Pourquoi ne pas faire du sport après une maladie?

Il s'avère que le sport n'apporte pas toujours que des avantages pour la santé. Rappelez-vous comment l'école a été dispensée d'éducation physique après un rhume? Cela a été fait pour une raison, car toute maladie infectieuse est une contre-indication directe pour les activités sportives.

Pendant la maladie, le corps mobilise toutes les ressources disponibles pour lutter contre l'infection. Si, à ce stade, vous dépensez de l'énergie pour faire de l'exercice, vous la volez à votre propre système immunitaire. Le processus de récupération peut alors être retardé; des complications des reins, du cœur, des poumons et d'autres organes internes sont également possibles. Il n'y a aucune raison de parler des résultats positifs de l'entraînement pendant cette période.

Bien sûr, peu de gens se précipitent au gymnase en cas de maladie - avec fièvre, toux et nez qui coule. Mais pourquoi ne pas reprendre les cours immédiatement après la récupération?

L'entraînement pendant cette période est un réel stress pour le corps, car il est considérablement affaibli par la lutte contre les infections. Vous devez donner à votre corps le temps de restaurer les ressources. La période de rééducation est comptée à partir du moment de la guérison, c'est-à-dire l'élimination complète des symptômes de la maladie. Temps de récupération estimé:

• après angine transférée - de 4 à 10 jours;
• après grippe, ARVI, bronchite, troubles de l'estomac et de l'intestin - 6-8 jours;
• après dysenterie et pneumonie - 18 jours;
• après rhumatisme articulaire aigu - 30 jours.

Ce délai est approximatif, car vous devez prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, la gravité de l'évolution de la maladie et d'autres facteurs. Les termes exacts ne peuvent être appelés que par le médecin traitant.

En outre, vous ne pouvez pas commencer votre entraînement s’il existe des foyers d’infection chronique. Il semblerait que des maladies telles que l'amygdalite chronique, le furonculose ou les caries dentaires ne puissent constituer un obstacle au sport. En fait, en continuant à vous entraîner, vous risquez des complications inattendues. Le fait est que toute activité physique active considérablement la circulation sanguine; le sang peut laver l'infection des foyers individuels et se répandre dans tout le corps, endommageant d'autres organes, principalement le cœur et les vaisseaux sanguins.

Un effort physique intense peut compliquer le cours de toute maladie. Par conséquent, avant de vous lancer dans des activités sportives, vous devez vous assurer que votre santé est en ordre. Ce n’est qu’alors que nous pouvons espérer des résultats positifs.

Est-il possible de faire du sport pendant un rhume: entraînement et fitness

Le rhume est une maladie désagréable mais assez fréquente, surtout hors saison. Parfois, elle est capable de brouiller tous les plans, mais comment les personnes qui ont pris l'habitude de faire du sport peuvent-elles devenir une bonne habitude? Devrais-je sauter l'entraînement lorsque les premiers symptômes de la maladie apparaissent? Combien d'experts - autant d'opinions sur le fait de savoir si vous pouvez faire du sport avec un rhume.

Le sport est-il toujours un gage de santé?

Les courses matinales régulières, la forme physique, la natation et d'autres sports améliorent non seulement la forme physique, mais contribuent également à renforcer la résistance du corps à diverses maladies, notamment le rhume. Cependant, y a-t-il une raison de continuer à pratiquer avec des signes de malaise? Dans ce cas, des motifs tels que le désir de devenir plus mince, plus raffiné et plus attrayant s'estompent au second plan. Être en bonne santé est toujours une priorité.

Quelle est la raison de leurs points de vue opposants à la formation avec l'éclosion de la maladie?

Risque de complications

Un certain nombre de médecins estiment que toute formation au cours de la maladie n’apportera aucun bénéfice. Ils corroborent cette affirmation en affirmant que même une personne en bonne santé ne veut pas sortir de l’air froid immédiatement après une activité physique intense, ni se rendre dans des endroits surpeuplés en raison du fait que les défenses de l’organisme sont quelque peu affaiblies. En cas de rhume, l'immunité est déjà déprimée et le risque de complications est élevé.

Action de l'hormone cortisol

Les maladies catarrhales conduisent au fait que le niveau des processus anaboliques dans les muscles et dans l'organisme dans son ensemble diminue. Parallèlement à cela augmente la production de cortisol. C'est une hormone catabolique qui peut détruire les tissus musculaires et augmenter le taux de glucose sanguin. En outre, il contribue à l'accumulation de masse grasse. En soi, cette hormone, dont la production est activée par le stress, la faim, le surmenage et la maladie, n’est nullement nocive, bien au contraire: elle est conçue pour mobiliser tous les nutriments. À l'avenir, les protéines musculaires transformées en acides aminés serviront de matériau de construction pour la restauration du corps. Cependant, le sport pendant un rhume peut réduire à néant tous les effets bénéfiques du cortisol, et toutes les classes n’auront que l’effet inverse.

Danger de propagation de l'infection

Ils appellent également un autre risque pendant les entraînements pendant la période de la maladie - pendant le processus inflammatoire, les ganglions lymphatiques entrent dans la lutte contre les germes et les bactéries. Ils montent la garde, se blessent et ne laissent pas le virus se propager dans tout le corps. Un entraînement renforcé permettra aux infections sanguines de pénétrer dans d'autres organes, avec des conséquences très graves.

Quand le froid n'est pas un obstacle à la pratique?

Cependant, tous les experts ne sont pas aussi catégoriques en ce qui concerne le sport lors d'un rhume. Beaucoup sont d'avis qu'il est tout à fait possible d'aller au gymnase sous certaines conditions. Si la maladie évolue sans fièvre et si l'état de santé général est assez satisfaisant, un effort modéré ne causera pas de préjudice. Dans certains cas, l'exercice aidera même à soulager la congestion nasale.

Cependant, le principe fondamental de telles activités est le sens des proportions et le manque de fanatisme. Cependant, il existe plusieurs recommandations de base:

1. Il est nécessaire de réduire la durée de l'entraînement d'un à deux fois et demie, ainsi que de réduire leur intensité.
2. Abandonner les exercices de force - l’effet souhaité pendant cette période, ils n’apporteront toujours pas, en raison de l’effet susmentionné du cortisol sur les muscles. Il est préférable de faire des étirements, du jogging sur la piste, du yoga, du step, de l’aérobic.
3. Surveiller la fréquence cardiaque. S'il dépasse 120-130 battements par minute, il est conseillé d'arrêter l'exercice.
4. Augmentez la quantité de liquide consommée par jour. Il est préférable de donner l’eau tiède habituelle, qui doit être bue progressivement toutes les 15 à 20 minutes.
5. Ne pas oublier de repos approprié après la classe. Le sommeil nocturne au moins 8 à 9 heures joue un rôle important dans la récupération.
6. Évitez l’hypothermie et les visites après avoir fait de l’exercice.
7. Augmentez progressivement la charge à mesure que vous récupérez. Un retour au régime habituel est possible vers la troisième semaine après la guérison.
8. Prenez la période de récupération après une préparation de vitamines froide, que le médecin vous recommandera.

Est-ce que faire du sport pendant un froid va apporter un bénéfice ou un mal? Des études ont montré que l’entraînement avec des charges modérées ne causait pas de dommages et qu’un rétablissement rapide ne contribuait pas. Nous ne devons pas oublier un tel moment où la grande majorité des rhumes causés par des virus et le patient qui se rend dans un club de sport ou dans un gymnase, où de nombreuses autres personnes sont engagées dans un espace clos, peuvent être une source d’infection. Étant donné qu'il n'est pas trop confortable de porter un masque médical, pensez à la possibilité de faire de l'exercice à la maison ou à l'extérieur.

Quand l'entraînement est contre-indiqué?

Malgré le fait que les avis des médecins sur la possibilité de s’entraîner avec un rhume varient, il existe un certain nombre de contre-indications catégoriques aux classes.

Température élevée

Aucun des experts n’approuvera le sport contre le rhume si le patient fait de la fièvre. Les avantages de la pratique dans un tel état ne seront pas précis, mais ils risquent davantage de causer d'autres problèmes au niveau du cœur, des poumons, des reins ou d'autres organes.

La grippe

Cette maladie est dangereuse en premier lieu des complications possibles, en outre, elle provoque de la fièvre et une faiblesse générale. Avec la grippe ne peut pas faire de l'exercice physique. Dans les premiers jours, il est nécessaire d'observer un repos au lit. Si, de temps en temps, il sera utile de se lever et de marcher dans la salle, alors avec les exercices, vous devrez attendre la récupération complète.

Toux sévère, essoufflement

Les maladies des poumons et des bronches sont une bonne raison de consulter un médecin et non un gymnase, car elles nécessitent des médicaments à long terme.

Vous ne pouvez pas faire de sport quand il y a des courbatures, des maux de tête, des muscles, des douleurs articulaires sur le fond du rhume, la progression des symptômes de la maladie, une faiblesse grave, de la fatigue. Si le corps est épuisé, il est préférable de le laisser reposer plutôt que d’épuiser des charges supplémentaires.

Le temps nécessaire pour guérir complètement d'une maladie dépend de nombreux facteurs. Avant de recommencer à faire de l'exercice, il est conseillé de consulter votre médecin. Après tout, les athlètes professionnels sont toujours sous la surveillance d'un médecin qui surveille leur santé et élabore un programme individuel pour la période de réadaptation.

Comment utiliser le sport pour améliorer et améliorer la santé?

L'exercice régulier et le sport réduisent considérablement le risque de maladies virales et autres. Cela est dû au fait qu'un mode de vie actif augmente la résistance du corps, contribuant à augmenter le nombre de globules blancs nécessaires à la lutte contre les virus et améliorant la santé globale. Combien et comment le faire pour le rendre bon?

Selon les experts, les exercices suivants sont les plus efficaces pour renforcer le système immunitaire:

• Tous les jours, demi-heure de jogging ou de marche en plein air.
• Faire du vélo 3-4 fois par semaine.
• Yoga
• Aérobic, aquagym.
• Tai Chi - gymnastique chinoise adaptée aux jeunes et aux moins jeunes.
• Étirement - étirement.

Cependant, quel que soit le type de sport que vous préférez, vous devez tenir compte des particularités de votre corps et ne pas rechercher des résultats exorbitants. Ne vous concentrez pas sur la performance d'amis et de connaissances. S'étant épuisé, personne n'a jamais été en meilleure santé. Des charges excessives affaiblissent le système immunitaire et ouvrent la voie aux maladies. Et le but principal de la pratique de tout type de sport, si nous ne parlons pas des Olympiens luttant pour des médailles et des records, reste le maintien de la santé.

S'entraîner au rhume: est-il possible de faire du sport quand on est malade et plein de choses

Pour beaucoup de gens, le sport est une partie importante de leur vie. Et si une personne a un rhume contre lequel même un style de vie sain ne s’assure pas souvent, alors la question de savoir s’il est possible de faire du sport pendant un rhume sera pertinente pour elle. Essayons de déterminer si des entraînements sont autorisés pendant cette période.

Est-il possible de faire du sport quand on est malade: l'avis des médecins

Les experts affirment qu’au cours de la catarrhale et d’autres maladies, il est préférable de s’abstenir de toute activité physique, car le corps est actuellement en proie aux agents pathogènes, et une charge supplémentaire sur les muscles ne peut qu’aggraver la situation. Les médecins interdisent généralement aux patients de se rendre au gymnase jusqu'à leur rétablissement complet, sinon le traitement sera retardé pendant longtemps.

Mais il existe des spécialistes qui ne partagent pas ce point de vue et affirment qu’il est permis de faire du sport avec un rhume, mais dans le cadre d’un programme léger. Le corps combat les agents pathogènes qui provoquent la maladie, et des charges légères ne lui feront pas de mal. Cependant, ils n'en bénéficieront pas et, par conséquent, la plupart des médecins conviennent qu'il est préférable d'attendre le rétablissement complet.

Maladie et activité physique: que se passe-t-il dans le corps?

Si une personne fait du sport, elle est affaiblie pendant un certain temps après l'entraînement. Cela est dû au fait que le système musculaire a besoin de temps pour récupérer. Si vous allez au froid immédiatement après l'exercice, le risque d'attraper un rhume est considérable.

Avec le rhume dans le corps produit une grande quantité de l'hormone cortisol, qui a un effet destructeur sur les tissus musculaires et les fibres.

En grande quantité, cette substance est produite en présence de facteurs tels que la fatigue (y compris après l'effort), le stress, l'anxiété, la famine et la maladie.

Cette même hormone a une fonction utile, qui consiste à attirer les nutriments. En cas de maladie, le corps a besoin de matériaux de construction, à savoir du glycogène et des acides aminés. Le cortisol est impliqué dans la décomposition des protéines en acides aminés et du glucose en glycogène. Dans ce cas, le corps stocke les matériaux de construction qu’il devra récupérer.

L'une des principales raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire de sport après une maladie est que les cours en ce moment ne seront porteurs d'aucune dynamique positive. Le sport ne fait souvent qu'aggraver l'état du patient. En outre, l'action active du cortisol n'affectera pas le corps d'un simple athlète et ne pourra que contribuer à la destruction de la masse musculaire.

Athlètes invétérés qui ne pensent pas à eux-mêmes sans entraînement, on pense que vous pouvez faire du sport quand vous êtes malade, en suivant la règle dite «au-dessus du cou». Son essence est que si les symptômes de la maladie apparaissent au-dessus du cou, l'exercice est autorisé. Autrement dit, si une personne a mal à la gorge, à la tête, aux dents, au nez bouché, si les amygdales sont enflammées, les cours sont autorisés. On ne sait pas d’où provient cette règle. Toutefois, d’après les experts, son respect peut entraîner des complications dangereuses.

Pour comprendre pourquoi cette approche est erronée, vous devez comprendre un peu ce qu'est le système lymphatique. Il se compose de ganglions lymphatiques et d'autres petits vaisseaux. Ils sont remplis de liquide lymphatique, qui participe activement à l'élimination des toxines et autres composants nocifs du corps. Dans une condition humaine normale, les ganglions lymphatiques sont imperceptibles, mais lorsque les virus envahissent le corps, leur taille augmente.

Si les ganglions lymphatiques sont élargis, cela indique que les processus pathologiques du corps humain sont actifs et que ses globules blancs combattent activement les microbes. Par conséquent, les ganglions lymphatiques sont en augmentation - ils semblent créer une barrière contre les virus, empêchant ainsi leur propagation dans tout le corps.

Si l’exercice pendant un rhume est testé avec des symptômes tels que nez bouché, toux, maux de tête, l’infection peut se propager à l’ensemble du corps. Le fait est que lors de la réalisation d'exercices, les ganglions lymphatiques ne créeront pas de barrière protectrice, ce qui constitue une condition excellente pour la propagation du virus dans tous les organes et systèmes.

Et c’est un argument important pour lequel vous ne pouvez pas faire de sport pendant une maladie. Il est préférable de terminer le traitement (généralement une semaine est nécessaire), puis de commencer à s’engager avec un corps en bonne santé, plutôt que de se torturer et de mener des séances d’entraînement non productives, ce qui peut également entraîner des complications.

Sports pendant la maladie à une température de

Le rhume est souvent accompagné d'une forte fièvre et son taux est déterminé par la complexité de la maladie. La température la plus commune est de 38,5 à 39 degrés. Une personne dans ce cas, même avec un grand désir, ne sera pas capable de faire du sport, car à cette température le corps est faible et faible. Il y a aussi un fort refroidissement, et une température aussi élevée nécessite un barattage.

Quant à la température de 37 degrés, il est plus dangereux que 38 et 39, car il ne peut pas être abattu. La formation avec cet indicateur n'est également pas autorisée.

Il convient également de dire un peu s'il est possible de faire du sport avec des patients atteints de tuberculose. Dans certains cas, la charge est non seulement non interdite, mais également recommandée. Cependant, il est important de comprendre que le critère principal dans ce cas sera le bien-être.

Pendant les périodes d’exacerbation de la maladie, il est préférable de se limiter à une gymnaste douce et traitée, tandis que l’entraînement actif ne peut être commencé qu’après la stabilisation et mieux après une récupération complète. Il est recommandé de choisir des activités calmes telles que la marche, le jogging, etc.

Rappelez-vous que les patients tuberculeux ne peuvent en aucun cas soulever des poids et avoir recours à d'autres charges similaires, ni travailler à la formation de masse musculaire, jusqu'à leur guérison complète. La tâche principale des charges dans ce cas est le maintien maximum de la santé de tous les organes et systèmes et le renforcement du corps pour lutter contre la maladie.

Comment récupérer plus vite

Si, pendant un rhume, il y a une légère indisposition, mais que vous ne voulez pas annuler la leçon, il est important de suivre certaines recommandations. Tout d'abord, la charge doit être réduite de moitié. Le temps d'entraînement devrait être réduit à quarante minutes. Pendant l'entraînement, veillez également à boire suffisamment de liquide. Mais l'eau ne doit pas être froide pour ne pas provoquer de complications supplémentaires.

Si vous souhaitez récupérer plus rapidement, il est préférable de choisir des exercices tels que la course lente, la marche aérobic, les méditations, les exercices d'étirement.

Exercices tels que le squat, le développé couché, le soulevé de terre et d'autres exercices nécessitant une lourde charge et une levée de poids. Si vous ressentez une détérioration au cours de l'activité, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin.

Si vous avez déjà récupéré (cela prend généralement environ une semaine en cas de rhume), vous pouvez commencer à vous entraîner et commencer à vous entraîner.

Cependant, considérons d’abord ces points:

• Les experts ne conseillent pas de faire des exercices lourds immédiatement après la récupération - évitez les poids lourds et les longues distances avec des charges cardio.
• Commencez par des exercices légers, car le corps après la maladie n’est pas complètement mûri - il faut 7 à 10 jours pour cela.
• Pour accélérer le renforcement du corps, ne le chargez pas trop, améliorez l'immunité et buvez des vitamines. Si vous en faites trop, cela peut nuire à votre santé.
• Après 1-2 semaines après la récupération, vous pouvez revenir aux charges précédentes. Mais faites-le progressivement pour ne pas perturber le processus de récupération.

Sports de prévention

Si une personne pratique régulièrement un sport, elle n'est généralement pas sujette au rhume - si cela se produit, elle se manifeste alors sous une forme légère. Cela est dû au fait que le sport contribue à renforcer le système immunitaire, ainsi que le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire.

Pour la prévention du froid, une bonne solution serait un jogging régulier pendant 30 minutes. Une personne qui court régulièrement, même si elle tombe malade, va se rétablir assez rapidement et sans complications.

Également pour la prévention des rhumes fréquents en plus de l'exercice régulier, il est également recommandé de tempérer, bien manger, d'abandonner les mauvaises habitudes.

Le sport peut être la cause du rhume dans de très rares cas, par exemple si une personne ne se repose pas et que son corps s'use, ou si son corps est trop froid. Évitez également les liquides trop froids pendant la séance.

Ainsi, tout le monde décide de faire ou non du sport. Mais dans tous les cas, rappelez-vous que si vous avez un rhume, vous devez donner le corps pour récupérer. La réponse à la question de savoir si vous pouvez faire du sport quand vous avez un rhume ou un rhume peut être déterminée individuellement. Mais pour ne pas vous faire mal, il vaut mieux différer des charges lourdes et, après une récupération complète, reprendre le régime d'entraînement habituel.

Formation après maladie. Quand est-ce déjà possible?

Bonjour à tous, partout et partout! Aujourd'hui, nous allons nous éloigner des sujets «techniques» familiers du développement de notre corps pour parler de ce type d'entraînement, comme l'entraînement après une maladie. Nous analyserons et répondrons en détail à ces questions: cela vaut-il la peine de montrer son nez dans la salle de gym, comment entrer le plus efficacement possible dans le processus d’entraînement, comment raccourcir le temps passé dans un état de «non-existence» et d’autres de la série «Comment».

Je tiens à vous avertir immédiatement qu'ici vous ne verrez pas des tonnes de caractères (pff-f, enfin :)) et quelques secrets extraordinaires, tout sera assez simple, mais avec goût. Alors, préparez une tasse avec Theraflu et une couverture, nous commençons.

Grippe et rhume: entraînement après maladie

Dans les premières lignes de cet article, je tiens à dire que nous le devons à l'un de nos lecteurs qui, à l'aide d'outils magiques - un clavier d'ordinateur et un formulaire de feedback, lui a posé une question sur les séances d'entraînement après une maladie. En fait, voici la lettre.

La réponse est précisément cette note.

Je n’ai jamais caché le respect universel envers mes lecteurs - des personnes qui s’intéressent au sport sous toutes ses formes. Cette fois, j'ai décidé d'aller encore plus loin et, afin de ne pas "salir le courrier", j'ai décidé de donner ce matériel à la réponse. En outre, le sujet de la lettre - formation après une maladie, me semblait très vivant, intéressant et pertinent, en particulier le temps des fêtes, la grippe, les infections respiratoires aiguës et d’autres choléra en dehors de la fenêtre :). Bien, parce que ces malheurs sont généralement éliminés au moment le plus inopportun, il est nécessaire de savoir comment les gérer efficacement et en général - comment entrer dans le processus d’entraînement après eux, si vous êtes en forme ou si vous avez le fer à repasser. Après avoir lu cette note, vous développerez une forte immunité contre l’ensemble de l’infection et apprendrez à démarrer vos séances d’entraînement. Vous pourrez également vous retourner si vous êtes recouvert d’un bassin en cuivre.

Eh bien, allons comprendre.

Formation après la maladie: la théorie de la question

Toux, nez qui coule, mal de tête, je pense que tous ces symptômes de la maladie vous sont familiers. Mais si une personne mondaine peut se permettre de prendre un bulletin au travail et de rester bloquée pendant quelques jours (pour ainsi dire, faire une pause de ses supérieurs), alors pour une personne modeste (qui sont principalement tous des sportifs, des bodybuilders, des filles de fitness) est le plus indésirable et méchante attaque. Pourquoi C'est très simple.

Dans la salle, vous avez des objectifs spécifiques, vous dirigez les cours conformément à votre journal d’entraînement, vous mangez correctement, vous vous reposez comme il se doit, puis vous bang, ça tombe en une minute et toute la routine est sous la queue :). Cependant, ce n’est pas le plus offensant, c’est la perte d’humeur, certains indicateurs d’entraînement (force, endurance, etc.) et, dans certains cas, même la forme standard du corps. Une maladie de longue durée (3-4 semaines) peut vous faire perdre beaucoup de recul et vous devez tout recommencer.

C'est pourquoi presque tous les athlètes essaient de tout mettre en œuvre pour éviter diverses infections de type «lit à domicile», et en particulier pour ne pas frapper avec lui sur le lit d'hôpital. Cependant, nous ne vivons pas dans un incubateur, mais dans une société, et peu importe à quel point vous êtes «bouffé», il arrive parfois de contracter une infection de quelqu'un d'autre. En outre, la personne elle-même peut légèrement affaiblir le contrôle et, le lendemain, elle tombera avec la température. En général, personne n'est à l'abri de cela.

Alors, imaginez une situation dans laquelle nous (nous marchions trois fois par semaine dans le hall) nous réveillons brusquement le matin et comprenons qu’elle est là: la «pom-pom girl» nous est parvenue. Que faire, nous analysons plus loin.

Comment tu es malade

Les virus les plus courants (surtout en automne humide) sont ceux qui sont transmis sexuellement par voie aérienne, notamment:

Beaucoup de gens ne comprennent pas quelle est la différence entre les infections respiratoires aiguës (maladie respiratoire aiguë) et les infections virales respiratoires aiguës (infection virale respiratoire aiguë) dues à la grippe et s'il en existe. Oui, c’est le cas, et l’image suivante vous aidera à bien comprendre cela (cliquable).

Le rhume est une reproduction excessive de virus qui vivent initialement dans la personne elle-même, provoquée par un refroidissement excessif du corps (boisson froide, brouillons, etc.). C’est très facile à attraper, surtout après une séance d’entraînement, quand vous êtes tous allés si chaud sous la douche, ne vous êtes pas essuyé et est sorti tout droit dans la rue, où ce n’est plus l’été. Ou tout simplement décidé de se rafraîchir sous le climatiseur et attrapé un rhume sur vous.

L'angine est une inflammation des amygdales et de l'anneau pharyngé, le plus souvent causée par des virus et diverses bactéries. La grippe est une infection virale grave qui affecte simultanément le nez, la gorge et les poumons d’une personne.

Note:

Le SRAS et les infections respiratoires aiguës ne diffèrent que par le fait que le premier est causé par des virus de différentes familles (grippe, parainfluenza) de l’extérieur, et le second est le plus souvent une maladie des voies respiratoires.

Toutes ces "maladies" sont interconnectées et peuvent circuler librement du stade le plus facile au stade difficile et donner lieu à de graves complications, augmentant la durée de la ponte. Habituellement, la première chose à faire est de contracter la grippe, puis tout le reste peut le rattraper :).

Les symptômes de toutes les maladies sont à peu près les mêmes et, en un mot, ils peuvent être décrits comme «rien n’est tombé sur la figure». En particulier, pendant la période de grippe, vous pourriez avoir:

• température élevée (39 et plus);
• maux de tête;
• douleur musculaire;
• articulations douloureuses;
• nez qui coule (morve à plein nez);
• toux sèche et maux de gorge.

Voici un tas de grippe qui entraîne.

Eh bien, je pense qu'avec un métier aussi grave que de tomber malade, vous vous débrouillerez parfaitement bien sans moi, mais ce qu'il faut faire est beaucoup plus intéressant et je serai heureux de pouvoir vous aider.

Formation après une maladie: conseils pratiques

Alors, vous vous êtes réveillé et vous vous êtes rendu compte que vous aviez «volé», et sur le calendrier, vous n’êtes qu’un entrainement musclé et un travail acharné avec la base. Il peut y avoir plusieurs scénarios.

Numéro d'option 1. Ne pas retourner

Cela implique un manque complet d’exercice, c’est-à-dire on ne va pas dans la salle, on ne travaille pas chez soi non plus, on minimise tous les mouvements domestiques.

Quoi ne pas faire: regarder la boîte (plus de 2 heures), sortir sur Internet, essayer sur Skype / téléphone, aller au cinéma, jouer de la musique.

Que peut-on faire: dormir 8 à 9 heures, fourrer de la nourriture (au moins 4 fois par jour), soigner convenablement (on en parlera plus tard), lire des livres sur le culturisme, réfléchir à des stratégies de formation supplémentaires - tenir un journal de formation.

Temps de récupération: 5-7 jours.

Numéro d'option 2. Fitness à domicile

Si le cerveau perçoit correctement les informations entrantes, que la température atteint 38 degrés et que vous ne voulez pas mentir du tout avec un morceau de bois, vous pouvez remplacer les séances d’entraînement intenses dans la salle par une activité légère à la maison.

Ce qu'il ne faut pas faire: courir / sauter, faire des exercices intenses.

Ce qui peut être fait: effectuer une gymnastique des articulations, de légères vergetures, un attelage, faire des exercices avec son propre poids - presse, pompes, etc. Tout est lent et calme.

Temps de récupération: 7-9 jours.

Numéro d'option 3. Je vais essayer d'y aller

Je dois dire que ce n'est pas une option pour tout le monde. Cela conviendra aux fans zélés qui ne peuvent même pas imaginer une minute sans une salle de sport et aux athlètes professionnels (y compris les athlètes). Franchement, j’ai moi-même pratiqué plusieurs fois une telle option, car ce n’est un secret pour personne que l’entraînement augmente considérablement votre niveau émotionnel et que toutes les difficultés et tous les problèmes de la vie mondaine sont oubliés. Votre état douloureux à l'arrière-plan et vous ne pensez pas à l'aspirine ni au coussin chauffant, mais au nombre d'approches qu'il vous reste à faire. Cela distrait et, dans certains cas, aide même à «soigner» les malades encore plus rapidement :).

Ce qui ne peut pas être fait: travailler avec des poids standard, augmenter de toutes les manières possibles la pression intra-abdominale, effectuer des exercices avec l'intensité habituelle, écouter de la musique pour s'entraîner chez le joueur.

Ce qui peut être fait: séances de cardio légères sur simulateurs (vélo, ellipsoïde) pendant 5-7 minutes, travail avec une charge réduite de 50 à 60%, échauffement / attelage.

Temps de récupération: différent (en moyenne 10-15 jours).

Vous devez également comprendre que pour lutter contre les infections, le corps mobilise son système immunitaire et tente de diriger toutes ses forces pour éliminer les logiciels malveillants. Si vous ne vous êtes jamais aperçu que le système immunitaire défend avec zèle vos intérêts face à la maladie, mais si vous vous comportez avec lenteur et réticence, vous devriez économiser votre force et ne pas les perdre de côté, c.-à-d. dans le hall La formation est un processus très énergivore et si le corps est affaibli (vous êtes constamment malade, il est facile de vous infecter), il est préférable de ne pas épuiser ses réserves et de leur permettre de récupérer.

Note:

Les options numéro 1 et numéro 2 constituent la meilleure solution pour les amoureux simples. Ne vous inquiétez pas du fait que la maladie va vous assommer et causer des dommages importants aux résultats. Il est prouvé que seul un temps d'inactivité mensuel peut affecter une diminution de la masse musculaire d'un athlète. Par conséquent, les répits hebdomadaires ne feront pas beaucoup de temps.

Alors, examinez à nouveau ces 3 options et réfléchissez, en fonction de votre état de santé actuel et de vos connaissances antérieures, aux capacités de régénération de votre corps, sur quoi vous attarder. Quelle que soit l'option choisie, sans traitement efficace, le processus de lutte contre les logiciels malveillants peut être retardé de plusieurs semaines.

Mesures de prévention des maladies

Voici un ensemble de mesures visant à la fois la prévention et la lutte directe contre les rhumes les plus courants.

• Boisson abondante (hommes - jusqu'à 3 litres d'eau potable; femmes - plus de 2 litres);
• Vitamine C - Étaler 10 comprimés en poudre et boire avec un verre d’eau;
• Prenez des complexes de glutamine et de multivitamines de la pharmacie;
• Attention au surmenage et au surentraînement;
• Pommade oxolinique dans le nez;
• Mangez bien 4 à 5 fois par jour (légumes, produits laitiers notamment);
• Reste jusqu'à 8 heures par jour;
• Faites le nettoyage humide et aérez souvent la pièce;
• Lavez-vous souvent les mains;
• Procédures de trempe (alterner entre les douches froides et chaudes), visiter la piscine.
• Jetez votre carte de consultation externe de la clinique :)

• Gouttes d’oignon / ail - presser le jus, ajouter un peu de miel et l’enterrer dans le nez;
• Filet d'iode - un outil efficace pour ramollir et se débarrasser de la toux;
• Jus de citron - couper le citron, ouvrir grand la bouche et presser le jus directement sur les amygdales. Efficace contre l'angine de poitrine;
• Gargariser avec du sel de mer (1 cuillère à soupe par verre d'eau);
• Appliquez les aérosols Kameton et Stopangin pour traiter la gorge;

Supposons que vous appliquiez certains de ces conseils et que vous vous débarrassiez rapidement de la maladie. Maintenant, la prochaine étape - la bonne entrée dans la formation après une maladie. Voici à quoi cela devrait ressembler:

1. Prévoyez au moins 3 jours après la maladie et seulement ensuite au gymnase;
2. Échauffez-vous plus longtemps que d'habitude - une moyenne de plus de 10 minutes. Au début, vous devez travailler avec votre système cardiovasculaire - préparez-le pour les charges à venir après la pause;
3. La première fois, abandonnez votre équipement habituel d’athlète - T-shirts et shorts. Tout brouillon peut apporter ses propres modifications au processus de formation.
4. Travailler à demi intensité. Vous n'avez nulle part où vous dépêcher, approchez-vous donc en douceur de vos indicateurs «pré-morbides». Réduisez le nombre d'ensembles de moitié.
5. Gagnez de l’élan progressivement, d’un entraînement à l’autre: 1 entraînement - 60% du poids habituel, 2 à 70%, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous atteigniez votre mode normal;
6. Dites non à la base. Pendant les deux premières semaines qui suivent la maladie, oubliez la base (strophe, squats, développé couché), travaillez de manière plus isolée sur des simulateurs ou des haltères «à fronde»;
7. Mangez beaucoup, en vous appuyant sur les protéines. Au cours de votre maladie, vous avez probablement perdu 1 à 2 kilogrammes, alors «hamster», tout est nouveau;
8. Aérobic, éléments de pliométrie. Pendant un certain temps (environ 1 semaine), vous pouvez «attirer» les halls et rejoindre les types d’activités féminines. Ce type de charge vous permettra de bien transpirer et d'expulser complètement tous les résidus de la maladie.

Et enfin, un peu ad-libbing (et tout cela venait de qui? :)). Fait intéressant - depuis plus d’un an et demi, je n’ai plus du tout été malade, je n’ai pas remarqué de rhume ni de toux, bien que j’habite en Sibérie, où la plupart de l’hiver et les températures dans les 30 ans sont normales. Je vais partager comment je le fais.

Tout d’abord, j’ai abandonné ma carte médicale, c’est-à-dire Je ne l’ai pas à l’hôpital, pas à la maison, mais loin, je dirais même que c’est pratiquement perdu. Je ne suis pas tenté et je ne pense pas que si je suis malade, je dois me rendre à la clinique, c'est-à-dire tous les ponts ont brûlé.

Deuxièmement, je prends constamment une douche de contraste après une séance d’entraînement (1 minute - chaud; 40 secondes - froid et donc en cercle). Troisièmement, je bois une simple boisson vitaminée (sirop d'églantine, vitamine C, miel, jus de citron - tout est mélangé dans 0,6 litre d'eau). Quatrièmement, je m'habille chaudement, en couvrant toujours les parties les plus soufflées - le cou et le coccyx.

Essayez de pratiquer ces points, et tous les maux vous contourneront! Sur tout cela, résumons toute cette «boltologie».

Postface

Formation après une maladie - est-ce nécessaire? C’est la question à laquelle nous avons essayé de répondre aujourd’hui, et je pense que nous avons réussi à le faire au maximum. Écoutez votre corps, car c’est l’appareil le plus précis qui soit, apprenez à reconnaître correctement ses signaux et à prendre les bonnes décisions. Et aucune maladie ne vous empêchera d'atteindre vos objectifs.

Sur cette note mineure, je vous dis au revoir, jusqu'à ce que nous nous revoyions, camarades!

Ps. Ne passez pas par les zhlobometra individuels - boutons des réseaux sociaux, et partagez généreusement des informations avec des personnes partageant les mêmes idées.

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Le sport enrhumé: est-ce bon ou dangereux pour la santé? Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Et quelles pourraient être les conséquences de cette entreprise apparemment utile au premier abord?

Lorsque la condition physique et le sport sont devenus une partie intégrante de votre vie, même un seul manquement aux cours vous donne des remords, puis environ une passe d’une semaine, voire plus, c’est généralement effrayant de penser! Mais que se passe-t-il si vous tombez malade: vaut-il la peine de continuer à faire de l'exercice régulièrement ou vaut-il mieux rester chez soi sans effort physique?

Toute activité physique a toujours un effet positif sur notre bien-être général et aide notre corps à être plus résistant aux manifestations néfastes de l'environnement. Mais finalement, pas toujours! Il y a des moments où il est préférable d'exclure tout effort physique sur votre corps, et l'un de ces moments est un rhume.

La plupart des gens, 2 à 4 fois par an, souffrent de rhume et la tendance des dernières années montre que la condition physique est de plus en plus importante chaque année. Ce sujet, de mon point de vue, est donc très pertinent.

À une époque, la question «Est-il possible de pratiquer avec un rhume?» M'intéressait beaucoup personnellement. Et puis j'ai décidé de trouver tout ce qui s'y rapportait et d'obtenir la réponse la plus détaillée à ma question. Maintenant, je vais partager cette connaissance avec vous.

Quand vous avez décidé d'aller à la gym, de faire de l'aérobic ou de courir, votre objectif principal était bien sûr de devenir attractif: perdre du poids, développer des muscles, muscler vos fesses, etc. Mais dans le subconscient, nous avons tous un autre objectif important: être en bonne santé. Peut-être que tout le monde n’y pense pas quand ils commencent à s’engager dans l’un ou l’autre sport, mais ce n’est pas nécessairement ce qui nous préoccupe le plus. Alors, à quoi suis-je amené? Les activités sportives avec un rhume commencent à agir sur notre corps dans une direction complètement opposée à notre objectif caché «être en bonne santé» et évident - «être plus attrayant». Maintenant, je vais expliquer pourquoi cela se passe?

Qu'advient-il de notre corps lorsque nous tombons malades et continuons à faire du sport?

Des chercheurs ont déterminé qu'après des exercices physiques intensifs, le corps humain était légèrement affaibli. Il est donc déconseillé de sortir immédiatement en hiver par temps froid ou dans des lieux de rassemblement massif de personnes. Nous ne parlons donc d'un état normal que lorsqu'une personne est en parfaite santé et ne se plaint pas de sa santé. Et quand une personne a déjà attrapé un virus, son immunité est dans un état complètement différent, l'ordre est plus grave que d'habitude après une séance d'entraînement.

Toute maladie catarrhale réduit les processus anaboliques de notre corps, y compris les muscles, et augmente la production de cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les tissus musculaires.

Un peu de théorie.

Le cortisol est une hormone catabolique qui décompose les protéines, y compris les protéines musculaires, et entraîne également une augmentation de la glycémie et une accumulation de graisse. Sa production est activée lorsque le corps subit du surmenage, du stress, de la peur, du jeûne, de l'exercice et lors de maladie. Sa tâche principale, curieusement, est d'aider notre corps, à savoir: la mobilisation des nutriments et des nutriments. Ainsi, les protéines se décomposent en acides aminés et le glycogène - en glucose. Cela donne au corps des matériaux de construction supplémentaires pour la récupération pendant la période négative, c'est-à-dire n'importe quelle maladie.

Par conséquent, demandez-vous ou à votre entraîneur la question de savoir si vous pouvez pratiquer un sport avec un rhume, réfléchissez à l'effet du cortisol et la réponse deviendra instantanément évidente. Faire du sport avec un rhume n'a aucun sens! L’entraînement n’est pas seulement dépourvu d’effet positif sur votre corps, il contribue également à la destruction de vos propres muscles.

Mais ce n'est pas la pire chose qui puisse vous arriver pendant les sports actifs pendant votre maladie.

Sur Internet, vous pouvez trouver divers articles qui réitèrent la règle "au-dessus du cou". Il indique ce qui suit: si vos symptômes de la maladie se situent au-dessus du cou (nez qui coule, mal de gorge), vous pouvez le faire. Les scientifiques du monde entier ont une opinion différente à ce sujet.

Le système lymphatique humain est représenté par des capillaires spéciaux remplis de lymphe et de ganglions lymphatiques. La lymphe est un fluide qui aide les tissus à éliminer les produits de décomposition et le métabolisme nocifs, ainsi que diverses toxines et bactéries. et les ganglions lymphatiques sont un ensemble de cellules immunitaires. Chez une personne en parfaite santé, les ganglions lymphatiques ne sont pas visibles, mais lorsqu'ils sont élargis et peuvent être ressentis au niveau du cou, cela indique certains processus pathologiques dans le corps.

Si un processus inflammatoire se produit dans la tête ou le cou (amygdalite, sinusite, mal de dents), les microbes pénètrent dans les ganglions lymphatiques, où commence la lutte active des leucocytes avec ces microbes, à partir de laquelle les ganglions lymphatiques peuvent grossir. Ils créent ainsi une barrière à la propagation d'infections dangereuses dans tout le corps.

Ainsi, pour toutes les infections virales respiratoires aiguës connues, les ganglions lymphatiques peuvent se développer et rester douloureux lorsqu'ils sont pressés. Ceci suggère que l’immunité d’une personne lutte contre l’infection qui est entrée. Et si à ce moment-là allez à votre gymnase préféré et faites un exercice complet, alors l'infection, qui était dans les ganglions lymphatiques et ne s'est pas répandue dans tout le corps, avec le sang "ira voyager" et "rétablira l'ordre" dans tous vos systèmes organiques. Et cela entraînera certainement des complications, peut-être même très graves. Ainsi, comme vous pouvez le constater, la règle «au-dessus du cou» est un non-sens total! Le sport avec rhume est catégoriquement contre-indiqué, surtout si vous remarquez une augmentation de vos ganglions lymphatiques. Allongez-vous quelques jours à la maison, ce sera mieux pour vous que de rester un mois de plus à l'hôpital avec des complications de toutes sortes.

Attention grippe!

Est-il possible de faire du sport quand on a la grippe? Cette question sera la même réponse catégorique - NON! La grippe est un type de ARVI, mais avec des conséquences et des complications encore plus graves. La grippe devient plus dure, provoquant une léthargie et une forte fièvre. Et à température ambiante, les sports sont généralement contre-indiqués, sinon cela peut entraîner des complications au niveau du cœur, des reins et des poumons. Alors, faites attention si vous ressentez le moindre signe de grippe, arrêtez vos cours et rendez-vous mieux que le médecin. Dans ce cas, il sera plus utile que votre entraîneur préféré.

Une fois la maladie disparue, vous pouvez commencer vos entraînements réguliers au bout de 3-4 jours. Mais rappelez-vous que vous devez augmenter la charge progressivement et ne pas vous précipiter immédiatement dans le "bassin de votre tête" et épuiser votre corps avec un entraînement intensif. Pour une récupération complète du corps, il faudra au moins une semaine de plus. Ainsi, en sauvant votre propre force, vous aidez votre corps à entrer dans son mode habituel d'activité physique et d'entraînement.

J'espère que cet article vous a répondu à la question de savoir s'il est possible de faire de l'exercice avec un rhume. Je vous souhaite de faire du sport pour la santé et de ne jamais tomber malade!

Avec vous, votre entraîneure, Janelia Skrypnyk!

Exercice après le froid

Au cours de l'année, chaque personne souffre d'un rhume. Les athlètes ne font pas exception. Les amoureux sont beaucoup plus exposés au rhume que les professionnels, qui portent une attention particulière à leur santé. Cela ne signifie nullement qu'ils ne sont pas enrhumés du tout. Même les champions sont malades. L'état de santé et l'état de santé se détériorent, le corps est épuisé et, par conséquent, il est nécessaire de reprendre l'entraînement pendant la période de récupération.

Pourquoi ne pas exercer avec un rhume?

Le corps de toute personne au cours d'une maladie du rhume s'affaiblit. L'immunité réduite devient vulnérable à tout virus et l'effort physique aggrave encore la situation. En continuant de s’engager dans une condition douloureuse, l’athlète se met en danger, car cela peut provoquer le développement d’une maladie plus grave.

La grippe dans les premiers stades est facile à prendre pour le rhume. Il s'agit d'une condition assez dangereuse dans laquelle l'activité physique affecte négativement le muscle cardiaque. Un athlète qui va à l’entraînement avec des symptômes de rhume met en danger non seulement la productivité des cours, mais aussi sa propre santé. Il est préférable d'attendre avec les cours.

Comment reprendre l'entraînement après un rhume?

Les médecins ne conseillent pas de reprendre l'entraînement immédiatement après la fin de la maladie. Il est recommandé d'attendre au moins deux ou trois jours avant de recommencer à vous engager. Ceci élimine le risque de récidive à froid et récupère complètement. Dans les premiers jours qui suivent la maladie, continuez à consommer une grande quantité de liquides chauds et de vitamines. Une bonne nutrition joue un rôle crucial dans le maintien et la restauration du corps.

Les athlètes expérimentés ne commencent jamais à s’entraîner comme avant immédiatement après un rhume. Tout d'abord, des exercices légers de faible intensité sont effectués. La charge augmente progressivement, c'est-à-dire de classe en classe. Si vous ignorez cette période de transition et que vous commencez à suivre le même programme qu'avant la maladie, la probabilité d'épuisement et de récurrence par le froid augmente.

Les premiers entraînements peuvent être effectués à la maison, pas au gymnase. Il suffit de gérer son propre poids. Cela rappellera au corps au repos le besoin de développement physique et préparera un entraînement plus complexe.

La première leçon après un rhume

Il est recommandé de faire attention à l'échauffement et à l'échauffement. Un programme d'entraînement très répétitif avec de petits poids, cardio, mais seulement facile. Un tel régime ne causera pas de stress, ne vous fera pas transpirer, préparez votre muscle cardiaque et votre système circulatoire à des exercices plus intensifs. Les premiers jours, vous pouvez sauter avec un rouleau à pâtisserie, s'accroupir, faire des tractions, tirer, rouler sur un tapis roulant. S'engager mieux à la maison.

Lorsque leur état physique et leur santé sont rétablis, ils passent à des charges plus élevées et à la musculation. L'essentiel est de ne pas soulever un poids similaire à celui avec lequel vous avez travaillé avant un rhume. Tout d'abord, organisez deux formations préparatoires. Lors de la première leçon, ils prennent 50% du poids que l'athlète traite habituellement, à la seconde - entre 70 et 80%, et à la troisième, ils reviennent déjà à leur taux normal.

Pour accélérer les processus de récupération, vous pouvez recourir à la réception de complexes sportifs. Ce sont des shakes protéinés, des suppléments de vitamines et minéraux, des acides aminés et des agents gagnants. Le retour à l'entraînement en force facilite particulièrement l'absorption de créatine.

Est-il permis de ne pas arrêter l'entraînement pendant un rhume?

La plupart des athlètes novices qui souffrent d’une maladie légère veulent continuer à s’entraîner pour ne pas perdre les progrès accomplis. C'est une décision totalement fausse. Une visite à la salle de gym est contre-indiquée dans les cas de grippe et de rhume. Plusieurs cours manqués n'affecteront pas les indicateurs de masse musculaire ou de force.

Le repos lors d'un rhume, au contraire, vous permettra de retrouver toute sa force, de reprendre l'entraînement avec un apport d'énergie. Pour rester en forme en cas de rhume, la maladie permettra un échauffement, ce qui peut être fait le matin et le soir à la maison.

Le début de la formation après une maladie, rhume, grippe, ou bien s'accompagne de faiblesse, de somnolence, il est difficile pour une personne de revenir au conflit précédent...

Le début de l'entraînement après une maladie (rhume, grippe, SAO) s'accompagne de faiblesse, de somnolence, il est difficile pour une personne de reprendre son ancienne vie sportive. Il est donc important de bien s'engager dans le processus d'entraînement pour ne pas nuire à sa santé.

Beaucoup de nouveaux arrivants et d'athlètes déjà expérimentés, ne sachant pas comment restaurer le stress de l'entraînement précédent, commencent à faire des gaffes au gymnase, certains arrêtant complètement la charge après récupération, d'autres essayant de rattraper le travail manqué à cause de toutes leurs forces. Ceux-ci et d'autres ont une mauvaise approche du processus de formation après une maladie.

Les principaux points auxquels vous devriez prêter attention lorsque vous planifiez une formation après une maladie (grippe et autres):

temps passé au gymnase

charge (stress d'entraînement)

Après une maladie, l'entraînement ne doit pas durer plus d'une heure. Pendant ce temps, vous devez effectuer l'ensemble des exercices planifiés, travailler à des poids ne dépassant pas 75-80%, faire les exercices calmement, sans secousses, de manière douce et mesurée (pouls de 15 à 20 battements en 10 secondes).. Par exemple, si, avant la maladie, vous avez appuyé sur la presse à colonne, 90 kg 4x8, ce poids après la maladie devrait être compris entre 70 et 75 kg.

Assurez-vous de commencer vos séances d’entraînement par des exercices de base, mais avec des poids légers, tout en excluant l’isolement; à ce stade, ces derniers n’ont besoin de rien, seules les forces nécessaires seront retenues. À ce stade (1 à 2 semaines), votre tâche est de forcer votre corps à s’intégrer le plus rapidement possible au processus d’entraînement, afin de lancer tous les systèmes du corps responsables de la croissance musculaire, de la récupération.

Si vous êtes sérieusement renversé par la maladie, nous vous recommandons de vous coucher, d’économiser, d’accumuler des forces après la récupération, mais si vous n’êtes pas désireux de faire de l’exercice, vous pouvez vous accroupir, vous essorer du sol, vous tirer sur une barre horizontale, En général, rappelez-vous notre article sur les entraînements à domicile.

La nutrition après une maladie, si vous souhaitez retrouver votre forme physique antérieure le plus rapidement possible, doit être renforcée, riche en vitamines, en minéraux, en protéines de haute qualité et réutilisable. Cependant, tout devrait se faire graduellement, de même que lors des séances d’entraînement, il ne faut pas jeter tout de suite la nourriture, augmenter progressivement l’apport calorique, chaque jour de plus en plus, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous veniez à votre régime alimentaire équilibré habituel..

Reste après l'entraînement à ce stade, devrait être augmenté de 1,5 à 2 fois, le corps devra être renforcé, car récemment encore, il était au lit épuisé.

La restauration du corps après une maladie est associée non seulement à un repos correct après un exercice, mais également à la consommation de suppléments sportifs et de complexes minéraux, ainsi que d’entraînements légers comprenant principalement des exercices de base. C’est la recette «magique», qui aidera à restaurer rapidement son ancienne forme physique, en créant les conditions les plus confortables pour le corps afin de répondre à la charge de puissance du gymnase.

Nous devrions également dire séparément à tous les athlètes qui, en raison d'une maladie, ne peuvent pas s'entraîner, mais pour des raisons «intelligentes», ils vont tous à la salle de fitness ou essaient de faire de la musculation à la maison.

Quand une personne est malade, sa température augmente, sa tête et son estomac peuvent faire mal, tout cela indique qu'il existe une infection dans le corps qui doit être traitée en connectant toutes les fonctions de protection. Et si, à ce moment, l’athlète «intelligent» commence à s’entraîner, à «repasser», il se produit ce qui suit: le corps commence à dépenser de l’énergie utile, ses ressources énergétiques pour effectuer les exercices, au lieu de lutter activement contre le virus., surentraînement, absence totale de progression de l’entraînement, détérioration due à la réduction / épuisement des forces en formation. Par conséquent, si vous ressentez une faiblesse, une douleur à l'estomac, une fièvre, en aucun cas, n'allez pas au gymnase, vous ne faites qu'aggraver votre situation, et encore plus d'entraînements manqués, en raison de la progression de la maladie. Et n’ayez pas peur de perdre votre force, votre masse musculaire, le tout assez rapidement pour récupérer, grâce à la mémoire musculaire, qui conserve tout, tous vos résultats obtenus en salle de gym.

En cas de maladie, en particulier de grippe, suivez le repos au lit, buvez plus (thé au citron, à la framboise), mangez moins, consommez les médicaments prescrits par votre médecin et vous sentirez bientôt un regain de force, d’énergie et vous reviendrez comme avant s'entraîner au gymnase en tenant compte de nos recommandations (nous l'espérons vraiment).