recommandations générales

Les études montrent que le rhume n’est pas un obstacle au sport. Les résultats de telles recherches ne disent rien sur les indicateurs de force ni sur l'efficacité de la formation d'une personne froide.

Il est absolument interdit de faire du sport avec la grippe et le rhume. Les symptômes de ces maladies ne peuvent être reconnus que le deuxième ou le troisième jour. Et si l'entraînement actif ne s'arrête pas ces jours-ci, l'état s'aggravera de manière dramatique, des complications pourraient survenir.

Conclusion

Il est prudent de continuer à pratiquer un sport uniquement en sachant que la cause de la maladie n'est pas la grippe, mais une infection bénigne. L'entraînement doit être court, avec une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 130 battements par minute, pour éviter la transpiration.